一说到抽墙练习,有些人总感觉很轻松,就是往墙上打呗。但实际操作中,总是打不好,球老是掉,而总感觉对于提高羽毛球能力帮助甚小。
其实,这是一种误解,抽墙练习,只有正确的做,有目的的做,才能更好的提升个人能力。
抽墙的好处:
1)增强手腕爆发力;
2)增强平抽能力;
3)锻炼反应能力;
4)增强脚下的启动能力;
5)熟悉球感;
6)增强挥拍的连续性;
7)熟练掌握正反手握拍时的转换。
正确的抽墙姿势:
1、抽墙,要有启动步,此时身体重心在前脚掌上,脚后跟离地,掂着脚。
没有启动步,是这样子的,是错误的
加入启动步,是这样子的,是正确的
总之,抽墙练习不仅练习上肢,还要练习下肢的启动,击球前的启动步至关重要
2、击球点应该在身体前方
抽墙时,球与球拍在身体这个平面的前方,击球点靠前。
球拍在身体后面击球是错误的
3、重心要放低:头在脚尖的正上方或前方
全神贯注,整个身体作为一个整体移动,切忌光伸手臂、上身去够球,而脚下不移动。
4、正反手交替击球
试着正反手交替击球,同时注意拍子转换
5、直线斜线交替
6、打靶击球
固定点击球,打中目标,在上、中、下三条线上固定练习
注意事项:
1、距离强的距离1.5-3m,具体视自己的能力而定,站的远用力打,站的近要反应快;
2、最好选一面比较硬而平整的强,这样球不至于乱飞;
3、球的话,就是拿平时打残的球练习就成,或者选择便有的球;
4、练习刚开始时,不易太快,先熟悉动作,然后再慢慢发力,体会手腕或手臂的力量;
5、体会反手顶和正手抽的动作;
6、注意身体各个位置的配合,手动,脚动,脑子动。
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