睡功入门--体呼吸法
体呼吸法,是睡功的入门法诀,具体分成几步,练习的时候,需要一步一步练下来,只有一步练出来了才能练下一步的练法,在这个功法里边,我们采用的是层层叠加层层递进的方式。切记,不要跃阶而练,一步一步去体认。
第一步:涌泉呼吸
采用仰卧法,自然平躺,可以垫枕头,也可以不垫枕头。以自然舒适为准!
双手可以采取握固手诀置于两腹股沟处,也可以自然的平放身体两侧,以自身感觉舒适自然为准。
开始进入练功状态,自然呼吸,不要很用力的故意的去鼓动呼吸,就是平常自然的呼吸。然后,从头部开始,想着头部放松--脖子放松--肩部放松--两大臂放松--两肘放松--两小臂放松--两手放松--胸背放松--腹腰放松--两胯放松--两大腿放松--两膝放松--两小腿放松--两脚放松。
反复做三次放松。当然,不能说只是光想想,要去体会身体放松,如果没放松可以稍微动一动,让身体放松下来。
接着,把意识放在两脚心的涌泉处,想着两脚心打开。吸气,注意自然的吸气,观想从两脚心处吸进来外界的清气灵气,吸到身体内。具体怎么走的不用管,不要管什么经脉,就当身体是中空的,吸进来的清气灵气充满全身。然后,呼气,观想体内的阴气寒气湿气浊气杂气病气从两脚心排出去呼出去。
如此反复的一吸一呼,自然的,舒适的,意念淡淡的,有那个意思就行,不需要死命的去观想,但又不能没有这个意思。自然的呼吸。
如果在这个过程中想睡了,自然睡过去就行,不用理会。一定不要纠结说我做了多少次什么的,自然而然的,想睡就睡过去,想翻身睡就翻身睡。
第二步:劳宫呼吸
在第一步练习十天以上之后,就可以加个劳宫呼吸。也就是说,在做涌泉呼吸的时候,姿势稍微变一下,两手掌在身体两侧平摊,手心向上。
然后,吸气时,观想两脚心涌泉和两手心的劳宫同时吸外界的清气灵气进入体内,呼气时还是将体内的阴气寒气湿气浊气杂气病气从两脚排出去。
同样的,想睡就睡,想翻身睡就翻身睡。
自然入睡,不需要收功。
第三步:五心呼吸
在第二步练习十天以上之后,也就是说涌泉加劳宫的呼吸练习十天之后,就可以加个顶心呼吸。
所谓五心,就是指两脚心两手心和顶心(顶门)。
练的时候,吸气观想五心同时吸进外界的清气灵气充盈自身,呼气的时候将体内的阴气寒气湿气浊气杂气病气从两脚心排出体外。
如此一吸一呼反复的做。想入睡的时候直接入睡即可,想翻身睡就翻身睡,无需收功。
第四步:体呼吸
经过上面三步的练习,基本上已将体内的阴气浊气病气杂气等不好的气排得差不多了。接着就可以进行体呼吸法。
具体练法如下:
自然平躺,以舒适自然为准。做三遍放松法,然后观想自身躺在白云上,微风轻轻的吹拂,全身毛孔打开,不要管什么经脉之类的,全身松透毛孔打开。
吸气的时候从全身毛孔吸进清气灵气,充盈自身,呼气的时候将内体的浊杂之气从全身毛孔排出,做十遍。也就是吸清呼浊,这个过程做十次。
接着,吸气的时候从全身毛孔吸进清气灵气,充盈自身,呼气的时候全身的清气灵气汇聚于下丹田,凝成一颗光亮透洁的丹珠。如此反复的吸气充盈全身,呼气凝聚丹田,丹田中的丹珠越来越凝实越来越光亮。
注意:意念轻轻淡淡的,自然而然的,不要强求有什么没有什么,一律不管,清淡自然的,放松的去做就行。
最后,想入睡的时候,意念全身毛孔关闭,然后淡淡的守着尾闾自然入睡。不用管什么丹珠之类的,就是把你的意识放在尾闾处自然入睡即可。
在这里,丹田的位置,大约即可,不用去细究非常准确。
下丹田大约在肚脐后面。
中丹田大约在两乳连线中间的膻中穴的后面。
丹珠大约蛋黄大小。
尾闾就是在身体背后尾椎骨的末端。
睡功入门--体呼吸法
体呼吸法,是睡功的入门法诀,具体分成几步,练习的时候,需要一步一步练下来,只有一步练出来了才能练下一步的练法,在这个功法里边,我们采用的是层层叠加层层递进的方式。切记,不要跃阶而练,一步一步去体认。
第一步:涌泉呼吸
采用仰卧法,自然平躺,可以垫枕头,也可以不垫枕头。以自然舒适为准!
双手可以采取握固手诀置于两腹股沟处,也可以自然的平放身体两侧,以自身感觉舒适自然为准。
开始进入练功状态,自然呼吸,不要很用力的故意的去鼓动呼吸,就是平常自然的呼吸。然后,从头部开始,想着头部放松--脖子放松--肩部放松--两大臂放松--两肘放松--两小臂放松--两手放松--胸背放松--腹腰放松--两胯放松--两大腿放松--两膝放松--两小腿放松--两脚放松。
反复做三次放松。当然,不能说只是光想想,要去体会身体放松,如果没放松可以稍微动一动,让身体放松下来。
接着,把意识放在两脚心的涌泉处,想着两脚心打开。吸气,注意自然的吸气,观想从两脚心处吸进来外界的清气灵气,吸到身体内。具体怎么走的不用管,不要管什么经脉,就当身体是中空的,吸进来的清气灵气充满全身。然后,呼气,观想体内的阴气寒气湿气浊气杂气病气从两脚心排出去呼出去。
如此反复的一吸一呼,自然的,舒适的,意念淡淡的,有那个意思就行,不需要死命的去观想,但又不能没有这个意思。自然的呼吸。
如果在这个过程中想睡了,自然睡过去就行,不用理会。一定不要纠结说我做了多少次什么的,自然而然的,想睡就睡过去,想翻身睡就翻身睡。
第二步:劳宫呼吸
在第一步练习十天以上之后,就可以加个劳宫呼吸。也就是说,在做涌泉呼吸的时候,姿势稍微变一下,两手掌在身体两侧平摊,手心向上。
然后,吸气时,观想两脚心涌泉和两手心的劳宫同时吸外界的清气灵气进入体内,呼气时还是将体内的阴气寒气湿气浊气杂气病气从两脚排出去。
同样的,想睡就睡,想翻身睡就翻身睡。
自然入睡,不需要收功。
第三步:五心呼吸
在第二步练习十天以上之后,也就是说涌泉加劳宫的呼吸练习十天之后,就可以加个顶心呼吸。
所谓五心,就是指两脚心两手心和顶心(顶门)。
练的时候,吸气观想五心同时吸进外界的清气灵气充盈自身,呼气的时候将体内的阴气寒气湿气浊气杂气病气从两脚心排出体外。
如此一吸一呼反复的做。想入睡的时候直接入睡即可,想翻身睡就翻身睡,无需收功。
第四步:体呼吸
经过上面三步的练习,基本上已将体内的阴气浊气病气杂气等不好的气排得差不多了。接着就可以进行体呼吸法。
具体练法如下:
自然平躺,以舒适自然为准。做三遍放松法,然后观想自身躺在白云上,微风轻轻的吹拂,全身毛孔打开,不要管什么经脉之类的,全身松透毛孔打开。
吸气的时候从全身毛孔吸进清气灵气,充盈自身,呼气的时候将内体的浊杂之气从全身毛孔排出,做十遍。也就是吸清呼浊,这个过程做十次。
接着,吸气的时候从全身毛孔吸进清气灵气,充盈自身,呼气的时候全身的清气灵气汇聚于下丹田,凝成一颗光亮透洁的丹珠。如此反复的吸气充盈全身,呼气凝聚丹田,丹田中的丹珠越来越凝实越来越光亮。
注意:意念轻轻淡淡的,自然而然的,不要强求有什么没有什么,一律不管,清淡自然的,放松的去做就行。
最后,想入睡的时候,意念全身毛孔关闭,然后淡淡的守着尾闾自然入睡。不用管什么丹珠之类的,就是把你的意识放在尾闾处自然入睡即可。
在这里,丹田的位置,大约即可,不用去细究非常准确。
下丹田大约在肚脐后面。
中丹田大约在两乳连线中间的膻中穴的后面。
丹珠大约蛋黄大小。
尾闾就是在身体背后尾椎骨的末端。
睡功入门--体呼吸法
体呼吸法,是睡功的入门法诀,具体分成几步,练习的时候,需要一步一步练下来,只有一步练出来了才能练下一步的练法,在这个功法里边,我们采用的是层层叠加层层递进的方式。切记,不要跃阶而练,一步一步去体认。
第一步:涌泉呼吸
采用仰卧法,自然平躺,可以垫枕头,也可以不垫枕头。以自然舒适为准!
双手可以采取握固手诀置于两腹股沟处,也可以自然的平放身体两侧,以自身感觉舒适自然为准。
开始进入练功状态,自然呼吸,不要很用力的故意的去鼓动呼吸,就是平常自然的呼吸。然后,从头部开始,想着头部放松--脖子放松--肩部放松--两大臂放松--两肘放松--两小臂放松--两手放松--胸背放松--腹腰放松--两胯放松--两大腿放松--两膝放松--两小腿放松--两脚放松。
反复做三次放松。当然,不能说只是光想想,要去体会身体放松,如果没放松可以稍微动一动,让身体放松下来。
接着,把意识放在两脚心的涌泉处,想着两脚心打开。吸气,注意自然的吸气,观想从两脚心处吸进来外界的清气灵气,吸到身体内。具体怎么走的不用管,不要管什么经脉,就当身体是中空的,吸进来的清气灵气充满全身。然后,呼气,观想体内的阴气寒气湿气浊气杂气病气从两脚心排出去呼出去。
如此反复的一吸一呼,自然的,舒适的,意念淡淡的,有那个意思就行,不需要死命的去观想,但又不能没有这个意思。自然的呼吸。
如果在这个过程中想睡了,自然睡过去就行,不用理会。一定不要纠结说我做了多少次什么的,自然而然的,想睡就睡过去,想翻身睡就翻身睡。
第二步:劳宫呼吸
在第一步练习十天以上之后,就可以加个劳宫呼吸。也就是说,在做涌泉呼吸的时候,姿势稍微变一下,两手掌在身体两侧平摊,手心向上。
然后,吸气时,观想两脚心涌泉和两手心的劳宫同时吸外界的清气灵气进入体内,呼气时还是将体内的阴气寒气湿气浊气杂气病气从两脚排出去。
同样的,想睡就睡,想翻身睡就翻身睡。
自然入睡,不需要收功。
第三步:五心呼吸
在第二步练习十天以上之后,也就是说涌泉加劳宫的呼吸练习十天之后,就可以加个顶心呼吸。
所谓五心,就是指两脚心两手心和顶心(顶门)。
练的时候,吸气观想五心同时吸进外界的清气灵气充盈自身,呼气的时候将体内的阴气寒气湿气浊气杂气病气从两脚心排出体外。
如此一吸一呼反复的做。想入睡的时候直接入睡即可,想翻身睡就翻身睡,无需收功。
第四步:体呼吸
经过上面三步的练习,基本上已将体内的阴气浊气病气杂气等不好的气排得差不多了。接着就可以进行体呼吸法。
具体练法如下:
自然平躺,以舒适自然为准。做三遍放松法,然后观想自身躺在白云上,微风轻轻的吹拂,全身毛孔打开,不要管什么经脉之类的,全身松透毛孔打开。
吸气的时候从全身毛孔吸进清气灵气,充盈自身,呼气的时候将内体的浊杂之气从全身毛孔排出,做十遍。也就是吸清呼浊,这个过程做十次。
接着,吸气的时候从全身毛孔吸进清气灵气,充盈自身,呼气的时候全身的清气灵气汇聚于下丹田,凝成一颗光亮透洁的丹珠。如此反复的吸气充盈全身,呼气凝聚丹田,丹田中的丹珠越来越凝实越来越光亮。
注意:意念轻轻淡淡的,自然而然的,不要强求有什么没有什么,一律不管,清淡自然的,放松的去做就行。
最后,想入睡的时候,意念全身毛孔关闭,然后淡淡的守着尾闾自然入睡。不用管什么丹珠之类的,就是把你的意识放在尾闾处自然入睡即可。
在这里,丹田的位置,大约即可,不用去细究非常准确。
下丹田大约在肚脐后面。
中丹田大约在两乳连线中间的膻中穴的后面。
丹珠大约蛋黄大小。
尾闾就是在身体背后尾椎骨的末端。
睡功入门--体呼吸法
体呼吸法,是睡功的入门法诀,具体分成几步,练习的时候,需要一步一步练下来,只有一步练出来了才能练下一步的练法,在这个功法里边,我们采用的是层层叠加层层递进的方式。切记,不要跃阶而练,一步一步去体认。
第一步:涌泉呼吸
采用仰卧法,自然平躺,可以垫枕头,也可以不垫枕头。以自然舒适为准!
双手可以采取握固手诀置于两腹股沟处,也可以自然的平放身体两侧,以自身感觉舒适自然为准。
开始进入练功状态,自然呼吸,不要很用力的故意的去鼓动呼吸,就是平常自然的呼吸。然后,从头部开始,想着头部放松--脖子放松--肩部放松--两大臂放松--两肘放松--两小臂放松--两手放松--胸背放松--腹腰放松--两胯放松--两大腿放松--两膝放松--两小腿放松--两脚放松。
反复做三次放松。当然,不能说只是光想想,要去体会身体放松,如果没放松可以稍微动一动,让身体放松下来。
接着,把意识放在两脚心的涌泉处,想着两脚心打开。吸气,注意自然的吸气,观想从两脚心处吸进来外界的清气灵气,吸到身体内。具体怎么走的不用管,不要管什么经脉,就当身体是中空的,吸进来的清气灵气充满全身。然后,呼气,观想体内的阴气寒气湿气浊气杂气病气从两脚心排出去呼出去。
如此反复的一吸一呼,自然的,舒适的,意念淡淡的,有那个意思就行,不需要死命的去观想,但又不能没有这个意思。自然的呼吸。
如果在这个过程中想睡了,自然睡过去就行,不用理会。一定不要纠结说我做了多少次什么的,自然而然的,想睡就睡过去,想翻身睡就翻身睡。
第二步:劳宫呼吸
在第一步练习十天以上之后,就可以加个劳宫呼吸。也就是说,在做涌泉呼吸的时候,姿势稍微变一下,两手掌在身体两侧平摊,手心向上。
然后,吸气时,观想两脚心涌泉和两手心的劳宫同时吸外界的清气灵气进入体内,呼气时还是将体内的阴气寒气湿气浊气杂气病气从两脚排出去。
同样的,想睡就睡,想翻身睡就翻身睡。
自然入睡,不需要收功。
第三步:五心呼吸
在第二步练习十天以上之后,也就是说涌泉加劳宫的呼吸练习十天之后,就可以加个顶心呼吸。
所谓五心,就是指两脚心两手心和顶心(顶门)。
练的时候,吸气观想五心同时吸进外界的清气灵气充盈自身,呼气的时候将体内的阴气寒气湿气浊气杂气病气从两脚心排出体外。
如此一吸一呼反复的做。想入睡的时候直接入睡即可,想翻身睡就翻身睡,无需收功。
第四步:体呼吸
经过上面三步的练习,基本上已将体内的阴气浊气病气杂气等不好的气排得差不多了。接着就可以进行体呼吸法。
具体练法如下:
自然平躺,以舒适自然为准。做三遍放松法,然后观想自身躺在白云上,微风轻轻的吹拂,全身毛孔打开,不要管什么经脉之类的,全身松透毛孔打开。
吸气的时候从全身毛孔吸进清气灵气,充盈自身,呼气的时候将内体的浊杂之气从全身毛孔排出,做十遍。也就是吸清呼浊,这个过程做十次。
接着,吸气的时候从全身毛孔吸进清气灵气,充盈自身,呼气的时候全身的清气灵气汇聚于下丹田,凝成一颗光亮透洁的丹珠。如此反复的吸气充盈全身,呼气凝聚丹田,丹田中的丹珠越来越凝实越来越光亮。
注意:意念轻轻淡淡的,自然而然的,不要强求有什么没有什么,一律不管,清淡自然的,放松的去做就行。
最后,想入睡的时候,意念全身毛孔关闭,然后淡淡的守着尾闾自然入睡。不用管什么丹珠之类的,就是把你的意识放在尾闾处自然入睡即可。
在这里,丹田的位置,大约即可,不用去细究非常准确。
下丹田大约在肚脐后面。
中丹田大约在两乳连线中间的膻中穴的后面。
丹珠大约蛋黄大小。
尾闾就是在身体背后尾椎骨的末端。
睡功入门--体呼吸法
体呼吸法,是睡功的入门法诀,具体分成几步,练习的时候,需要一步一步练下来,只有一步练出来了才能练下一步的练法,在这个功法里边,我们采用的是层层叠加层层递进的方式。切记,不要跃阶而练,一步一步去体认。
第一步:涌泉呼吸
采用仰卧法,自然平躺,可以垫枕头,也可以不垫枕头。以自然舒适为准!
双手可以采取握固手诀置于两腹股沟处,也可以自然的平放身体两侧,以自身感觉舒适自然为准。
开始进入练功状态,自然呼吸,不要很用力的故意的去鼓动呼吸,就是平常自然的呼吸。然后,从头部开始,想着头部放松--脖子放松--肩部放松--两大臂放松--两肘放松--两小臂放松--两手放松--胸背放松--腹腰放松--两胯放松--两大腿放松--两膝放松--两小腿放松--两脚放松。
反复做三次放松。当然,不能说只是光想想,要去体会身体放松,如果没放松可以稍微动一动,让身体放松下来。
接着,把意识放在两脚心的涌泉处,想着两脚心打开。吸气,注意自然的吸气,观想从两脚心处吸进来外界的清气灵气,吸到身体内。具体怎么走的不用管,不要管什么经脉,就当身体是中空的,吸进来的清气灵气充满全身。然后,呼气,观想体内的阴气寒气湿气浊气杂气病气从两脚心排出去呼出去。
如此反复的一吸一呼,自然的,舒适的,意念淡淡的,有那个意思就行,不需要死命的去观想,但又不能没有这个意思。自然的呼吸。
如果在这个过程中想睡了,自然睡过去就行,不用理会。一定不要纠结说我做了多少次什么的,自然而然的,想睡就睡过去,想翻身睡就翻身睡。
第二步:劳宫呼吸
在第一步练习十天以上之后,就可以加个劳宫呼吸。也就是说,在做涌泉呼吸的时候,姿势稍微变一下,两手掌在身体两侧平摊,手心向上。
然后,吸气时,观想两脚心涌泉和两手心的劳宫同时吸外界的清气灵气进入体内,呼气时还是将体内的阴气寒气湿气浊气杂气病气从两脚排出去。
同样的,想睡就睡,想翻身睡就翻身睡。
自然入睡,不需要收功。
第三步:五心呼吸
在第二步练习十天以上之后,也就是说涌泉加劳宫的呼吸练习十天之后,就可以加个顶心呼吸。
所谓五心,就是指两脚心两手心和顶心(顶门)。
练的时候,吸气观想五心同时吸进外界的清气灵气充盈自身,呼气的时候将体内的阴气寒气湿气浊气杂气病气从两脚心排出体外。
如此一吸一呼反复的做。想入睡的时候直接入睡即可,想翻身睡就翻身睡,无需收功。
第四步:体呼吸
经过上面三步的练习,基本上已将体内的阴气浊气病气杂气等不好的气排得差不多了。接着就可以进行体呼吸法。
具体练法如下:
自然平躺,以舒适自然为准。做三遍放松法,然后观想自身躺在白云上,微风轻轻的吹拂,全身毛孔打开,不要管什么经脉之类的,全身松透毛孔打开。
吸气的时候从全身毛孔吸进清气灵气,充盈自身,呼气的时候将内体的浊杂之气从全身毛孔排出,做十遍。也就是吸清呼浊,这个过程做十次。
接着,吸气的时候从全身毛孔吸进清气灵气,充盈自身,呼气的时候全身的清气灵气汇聚于下丹田,凝成一颗光亮透洁的丹珠。如此反复的吸气充盈全身,呼气凝聚丹田,丹田中的丹珠越来越凝实越来越光亮。
注意:意念轻轻淡淡的,自然而然的,不要强求有什么没有什么,一律不管,清淡自然的,放松的去做就行。
最后,想入睡的时候,意念全身毛孔关闭,然后淡淡的守着尾闾自然入睡。不用管什么丹珠之类的,就是把你的意识放在尾闾处自然入睡即可。
在这里,丹田的位置,大约即可,不用去细究非常准确。
下丹田大约在肚脐后面。
中丹田大约在两乳连线中间的膻中穴的后面。
丹珠大约蛋黄大小。
尾闾就是在身体背后尾椎骨的末端。
睡功入门--体呼吸法
体呼吸法,是睡功的入门法诀,具体分成几步,练习的时候,需要一步一步练下来,只有一步练出来了才能练下一步的练法,在这个功法里边,我们采用的是层层叠加层层递进的方式。切记,不要跃阶而练,一步一步去体认。
第一步:涌泉呼吸
采用仰卧法,自然平躺,可以垫枕头,也可以不垫枕头。以自然舒适为准!
双手可以采取握固手诀置于两腹股沟处,也可以自然的平放身体两侧,以自身感觉舒适自然为准。
开始进入练功状态,自然呼吸,不要很用力的故意的去鼓动呼吸,就是平常自然的呼吸。然后,从头部开始,想着头部放松--脖子放松--肩部放松--两大臂放松--两肘放松--两小臂放松--两手放松--胸背放松--腹腰放松--两胯放松--两大腿放松--两膝放松--两小腿放松--两脚放松。
反复做三次放松。当然,不能说只是光想想,要去体会身体放松,如果没放松可以稍微动一动,让身体放松下来。
接着,把意识放在两脚心的涌泉处,想着两脚心打开。吸气,注意自然的吸气,观想从两脚心处吸进来外界的清气灵气,吸到身体内。具体怎么走的不用管,不要管什么经脉,就当身体是中空的,吸进来的清气灵气充满全身。然后,呼气,观想体内的阴气寒气湿气浊气杂气病气从两脚心排出去呼出去。
如此反复的一吸一呼,自然的,舒适的,意念淡淡的,有那个意思就行,不需要死命的去观想,但又不能没有这个意思。自然的呼吸。
如果在这个过程中想睡了,自然睡过去就行,不用理会。一定不要纠结说我做了多少次什么的,自然而然的,想睡就睡过去,想翻身睡就翻身睡。
第二步:劳宫呼吸
在第一步练习十天以上之后,就可以加个劳宫呼吸。也就是说,在做涌泉呼吸的时候,姿势稍微变一下,两手掌在身体两侧平摊,手心向上。
然后,吸气时,观想两脚心涌泉和两手心的劳宫同时吸外界的清气灵气进入体内,呼气时还是将体内的阴气寒气湿气浊气杂气病气从两脚排出去。
同样的,想睡就睡,想翻身睡就翻身睡。
自然入睡,不需要收功。
第三步:五心呼吸
在第二步练习十天以上之后,也就是说涌泉加劳宫的呼吸练习十天之后,就可以加个顶心呼吸。
所谓五心,就是指两脚心两手心和顶心(顶门)。
练的时候,吸气观想五心同时吸进外界的清气灵气充盈自身,呼气的时候将体内的阴气寒气湿气浊气杂气病气从两脚心排出体外。
如此一吸一呼反复的做。想入睡的时候直接入睡即可,想翻身睡就翻身睡,无需收功。
第四步:体呼吸
经过上面三步的练习,基本上已将体内的阴气浊气病气杂气等不好的气排得差不多了。接着就可以进行体呼吸法。
具体练法如下:
自然平躺,以舒适自然为准。做三遍放松法,然后观想自身躺在白云上,微风轻轻的吹拂,全身毛孔打开,不要管什么经脉之类的,全身松透毛孔打开。
吸气的时候从全身毛孔吸进清气灵气,充盈自身,呼气的时候将内体的浊杂之气从全身毛孔排出,做十遍。也就是吸清呼浊,这个过程做十次。
接着,吸气的时候从全身毛孔吸进清气灵气,充盈自身,呼气的时候全身的清气灵气汇聚于下丹田,凝成一颗光亮透洁的丹珠。如此反复的吸气充盈全身,呼气凝聚丹田,丹田中的丹珠越来越凝实越来越光亮。
注意:意念轻轻淡淡的,自然而然的,不要强求有什么没有什么,一律不管,清淡自然的,放松的去做就行。
最后,想入睡的时候,意念全身毛孔关闭,然后淡淡的守着尾闾自然入睡。不用管什么丹珠之类的,就是把你的意识放在尾闾处自然入睡即可。
在这里,丹田的位置,大约即可,不用去细究非常准确。
下丹田大约在肚脐后面。
中丹田大约在两乳连线中间的膻中穴的后面。
丹珠大约蛋黄大小。
尾闾就是在身体背后尾椎骨的末端。
睡功入门--体呼吸法
体呼吸法,是睡功的入门法诀,具体分成几步,练习的时候,需要一步一步练下来,只有一步练出来了才能练下一步的练法,在这个功法里边,我们采用的是层层叠加层层递进的方式。切记,不要跃阶而练,一步一步去体认。
第一步:涌泉呼吸
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双手可以采取握固手诀置于两腹股沟处,也可以自然的平放身体两侧,以自身感觉舒适自然为准。
开始进入练功状态,自然呼吸,不要很用力的故意的去鼓动呼吸,就是平常自然的呼吸。然后,从头部开始,想着头部放松--脖子放松--肩部放松--两大臂放松--两肘放松--两小臂放松--两手放松--胸背放松--腹腰放松--两胯放松--两大腿放松--两膝放松--两小腿放松--两脚放松。
反复做三次放松。当然,不能说只是光想想,要去体会身体放松,如果没放松可以稍微动一动,让身体放松下来。
接着,把意识放在两脚心的涌泉处,想着两脚心打开。吸气,注意自然的吸气,观想从两脚心处吸进来外界的清气灵气,吸到身体内。具体怎么走的不用管,不要管什么经脉,就当身体是中空的,吸进来的清气灵气充满全身。然后,呼气,观想体内的阴气寒气湿气浊气杂气病气从两脚心排出去呼出去。
如此反复的一吸一呼,自然的,舒适的,意念淡淡的,有那个意思就行,不需要死命的去观想,但又不能没有这个意思。自然的呼吸。
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第二步:劳宫呼吸
在第一步练习十天以上之后,就可以加个劳宫呼吸。也就是说,在做涌泉呼吸的时候,姿势稍微变一下,两手掌在身体两侧平摊,手心向上。
然后,吸气时,观想两脚心涌泉和两手心的劳宫同时吸外界的清气灵气进入体内,呼气时还是将体内的阴气寒气湿气浊气杂气病气从两脚排出去。
同样的,想睡就睡,想翻身睡就翻身睡。
自然入睡,不需要收功。
第三步:五心呼吸
在第二步练习十天以上之后,也就是说涌泉加劳宫的呼吸练习十天之后,就可以加个顶心呼吸。
所谓五心,就是指两脚心两手心和顶心(顶门)。
练的时候,吸气观想五心同时吸进外界的清气灵气充盈自身,呼气的时候将体内的阴气寒气湿气浊气杂气病气从两脚心排出体外。
如此一吸一呼反复的做。想入睡的时候直接入睡即可,想翻身睡就翻身睡,无需收功。
第四步:体呼吸
经过上面三步的练习,基本上已将体内的阴气浊气病气杂气等不好的气排得差不多了。接着就可以进行体呼吸法。
具体练法如下:
自然平躺,以舒适自然为准。做三遍放松法,然后观想自身躺在白云上,微风轻轻的吹拂,全身毛孔打开,不要管什么经脉之类的,全身松透毛孔打开。
吸气的时候从全身毛孔吸进清气灵气,充盈自身,呼气的时候将内体的浊杂之气从全身毛孔排出,做十遍。也就是吸清呼浊,这个过程做十次。
接着,吸气的时候从全身毛孔吸进清气灵气,充盈自身,呼气的时候全身的清气灵气汇聚于下丹田,凝成一颗光亮透洁的丹珠。如此反复的吸气充盈全身,呼气凝聚丹田,丹田中的丹珠越来越凝实越来越光亮。
注意:意念轻轻淡淡的,自然而然的,不要强求有什么没有什么,一律不管,清淡自然的,放松的去做就行。
最后,想入睡的时候,意念全身毛孔关闭,然后淡淡的守着尾闾自然入睡。不用管什么丹珠之类的,就是把你的意识放在尾闾处自然入睡即可。
在这里,丹田的位置,大约即可,不用去细究非常准确。
下丹田大约在肚脐后面。
中丹田大约在两乳连线中间的膻中穴的后面。
丹珠大约蛋黄大小。
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