一、红花油舒筋活血
把适量的红花油倒在手掌心，然后使用手掌心涂抹在膝盖的部位，涂抹的时候要使用手掌心轻轻的对膝盖进行按摩，这样能够促进吸收，强化了其药效，促进局部血液循环，能有效的缓解膝盖疼痛感。
二、使用热毛巾热敷
把毛巾放在60℃的温水里，拧干之后直接敷在膝盖部位。也可以泡泡澡，在泡澡水里面加入适量的红花或者醋，可以加快膝盖部位的血液循环，促进乳酸快速分解，从而让肌肉恢复到正常，缓解了其疼痛感。另外也能够缓解全身的疲乏，让全身心得到放松。
三、及时的休息
爬山后应该多注意休息，让膝关节及腿部得到充足的时间来恢复，也不能让膝盖承受太多的重量，如果需要再次运动的话，需要休息至少半个小时之后再活动。
四、使用热水来泡脚
爬山后使用40℃温水来泡脚，能加快局部的血液循环，为膝盖提供充足的营养和血液供应，促进了乳酸分解，从而让疼痛的膝盖得到缓解，每次泡脚的时间控制在15分钟左右即可，也可以在水里面加入适量的红花。
五、平时多锻炼身体
平时可以多做一些能够锻炼腿部肌肉力量的运动，多利用腿部关节，长时间下去能强化关节，防止乳酸在膝盖部位堆积，减少了受到伤害的几率，可以通过跳绳、踢球或者跑步的方式，来增强腿部肌肉的锻炼。
爬山后可以通过以上方法来缓解膝盖的疼痛感，如果膝盖疼痛一直没有得到缓解，要引起警惕，在医生的指导下合理的选择药物。
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