苹果肌的肌肉训练！我知道你们已经等很久了！（虽然我好几年前就写过一次了。）
这次新版本的教程，我实验了很久，现在终于觉得足够简练了，也比较成熟了。
“苹果肌”这块肌肉呢，本身是不存在的！但是有一大堆肌肉，都和“苹果肌”是不是蓬起有关系。
我们要想让所谓“苹果肌”的部分丰盈起来，就最好把和“法令纹”相关的肌肉也一起练了，这样练出来的“苹果肌”走势才会更漂亮。
总之，这个教程，不仅仅会让苹果肌肉的部分更饱满，整个脸的中部都会更立体饱满，鼻子会更窄更小巧，法令纹会更浅，嘴唇也会更丰润。
那就，开始吧！
这个动作分三步。
第一步：双手用力按住图中蓝色阴影所示区域，按住后，沿着红色箭头方向，微微移动3毫米。
第二步：手保持按住，然后如图，嘴巴张开，嘴唇收缩成小小的“o”形。
第三步：保持第一步手用力按压，保持第二步嘴巴的小o形，手和嘴都保持不动的情况下，然后用力的笑。感受手向下向外的力和手所按位置下肌肉发力的对抗感，维持30秒，重复3次。
如图中箭头所示，用手指上下揉搓鼻子两侧，从上到下搓一遍大概用10秒，总共重复10～15次。
如图所示，沿着图中箭头所示，上下揉搓图中阴影所示的区域。上下揉搓一次大概用2秒，重复30次。
如图所受，沿着虚线所在位置，用掌根从颧骨一直推到发际线以内的头部两侧。推一次大概用10秒，重复6次。
这个是之前缓解法令纹的训练就有的动作，和“动作一”搭配在一起，是1 1>2的效果哦。
第一步：如上图，将双手的四根手指头，按照图中蓝色阴影所显示的位置，压住在脸上。按脸的手指要稍微发力。
第二步：首先，保持住第一步双手四根手指压住脸的压力。然后，像上图右边的宝宝一样，用力向上缩鼻子、用力向上缩上唇。这一步手指的位置不变，和第一步的位置一样。
第三步：保持用力向上缩鼻子、用力向上缩上嘴唇（这个很重要），同时把按住脸的手指缓慢向下移动（感受到鼻子两侧和上嘴唇肌肉的发力感，和手指力量的对抗感），用大约6～8秒的时间，移动到中指正好在嘴角两侧（看图）。然后放松。第一步～第三步重复6次。
注意事项：
1.一定要严格按照我写的组数和次数，每天只能练习一次，不可以多做，肌肉是需要时间休息和恢复的。
2.练习正确的情况下，第一次就会有瞬时效果的，但是肌肉训练需要时间和训练量的累积，所以建议大家最起码连续训练4周。
3. 不可操之过急，要从小力度，小幅度开始。要首先要保证安全， 然后再考虑效果。
4. 每个人的皮肤状况、肌肉体积、骨骼结构都不一样，难免有人不适 合这个教程。如果有任何产生细纹的困扰，就立刻停止练习。
5. 所有脸部训练的内容都不太好学的，一切随缘，学不会就不学 了哈。
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