18:00AM 晚餐
碳水化合物:米饭(250g)
蛋白质:同午餐
蔬菜水果:同午餐
脂类坚果:2个核桃
21:00AM 加餐(根据需要选择是否加餐)
碳水化合物:一片全麦面包
蛋白质:一个蛋清
蔬菜水果:一个橙子
维持期增肌食谱:
第1餐:
早餐:燕麦80G+蛋白5个+猕猴桃1个+蛋白粉1勺+促睾2粒
第2餐:
加餐:香蕉1根
第3餐:
午餐:生米100G+牛肉250G+生菜250G+圆葱一颗
第4餐:
加餐:香蕉1根 推荐:健身前吃什么,让健身一举两得
第5餐:
练前:一包维生素
第6餐:
练后:蛋白粉两勺+促睾3粒+氨基酸6粒+香蕉1根
第7餐:
晚餐:生米50G+鸡肉250G或鱼类200G或贝壳类250G+圆葱一颗+生菜200G
第8餐:睡前一块面包
增强版增肌食谱:
第1餐:
早餐:燕麦100G+蛋白3个+蛋黄1个+猕猴桃1个+蛋白粉1勺+促睾2粒
第2餐:
加餐:奶酪或酸奶100G+香蕉1根或直接增肌粉两勺
第3餐:
午餐:生米120G+牛肉300G+生菜250G+番茄1个+玉米一小杯
第4餐:
加餐:奶酪或酸奶100G+香蕉1根或直接增肌粉两勺
第5餐:
练前:蜂蜜一勺+氮泵一勺+维生素一包
第6餐:
练后:蛋白粉两勺+肌酸一勺+氨基酸4粒+促睾2粒+香蕉1根
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