最全面的健身增肌食谱计划一周表

　　18：00AM　晚餐
　　碳水化合物：米饭（250g）

　　蛋白质：同午餐 

　　蔬菜水果：同午餐 

　　脂类坚果：2个核桃

　　21:00AM　加餐（根据需要选择是否加餐）
　　碳水化合物：一片全麦面包

　　蛋白质：一个蛋清

　　蔬菜水果：一个橙子

　　维持期增肌食谱：
　　第1餐：　
　　早餐：燕麦80G＋蛋白5个＋猕猴桃1个＋蛋白粉1勺＋促睾2粒

　　第2餐：
　　加餐：香蕉1根

　　第3餐：
　　午餐：生米100G＋牛肉250G＋生菜250G＋圆葱一颗

　　第4餐：
　　加餐：香蕉1根　推荐：健身前吃什么，让健身一举两得

　　第5餐：
　　练前：一包维生素

　　第6餐：
　　练后：蛋白粉两勺＋促睾3粒＋氨基酸6粒＋香蕉1根

　　第7餐：
　　晚餐：生米50G＋鸡肉250G或鱼类200G或贝壳类250G＋圆葱一颗＋生菜200G

　　第8餐：睡前一块面包

　　增强版增肌食谱：
　　第1餐：
　　早餐：燕麦100G＋蛋白3个＋蛋黄1个＋猕猴桃1个＋蛋白粉1勺＋促睾2粒

　　第2餐：
　　加餐：奶酪或酸奶100G＋香蕉1根或直接增肌粉两勺

　　第3餐：
　　午餐：生米120G＋牛肉300G＋生菜250G＋番茄1个＋玉米一小杯

　　第4餐：
　　加餐：奶酪或酸奶100G＋香蕉1根或直接增肌粉两勺

　　第5餐：
　　练前：蜂蜜一勺＋氮泵一勺＋维生素一包

　　第6餐：
　　练后：蛋白粉两勺＋肌酸一勺＋氨基酸4粒＋促睾2粒＋香蕉1根