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2020.05.08
从下犬式准备,左腿迈向前,右膝着地
注意尾骨微微向后卷动
双手合十于胸前,感受右腿前侧拉伸
保持5-8个呼吸后换反侧
保持上一个体式
屈右膝,右手向后抓右脚背
脚跟尽量靠近臀部
从上一个体式退出进入下蹲式
注意脚尖和膝盖微微向外
保持脊柱延展、核心收紧
保持5-8个呼吸
进入束角式
脚掌心相对,脚后跟尽量靠近会阴
保持脊柱延展向上
保持1分钟
最后,进入牛面式
注意双膝交叠,髌骨头要对向正前方
两侧坐骨坐实地面,脊柱延展
保持1分钟后双膝上下交换
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