​

睡功入门－－体呼吸法

体呼吸法，是睡功的入门法诀，具体分成几步，练习的时候，需要一步一步练下来，只有一步练出来了才能练下一步的练法，在这个功法里边，我们采用的是层层叠加层层递进的方式。切记，不要跃阶而练，一步一步去体认。

第一步：涌泉呼吸

采用仰卧法，自然平躺，可以垫枕头，也可以不垫枕头。以自然舒适为准！

双手可以采取握固手诀置于两腹股沟处，也可以自然的平放身体两侧，以自身感觉舒适自然为准。

开始进入练功状态，自然呼吸，不要很用力的故意的去鼓动呼吸，就是平常自然的呼吸。然后，从头部开始，想着头部放松－－脖子放松－－肩部放松－－两大臂放松－－两肘放松－－两小臂放松－－两手放松－－胸背放松－－腹腰放松－－两胯放松－－两大腿放松－－两膝放松－－两小腿放松－－两脚放松。

反复做三次放松。当然，不能说只是光想想，要去体会身体放松，如果没放松可以稍微动一动，让身体放松下来。

接着，把意识放在两脚心的涌泉处，想着两脚心打开。吸气，注意自然的吸气，观想从两脚心处吸进来外界的清气灵气，吸到身体内。具体怎么走的不用管，不要管什么经脉，就当身体是中空的，吸进来的清气灵气充满全身。然后，呼气，观想体内的阴气寒气湿气浊气杂气病气从两脚心排出去呼出去。

如此反复的一吸一呼，自然的，舒适的，意念淡淡的，有那个意思就行，不需要死命的去观想，但又不能没有这个意思。自然的呼吸。

如果在这个过程中想睡了，自然睡过去就行，不用理会。一定不要纠结说我做了多少次什么的，自然而然的，想睡就睡过去，想翻身睡就翻身睡。

第二步：劳宫呼吸

在第一步练习十天以上之后，就可以加个劳宫呼吸。也就是说，在做涌泉呼吸的时候，姿势稍微变一下，两手掌在身体两侧平摊，手心向上。

然后，吸气时，观想两脚心涌泉和两手心的劳宫同时吸外界的清气灵气进入体内，呼气时还是将体内的阴气寒气湿气浊气杂气病气从两脚排出去。

同样的，想睡就睡，想翻身睡就翻身睡。

自然入睡，不需要收功。

第三步：五心呼吸

在第二步练习十天以上之后，也就是说涌泉加劳宫的呼吸练习十天之后，就可以加个顶心呼吸。

所谓五心，就是指两脚心两手心和顶心（顶门）。

练的时候，吸气观想五心同时吸进外界的清气灵气充盈自身，呼气的时候将体内的阴气寒气湿气浊气杂气病气从两脚心排出体外。

如此一吸一呼反复的做。想入睡的时候直接入睡即可，想翻身睡就翻身睡，无需收功。

第四步：体呼吸

经过上面三步的练习，基本上已将体内的阴气浊气病气杂气等不好的气排得差不多了。接着就可以进行体呼吸法。

具体练法如下：

自然平躺，以舒适自然为准。做三遍放松法，然后观想自身躺在白云上，微风轻轻的吹拂，全身毛孔打开，不要管什么经脉之类的，全身松透毛孔打开。

吸气的时候从全身毛孔吸进清气灵气，充盈自身，呼气的时候将内体的浊杂之气从全身毛孔排出，做十遍。也就是吸清呼浊，这个过程做十次。

接着，吸气的时候从全身毛孔吸进清气灵气，充盈自身，呼气的时候全身的清气灵气汇聚于下丹田，凝成一颗光亮透洁的丹珠。如此反复的吸气充盈全身，呼气凝聚丹田，丹田中的丹珠越来越凝实越来越光亮。

注意：意念轻轻淡淡的，自然而然的，不要强求有什么没有什么，一律不管，清淡自然的，放松的去做就行。

最后，想入睡的时候，意念全身毛孔关闭，然后淡淡的守着尾闾自然入睡。不用管什么丹珠之类的，就是把你的意识放在尾闾处自然入睡即可。

 

在这里，丹田的位置，大约即可，不用去细究非常准确。

下丹田大约在肚脐后面。

中丹田大约在两乳连线中间的膻中穴的后面。

丹珠大约蛋黄大小。

尾闾就是在身体背后尾椎骨的末端。

睡功入门－－体呼吸法

体呼吸法，是睡功的入门法诀，具体分成几步，练习的时候，需要一步一步练下来，只有一步练出来了才能练下一步的练法，在这个功法里边，我们采用的是层层叠加层层递进的方式。切记，不要跃阶而练，一步一步去体认。

第一步：涌泉呼吸

采用仰卧法，自然平躺，可以垫枕头，也可以不垫枕头。以自然舒适为准！

双手可以采取握固手诀置于两腹股沟处，也可以自然的平放身体两侧，以自身感觉舒适自然为准。

开始进入练功状态，自然呼吸，不要很用力的故意的去鼓动呼吸，就是平常自然的呼吸。然后，从头部开始，想着头部放松－－脖子放松－－肩部放松－－两大臂放松－－两肘放松－－两小臂放松－－两手放松－－胸背放松－－腹腰放松－－两胯放松－－两大腿放松－－两膝放松－－两小腿放松－－两脚放松。

反复做三次放松。当然，不能说只是光想想，要去体会身体放松，如果没放松可以稍微动一动，让身体放松下来。

接着，把意识放在两脚心的涌泉处，想着两脚心打开。吸气，注意自然的吸气，观想从两脚心处吸进来外界的清气灵气，吸到身体内。具体怎么走的不用管，不要管什么经脉，就当身体是中空的，吸进来的清气灵气充满全身。然后，呼气，观想体内的阴气寒气湿气浊气杂气病气从两脚心排出去呼出去。

如此反复的一吸一呼，自然的，舒适的，意念淡淡的，有那个意思就行，不需要死命的去观想，但又不能没有这个意思。自然的呼吸。

如果在这个过程中想睡了，自然睡过去就行，不用理会。一定不要纠结说我做了多少次什么的，自然而然的，想睡就睡过去，想翻身睡就翻身睡。

第二步：劳宫呼吸

在第一步练习十天以上之后，就可以加个劳宫呼吸。也就是说，在做涌泉呼吸的时候，姿势稍微变一下，两手掌在身体两侧平摊，手心向上。

然后，吸气时，观想两脚心涌泉和两手心的劳宫同时吸外界的清气灵气进入体内，呼气时还是将体内的阴气寒气湿气浊气杂气病气从两脚排出去。

同样的，想睡就睡，想翻身睡就翻身睡。

自然入睡，不需要收功。

第三步：五心呼吸

在第二步练习十天以上之后，也就是说涌泉加劳宫的呼吸练习十天之后，就可以加个顶心呼吸。

所谓五心，就是指两脚心两手心和顶心（顶门）。

练的时候，吸气观想五心同时吸进外界的清气灵气充盈自身，呼气的时候将体内的阴气寒气湿气浊气杂气病气从两脚心排出体外。

如此一吸一呼反复的做。想入睡的时候直接入睡即可，想翻身睡就翻身睡，无需收功。

第四步：体呼吸

经过上面三步的练习，基本上已将体内的阴气浊气病气杂气等不好的气排得差不多了。接着就可以进行体呼吸法。

具体练法如下：

自然平躺，以舒适自然为准。做三遍放松法，然后观想自身躺在白云上，微风轻轻的吹拂，全身毛孔打开，不要管什么经脉之类的，全身松透毛孔打开。

吸气的时候从全身毛孔吸进清气灵气，充盈自身，呼气的时候将内体的浊杂之气从全身毛孔排出，做十遍。也就是吸清呼浊，这个过程做十次。

接着，吸气的时候从全身毛孔吸进清气灵气，充盈自身，呼气的时候全身的清气灵气汇聚于下丹田，凝成一颗光亮透洁的丹珠。如此反复的吸气充盈全身，呼气凝聚丹田，丹田中的丹珠越来越凝实越来越光亮。

注意：意念轻轻淡淡的，自然而然的，不要强求有什么没有什么，一律不管，清淡自然的，放松的去做就行。

最后，想入睡的时候，意念全身毛孔关闭，然后淡淡的守着尾闾自然入睡。不用管什么丹珠之类的，就是把你的意识放在尾闾处自然入睡即可。

 

在这里，丹田的位置，大约即可，不用去细究非常准确。

下丹田大约在肚脐后面。

中丹田大约在两乳连线中间的膻中穴的后面。

丹珠大约蛋黄大小。

尾闾就是在身体背后尾椎骨的末端。

睡功入门－－体呼吸法

体呼吸法，是睡功的入门法诀，具体分成几步，练习的时候，需要一步一步练下来，只有一步练出来了才能练下一步的练法，在这个功法里边，我们采用的是层层叠加层层递进的方式。切记，不要跃阶而练，一步一步去体认。

第一步：涌泉呼吸

采用仰卧法，自然平躺，可以垫枕头，也可以不垫枕头。以自然舒适为准！

双手可以采取握固手诀置于两腹股沟处，也可以自然的平放身体两侧，以自身感觉舒适自然为准。

开始进入练功状态，自然呼吸，不要很用力的故意的去鼓动呼吸，就是平常自然的呼吸。然后，从头部开始，想着头部放松－－脖子放松－－肩部放松－－两大臂放松－－两肘放松－－两小臂放松－－两手放松－－胸背放松－－腹腰放松－－两胯放松－－两大腿放松－－两膝放松－－两小腿放松－－两脚放松。

反复做三次放松。当然，不能说只是光想想，要去体会身体放松，如果没放松可以稍微动一动，让身体放松下来。

接着，把意识放在两脚心的涌泉处，想着两脚心打开。吸气，注意自然的吸气，观想从两脚心处吸进来外界的清气灵气，吸到身体内。具体怎么走的不用管，不要管什么经脉，就当身体是中空的，吸进来的清气灵气充满全身。然后，呼气，观想体内的阴气寒气湿气浊气杂气病气从两脚心排出去呼出去。

如此反复的一吸一呼，自然的，舒适的，意念淡淡的，有那个意思就行，不需要死命的去观想，但又不能没有这个意思。自然的呼吸。

如果在这个过程中想睡了，自然睡过去就行，不用理会。一定不要纠结说我做了多少次什么的，自然而然的，想睡就睡过去，想翻身睡就翻身睡。

第二步：劳宫呼吸

在第一步练习十天以上之后，就可以加个劳宫呼吸。也就是说，在做涌泉呼吸的时候，姿势稍微变一下，两手掌在身体两侧平摊，手心向上。

然后，吸气时，观想两脚心涌泉和两手心的劳宫同时吸外界的清气灵气进入体内，呼气时还是将体内的阴气寒气湿气浊气杂气病气从两脚排出去。

同样的，想睡就睡，想翻身睡就翻身睡。

自然入睡，不需要收功。

第三步：五心呼吸

在第二步练习十天以上之后，也就是说涌泉加劳宫的呼吸练习十天之后，就可以加个顶心呼吸。

所谓五心，就是指两脚心两手心和顶心（顶门）。

练的时候，吸气观想五心同时吸进外界的清气灵气充盈自身，呼气的时候将体内的阴气寒气湿气浊气杂气病气从两脚心排出体外。

如此一吸一呼反复的做。想入睡的时候直接入睡即可，想翻身睡就翻身睡，无需收功。

第四步：体呼吸

经过上面三步的练习，基本上已将体内的阴气浊气病气杂气等不好的气排得差不多了。接着就可以进行体呼吸法。

具体练法如下：

自然平躺，以舒适自然为准。做三遍放松法，然后观想自身躺在白云上，微风轻轻的吹拂，全身毛孔打开，不要管什么经脉之类的，全身松透毛孔打开。

吸气的时候从全身毛孔吸进清气灵气，充盈自身，呼气的时候将内体的浊杂之气从全身毛孔排出，做十遍。也就是吸清呼浊，这个过程做十次。

接着，吸气的时候从全身毛孔吸进清气灵气，充盈自身，呼气的时候全身的清气灵气汇聚于下丹田，凝成一颗光亮透洁的丹珠。如此反复的吸气充盈全身，呼气凝聚丹田，丹田中的丹珠越来越凝实越来越光亮。

注意：意念轻轻淡淡的，自然而然的，不要强求有什么没有什么，一律不管，清淡自然的，放松的去做就行。

最后，想入睡的时候，意念全身毛孔关闭，然后淡淡的守着尾闾自然入睡。不用管什么丹珠之类的，就是把你的意识放在尾闾处自然入睡即可。

 

在这里，丹田的位置，大约即可，不用去细究非常准确。

下丹田大约在肚脐后面。

中丹田大约在两乳连线中间的膻中穴的后面。

丹珠大约蛋黄大小。

尾闾就是在身体背后尾椎骨的末端。

睡功入门－－体呼吸法

体呼吸法，是睡功的入门法诀，具体分成几步，练习的时候，需要一步一步练下来，只有一步练出来了才能练下一步的练法，在这个功法里边，我们采用的是层层叠加层层递进的方式。切记，不要跃阶而练，一步一步去体认。

第一步：涌泉呼吸

采用仰卧法，自然平躺，可以垫枕头，也可以不垫枕头。以自然舒适为准！

双手可以采取握固手诀置于两腹股沟处，也可以自然的平放身体两侧，以自身感觉舒适自然为准。

开始进入练功状态，自然呼吸，不要很用力的故意的去鼓动呼吸，就是平常自然的呼吸。然后，从头部开始，想着头部放松－－脖子放松－－肩部放松－－两大臂放松－－两肘放松－－两小臂放松－－两手放松－－胸背放松－－腹腰放松－－两胯放松－－两大腿放松－－两膝放松－－两小腿放松－－两脚放松。

反复做三次放松。当然，不能说只是光想想，要去体会身体放松，如果没放松可以稍微动一动，让身体放松下来。

接着，把意识放在两脚心的涌泉处，想着两脚心打开。吸气，注意自然的吸气，观想从两脚心处吸进来外界的清气灵气，吸到身体内。具体怎么走的不用管，不要管什么经脉，就当身体是中空的，吸进来的清气灵气充满全身。然后，呼气，观想体内的阴气寒气湿气浊气杂气病气从两脚心排出去呼出去。

如此反复的一吸一呼，自然的，舒适的，意念淡淡的，有那个意思就行，不需要死命的去观想，但又不能没有这个意思。自然的呼吸。

如果在这个过程中想睡了，自然睡过去就行，不用理会。一定不要纠结说我做了多少次什么的，自然而然的，想睡就睡过去，想翻身睡就翻身睡。

第二步：劳宫呼吸

在第一步练习十天以上之后，就可以加个劳宫呼吸。也就是说，在做涌泉呼吸的时候，姿势稍微变一下，两手掌在身体两侧平摊，手心向上。

然后，吸气时，观想两脚心涌泉和两手心的劳宫同时吸外界的清气灵气进入体内，呼气时还是将体内的阴气寒气湿气浊气杂气病气从两脚排出去。

同样的，想睡就睡，想翻身睡就翻身睡。

自然入睡，不需要收功。

第三步：五心呼吸

在第二步练习十天以上之后，也就是说涌泉加劳宫的呼吸练习十天之后，就可以加个顶心呼吸。

所谓五心，就是指两脚心两手心和顶心（顶门）。

练的时候，吸气观想五心同时吸进外界的清气灵气充盈自身，呼气的时候将体内的阴气寒气湿气浊气杂气病气从两脚心排出体外。

如此一吸一呼反复的做。想入睡的时候直接入睡即可，想翻身睡就翻身睡，无需收功。

第四步：体呼吸

经过上面三步的练习，基本上已将体内的阴气浊气病气杂气等不好的气排得差不多了。接着就可以进行体呼吸法。

具体练法如下：

自然平躺，以舒适自然为准。做三遍放松法，然后观想自身躺在白云上，微风轻轻的吹拂，全身毛孔打开，不要管什么经脉之类的，全身松透毛孔打开。

吸气的时候从全身毛孔吸进清气灵气，充盈自身，呼气的时候将内体的浊杂之气从全身毛孔排出，做十遍。也就是吸清呼浊，这个过程做十次。

接着，吸气的时候从全身毛孔吸进清气灵气，充盈自身，呼气的时候全身的清气灵气汇聚于下丹田，凝成一颗光亮透洁的丹珠。如此反复的吸气充盈全身，呼气凝聚丹田，丹田中的丹珠越来越凝实越来越光亮。

注意：意念轻轻淡淡的，自然而然的，不要强求有什么没有什么，一律不管，清淡自然的，放松的去做就行。

最后，想入睡的时候，意念全身毛孔关闭，然后淡淡的守着尾闾自然入睡。不用管什么丹珠之类的，就是把你的意识放在尾闾处自然入睡即可。

 

在这里，丹田的位置，大约即可，不用去细究非常准确。

下丹田大约在肚脐后面。

中丹田大约在两乳连线中间的膻中穴的后面。

丹珠大约蛋黄大小。

尾闾就是在身体背后尾椎骨的末端。

睡功入门－－体呼吸法

体呼吸法，是睡功的入门法诀，具体分成几步，练习的时候，需要一步一步练下来，只有一步练出来了才能练下一步的练法，在这个功法里边，我们采用的是层层叠加层层递进的方式。切记，不要跃阶而练，一步一步去体认。

第一步：涌泉呼吸

采用仰卧法，自然平躺，可以垫枕头，也可以不垫枕头。以自然舒适为准！

双手可以采取握固手诀置于两腹股沟处，也可以自然的平放身体两侧，以自身感觉舒适自然为准。

开始进入练功状态，自然呼吸，不要很用力的故意的去鼓动呼吸，就是平常自然的呼吸。然后，从头部开始，想着头部放松－－脖子放松－－肩部放松－－两大臂放松－－两肘放松－－两小臂放松－－两手放松－－胸背放松－－腹腰放松－－两胯放松－－两大腿放松－－两膝放松－－两小腿放松－－两脚放松。

反复做三次放松。当然，不能说只是光想想，要去体会身体放松，如果没放松可以稍微动一动，让身体放松下来。

接着，把意识放在两脚心的涌泉处，想着两脚心打开。吸气，注意自然的吸气，观想从两脚心处吸进来外界的清气灵气，吸到身体内。具体怎么走的不用管，不要管什么经脉，就当身体是中空的，吸进来的清气灵气充满全身。然后，呼气，观想体内的阴气寒气湿气浊气杂气病气从两脚心排出去呼出去。

如此反复的一吸一呼，自然的，舒适的，意念淡淡的，有那个意思就行，不需要死命的去观想，但又不能没有这个意思。自然的呼吸。

如果在这个过程中想睡了，自然睡过去就行，不用理会。一定不要纠结说我做了多少次什么的，自然而然的，想睡就睡过去，想翻身睡就翻身睡。

第二步：劳宫呼吸

在第一步练习十天以上之后，就可以加个劳宫呼吸。也就是说，在做涌泉呼吸的时候，姿势稍微变一下，两手掌在身体两侧平摊，手心向上。

然后，吸气时，观想两脚心涌泉和两手心的劳宫同时吸外界的清气灵气进入体内，呼气时还是将体内的阴气寒气湿气浊气杂气病气从两脚排出去。

同样的，想睡就睡，想翻身睡就翻身睡。

自然入睡，不需要收功。

第三步：五心呼吸

在第二步练习十天以上之后，也就是说涌泉加劳宫的呼吸练习十天之后，就可以加个顶心呼吸。

所谓五心，就是指两脚心两手心和顶心（顶门）。

练的时候，吸气观想五心同时吸进外界的清气灵气充盈自身，呼气的时候将体内的阴气寒气湿气浊气杂气病气从两脚心排出体外。

如此一吸一呼反复的做。想入睡的时候直接入睡即可，想翻身睡就翻身睡，无需收功。

第四步：体呼吸

经过上面三步的练习，基本上已将体内的阴气浊气病气杂气等不好的气排得差不多了。接着就可以进行体呼吸法。

具体练法如下：

自然平躺，以舒适自然为准。做三遍放松法，然后观想自身躺在白云上，微风轻轻的吹拂，全身毛孔打开，不要管什么经脉之类的，全身松透毛孔打开。

吸气的时候从全身毛孔吸进清气灵气，充盈自身，呼气的时候将内体的浊杂之气从全身毛孔排出，做十遍。也就是吸清呼浊，这个过程做十次。

接着，吸气的时候从全身毛孔吸进清气灵气，充盈自身，呼气的时候全身的清气灵气汇聚于下丹田，凝成一颗光亮透洁的丹珠。如此反复的吸气充盈全身，呼气凝聚丹田，丹田中的丹珠越来越凝实越来越光亮。

注意：意念轻轻淡淡的，自然而然的，不要强求有什么没有什么，一律不管，清淡自然的，放松的去做就行。

最后，想入睡的时候，意念全身毛孔关闭，然后淡淡的守着尾闾自然入睡。不用管什么丹珠之类的，就是把你的意识放在尾闾处自然入睡即可。

 

在这里，丹田的位置，大约即可，不用去细究非常准确。

下丹田大约在肚脐后面。

中丹田大约在两乳连线中间的膻中穴的后面。

丹珠大约蛋黄大小。

尾闾就是在身体背后尾椎骨的末端。

睡功入门－－体呼吸法

体呼吸法，是睡功的入门法诀，具体分成几步，练习的时候，需要一步一步练下来，只有一步练出来了才能练下一步的练法，在这个功法里边，我们采用的是层层叠加层层递进的方式。切记，不要跃阶而练，一步一步去体认。

第一步：涌泉呼吸

采用仰卧法，自然平躺，可以垫枕头，也可以不垫枕头。以自然舒适为准！

双手可以采取握固手诀置于两腹股沟处，也可以自然的平放身体两侧，以自身感觉舒适自然为准。

开始进入练功状态，自然呼吸，不要很用力的故意的去鼓动呼吸，就是平常自然的呼吸。然后，从头部开始，想着头部放松－－脖子放松－－肩部放松－－两大臂放松－－两肘放松－－两小臂放松－－两手放松－－胸背放松－－腹腰放松－－两胯放松－－两大腿放松－－两膝放松－－两小腿放松－－两脚放松。

反复做三次放松。当然，不能说只是光想想，要去体会身体放松，如果没放松可以稍微动一动，让身体放松下来。

接着，把意识放在两脚心的涌泉处，想着两脚心打开。吸气，注意自然的吸气，观想从两脚心处吸进来外界的清气灵气，吸到身体内。具体怎么走的不用管，不要管什么经脉，就当身体是中空的，吸进来的清气灵气充满全身。然后，呼气，观想体内的阴气寒气湿气浊气杂气病气从两脚心排出去呼出去。

如此反复的一吸一呼，自然的，舒适的，意念淡淡的，有那个意思就行，不需要死命的去观想，但又不能没有这个意思。自然的呼吸。

如果在这个过程中想睡了，自然睡过去就行，不用理会。一定不要纠结说我做了多少次什么的，自然而然的，想睡就睡过去，想翻身睡就翻身睡。

第二步：劳宫呼吸

在第一步练习十天以上之后，就可以加个劳宫呼吸。也就是说，在做涌泉呼吸的时候，姿势稍微变一下，两手掌在身体两侧平摊，手心向上。

然后，吸气时，观想两脚心涌泉和两手心的劳宫同时吸外界的清气灵气进入体内，呼气时还是将体内的阴气寒气湿气浊气杂气病气从两脚排出去。

同样的，想睡就睡，想翻身睡就翻身睡。

自然入睡，不需要收功。

第三步：五心呼吸

在第二步练习十天以上之后，也就是说涌泉加劳宫的呼吸练习十天之后，就可以加个顶心呼吸。

所谓五心，就是指两脚心两手心和顶心（顶门）。

练的时候，吸气观想五心同时吸进外界的清气灵气充盈自身，呼气的时候将体内的阴气寒气湿气浊气杂气病气从两脚心排出体外。

如此一吸一呼反复的做。想入睡的时候直接入睡即可，想翻身睡就翻身睡，无需收功。

第四步：体呼吸

经过上面三步的练习，基本上已将体内的阴气浊气病气杂气等不好的气排得差不多了。接着就可以进行体呼吸法。

具体练法如下：

自然平躺，以舒适自然为准。做三遍放松法，然后观想自身躺在白云上，微风轻轻的吹拂，全身毛孔打开，不要管什么经脉之类的，全身松透毛孔打开。

吸气的时候从全身毛孔吸进清气灵气，充盈自身，呼气的时候将内体的浊杂之气从全身毛孔排出，做十遍。也就是吸清呼浊，这个过程做十次。

接着，吸气的时候从全身毛孔吸进清气灵气，充盈自身，呼气的时候全身的清气灵气汇聚于下丹田，凝成一颗光亮透洁的丹珠。如此反复的吸气充盈全身，呼气凝聚丹田，丹田中的丹珠越来越凝实越来越光亮。

注意：意念轻轻淡淡的，自然而然的，不要强求有什么没有什么，一律不管，清淡自然的，放松的去做就行。

最后，想入睡的时候，意念全身毛孔关闭，然后淡淡的守着尾闾自然入睡。不用管什么丹珠之类的，就是把你的意识放在尾闾处自然入睡即可。

 

在这里，丹田的位置，大约即可，不用去细究非常准确。

下丹田大约在肚脐后面。

中丹田大约在两乳连线中间的膻中穴的后面。

丹珠大约蛋黄大小。

尾闾就是在身体背后尾椎骨的末端。

睡功入门－－体呼吸法

体呼吸法，是睡功的入门法诀，具体分成几步，练习的时候，需要一步一步练下来，只有一步练出来了才能练下一步的练法，在这个功法里边，我们采用的是层层叠加层层递进的方式。切记，不要跃阶而练，一步一步去体认。

第一步：涌泉呼吸

采用仰卧法，自然平躺，可以垫枕头，也可以不垫枕头。以自然舒适为准！

双手可以采取握固手诀置于两腹股沟处，也可以自然的平放身体两侧，以自身感觉舒适自然为准。

开始进入练功状态，自然呼吸，不要很用力的故意的去鼓动呼吸，就是平常自然的呼吸。然后，从头部开始，想着头部放松－－脖子放松－－肩部放松－－两大臂放松－－两肘放松－－两小臂放松－－两手放松－－胸背放松－－腹腰放松－－两胯放松－－两大腿放松－－两膝放松－－两小腿放松－－两脚放松。

反复做三次放松。当然，不能说只是光想想，要去体会身体放松，如果没放松可以稍微动一动，让身体放松下来。

接着，把意识放在两脚心的涌泉处，想着两脚心打开。吸气，注意自然的吸气，观想从两脚心处吸进来外界的清气灵气，吸到身体内。具体怎么走的不用管，不要管什么经脉，就当身体是中空的，吸进来的清气灵气充满全身。然后，呼气，观想体内的阴气寒气湿气浊气杂气病气从两脚心排出去呼出去。

如此反复的一吸一呼，自然的，舒适的，意念淡淡的，有那个意思就行，不需要死命的去观想，但又不能没有这个意思。自然的呼吸。

如果在这个过程中想睡了，自然睡过去就行，不用理会。一定不要纠结说我做了多少次什么的，自然而然的，想睡就睡过去，想翻身睡就翻身睡。

第二步：劳宫呼吸

在第一步练习十天以上之后，就可以加个劳宫呼吸。也就是说，在做涌泉呼吸的时候，姿势稍微变一下，两手掌在身体两侧平摊，手心向上。

然后，吸气时，观想两脚心涌泉和两手心的劳宫同时吸外界的清气灵气进入体内，呼气时还是将体内的阴气寒气湿气浊气杂气病气从两脚排出去。

同样的，想睡就睡，想翻身睡就翻身睡。

自然入睡，不需要收功。

第三步：五心呼吸

在第二步练习十天以上之后，也就是说涌泉加劳宫的呼吸练习十天之后，就可以加个顶心呼吸。

所谓五心，就是指两脚心两手心和顶心（顶门）。

练的时候，吸气观想五心同时吸进外界的清气灵气充盈自身，呼气的时候将体内的阴气寒气湿气浊气杂气病气从两脚心排出体外。

如此一吸一呼反复的做。想入睡的时候直接入睡即可，想翻身睡就翻身睡，无需收功。

第四步：体呼吸

经过上面三步的练习，基本上已将体内的阴气浊气病气杂气等不好的气排得差不多了。接着就可以进行体呼吸法。

具体练法如下：

自然平躺，以舒适自然为准。做三遍放松法，然后观想自身躺在白云上，微风轻轻的吹拂，全身毛孔打开，不要管什么经脉之类的，全身松透毛孔打开。

吸气的时候从全身毛孔吸进清气灵气，充盈自身，呼气的时候将内体的浊杂之气从全身毛孔排出，做十遍。也就是吸清呼浊，这个过程做十次。

接着，吸气的时候从全身毛孔吸进清气灵气，充盈自身，呼气的时候全身的清气灵气汇聚于下丹田，凝成一颗光亮透洁的丹珠。如此反复的吸气充盈全身，呼气凝聚丹田，丹田中的丹珠越来越凝实越来越光亮。

注意：意念轻轻淡淡的，自然而然的，不要强求有什么没有什么，一律不管，清淡自然的，放松的去做就行。

最后，想入睡的时候，意念全身毛孔关闭，然后淡淡的守着尾闾自然入睡。不用管什么丹珠之类的，就是把你的意识放在尾闾处自然入睡即可。

 

在这里，丹田的位置，大约即可，不用去细究非常准确。

下丹田大约在肚脐后面。

中丹田大约在两乳连线中间的膻中穴的后面。

丹珠大约蛋黄大小。

尾闾就是在身体背后尾椎骨的末端。