我的头，本身就比正常人大很多（安慰自己，头大才聪明），如果大家都练了这个教程，脸都再小一圈。。。那我不就。。。呜呜呜呜呜。。。
所以！我希望大家都能好好珍惜这个教程。绝对是我发过的教程里精品中的精品，绝对值得你认真学会它。
1、剪指甲（指甲不要太长，否则容易刮伤脸）。
2、洗脸洗手。
3、擦好润肤乳，脖子也要擦到，最好是稍微有一点点油润的，但是也不要太油。
4、调整坐姿：坐直，腹部肌肉收紧，肚脐眼用力朝脊柱方向靠近，保持脊柱中立，舌根向上贴住上颚（头的位置不动，舌头在口腔内发力），感觉颈椎后侧的伸展。
这个教程，原理比较独特，所以对细节的要求极其严格，动作差一点点，训练到的肌肉群就会变化，虽然没有副作用，但是效果就会大打折扣。
所以！绝对不能只看图片，一定要看懂文字里的每一个小细节。
总共三个动作，很简单的，平心静气一会儿就能学会。
首先，细细的摸自己的下颌骨，从下巴开始一直摸到耳下，找到紧挨着下颌骨的内侧的肉。具体请看下图中红点位置。
1、按准备工作里的坐姿坐好，头微微向上抬一点点，具体坐姿和头的位置如下图。
然后，沿着图中蓝色虚线的路线，用双手拇指沿着下颌骨内侧的肉，缓慢的从下巴一直推到耳朵下面的凹槽。
注意：1）拇指一定要紧紧沿着下颌骨的内侧（如第2步的图中红点位置）；2）拇指要发力；3）动作要缓慢，拇指大约1秒钟移动1厘米。
2、紧接着用双手食指，在在耳朵下面、紧挨着下颌骨的凹槽处（如图红色椭圆位置），上下揉搓30下。
3、然后，双手食指和中指一起，沿着图中虚线所示路线（也就是沿着胸锁乳突肌），从耳下一直向下推到锁骨处。
4、然后稍微按揉一下锁骨内侧凹槽（图中红点位置），揉大约10秒（如图）。
5、步骤1～4在做的时候要一气呵成（如图，1推、2揉、3推、4揉，分别对应上面的步骤1～4）。
步骤1～4总共重复6遍。
1、用双手掌根，沿着图中蓝色虚线所示的路线，从下巴两侧一直推到耳朵上方。注意动作要缓慢，掌根1秒钟移动1～2厘米。
2、然后，用掌根，在耳朵上方红色虚线所示的区域，沿着箭头所示的方向，揉30圈。慢慢的揉。
3、步骤1～2要一气呵成。步骤1～2总共重复6次。
这个动作小细节很多，大家一定注意哈。
首先，一定要严格按照准备工作里的坐姿坐好：坐直，腹部肌肉收紧，肚脐眼用力朝脊柱方向靠近，保持脊柱中立，舌根向上贴住上颚（头的位置不动，舌头在口腔内发力），感觉颈椎后侧的伸展。
然后，头向上抬，但是注意颈椎后侧还是伸展的，单纯的转动头部，不要缩脖子，嘴巴轻轻闭合。
1、吞口水，感受口水吞下的瞬间舌根向上颚顶的感觉，还要感受吞口水时下巴和脖子连接处的那片肌肉（图中红点位置）向内收缩的感觉。抬着头屯口水可能感觉很困难，注意慢慢来，不要呛到自己。
感受到舌根向上顶、下巴和脖子连接处肌肉向内收缩的感觉之后，就不用继续吞口水了，自己主动发力，让舌根一直用力顶着上颚、让下巴和脖子连接处的肌肉一直用力往里收。
2、保持舌根用力顶上颚、下巴和脖子连接处的肌肉用力向里收，面部肌肉放松，嘴巴轻轻闭合，然后进行深呼吸，每次吸气的时候，都要感觉锁骨中间的位置、还有眉心，微微向上找天花板。保持这个动作30秒，放松5秒，重复3次。
注意：一定不要缩脖子，还有腹部要收紧，腰不要往前拱。
（如果你之前学过我写过教程的3D呼吸，这里用3D呼吸是最好的，如果没学过，就普通的深呼吸就好。）
肌肉训练部分到此结束。这个教程每天坚持练一次就行，脸特别大的最多可以练2遍，不能再多了。晚上睡前练习最好。
其实总共就3个动作，我怕大家漏掉细节，写成了很多细小的小步骤。但是！其实是很简单的3个动作！你们必须必须要学会！这个教程真的非常非常非常好！瘦脸、瘦双下巴、美化脖颈、缩小咬肌，都非常棒！
然后给大家说几个脸大人士需要注意的事情：
1、平时别吃太咸，谁吃咸了谁都肿。尤其年节期间，胡吃海塞，很容易就吃太多盐。白天记得多多多喝水，晚上9点之后就别吃东西也别喝水了，不然脸大的就是你。
2、这个教程每天晚上睡前做最好，睡觉的过程中注意闭嘴 舌根轻轻贴住上颚，最好是平躺，第二天起来脸比刚练完的时候还要更小。还有，注意检查一下自己的床是不是水平，如果头比脚低，那么脸也会肿。
3、不用过度纠结咬肌，咬肌大并不是你脸大最主要原因，很多肌肉都跟脸大有关系，这个教程虽然没有直接碰咬肌，但是，也可以神奇的帮助咬肌缩小，靠的是调整其他一些肌肉的力量。一定要每天坚持练一次。
4、如果你教程也练了，以上三条也都注意到了，还是脸大，你还是不满意，那咱就别跟脸死磕了，你可能，全身都胖嘟嘟，或者，跟我一样，头太大哈哈哈哈。
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