睡前别给孩子吃这5种食物，越吃越笨，还影响身高！

作者：晨妈

来源：妈妈手册（ID：jqfans）

前两天，偶然看到了一位妈妈分享的有趣视频，视频中，爸爸妈妈趁孩子睡着后，偷偷吃起了烧烤。

谁知道，机灵的小女孩醒来后发现了垃圾桶里的竹签，满脸都透露出“难以置信”的神情。

让不少网友看了直呼：“所以，爱会消失对不对……”。

不过啊，虽然这些垃圾食品对孩子身体发育不好，但对大人来说，也同样如此。

不仅小朋友睡前不能吃，大朋友们最好也别在临睡前吃。

那么，除了烧烤这类看上去就不适合睡前吃的东西外，还有哪些食物，同样不适合给孩子睡前吃呢？今天就来给盘点盘点~

1

容易胀气的食物

以板栗、地瓜、豆浆、玉米为代表的这类食物，虽然营养价值丰富，但是特别不适合给孩子晚上吃。

因为这类食物本身就难以消化，到了晚上，在缺少活动的情况下，消化吸收会更难。

孩子睡前吃，容易因肠胃不适，导致睡眠质量下降，从而影响身体和大脑发育。

除了上面提到的几种食物，南瓜粥、胡萝卜粥也容易导致胀气，因此，建议可以替换成易消化吸收的绿豆粥或者小米粥。

2

利尿的水果

不知道各位妈妈家里有没有晚饭后吃水果的习惯。在吃了丰盛的一餐后，吃点水果的确让人感觉很爽口。

但是，生活中大部分水果都有利尿的功效，睡觉前如果吃了大量利尿的水果，容易导致孩子睡觉时频繁起夜，上厕所。

等上完厕所，困意也减去一些，再想进入深度睡眠也比较难了。

因此，饭后水果尽量避免梨子、柑橘、西瓜、苹果等，可以选择荔枝、石榴等。另外，吃水果的时间最好安排在睡前三小时哦~

3

高钙食物

不少父母认为睡前是补钙的最佳时机。其实，这种想法是错误的。

因为到了夜晚，人体的各项身体器官便开始进入“休息状态”，肠胃蠕动速度也比白天慢不少。

此时摄入高钙食物，很容易让钙元素聚集在肾脏和尿道中，长此以往，有可能产生结石。

不过，像虾皮、虾米、豆制品这类补钙食物，在睡前3小时少量食用是问题不大的。但是额外补充的钙片、奶片等，就不适合了。

4

含有咖啡因的食物

咖啡因是一种中枢神经兴奋剂，晚上喝，容易让人失去困意，处于精神亢奋状态。因此，不仅孩子晚上不能喝，大人最好也少喝。

咖啡因存在于饮品中较多，比如奶茶、、可乐、可可粉、红茶绿茶等，孩子喜欢吃的巧克力中也含有。

晚上吃这些不仅影响睡眠，还容易造成脂肪囤积。

并且，咖啡因在体内留存时间较长，据美国睡眠医学学会称：

咖啡因的半衰期长达5小时。

（半衰期是指一种物质的数量减少到原来数量的一半所需的时间。）

举个例子，假如你已经摄入了10mg的咖啡因，那么5小时后，你体内仍会有5mg咖啡因。

因此，美国睡眠医学学会建议睡前至少6个小时内，不要摄入咖啡因。

对于大量用脑，需要高质量睡眠的孩子来说，小编觉得这个时间还应该延长2-3小时。

所以，像奶茶、巧克力一类的食物，最好等孩子休息日再吃。

5

高盐食物

孩子在睡前吃了高盐食物后，不但增加肾脏、心脏的负担，还会导致他大量饮水，容易引起胀气。

对于大一点的孩子来说，晚上会因此经常起床上卫生间，严重影响睡眠质量。

除此之外，建议在平时，也尽量让孩子少吃高盐食物。

因为它一方面会影响儿童体内对锌的吸收，导致孩子缺锌；

另一方面，会使口腔唾液分泌减少，溶菌酶亦相应减少，有利于各种细菌、病毒在上呼吸道的存在。

像麻辣烫、烤串、方便面、披萨都属于常见的高盐食物，要少吃。

6

良好的饮食习惯有助于睡眠

除了以上几类睡前最好别吃的食物，还有两点小建议想给妈妈们。

01、合理安排晚饭时间

一般来说，上了小学的孩子，最佳入睡时间是9-10点，那么晚饭就应该安排在睡前4小时，即晚上5-6点。

但是现在孩子的课业负担确实不小，因此，可以适当将晚饭时间后移1小时左右，这样孩子睡觉时既不会过饱，也不会饿。

幼儿园的放学时间较早，因此，孩子刚放学时，不要给他吃太多零食，可以吃一根香蕉或者小蛋糕之类的垫垫肚子。

这样就不会出现晚饭不想吃，睡前饿得慌的现象了。

02、过饱、过饥都不可取

当孩子晚饭吃的超标的时候，或者偶尔睡前1-2小时吃了零食，妈妈可以带着孩子适当活动一下，在家做简单运动或者在出门散散步都可以。

同样，孩子在饥饿的情况下，也会影响入睡。

如果孩子睡前很饿，睡不着，可以吃一些含蛋白质的食物。

▼

睡眠质量直接影响着第二天的学习效率，而睡前吃了什么，做了什么也直接影响着睡眠质量。

因此，想要让孩子睡眠好，除了创造良好的睡眠环境，在食物的选择上也要多考虑考虑。

今天提到的几类食物，不知道你有没有记下来呢？觉得有用的话，记得点个“赞”哦~

最后，希望我们的孩子每天都能拥有一个高质量的睡眠！

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▍编辑：小轩