步法的移动会带来重心的变化，重心的调整是步伐的关键点之一，调整步的作用是调整重心，运用比较广泛，在启动、回中和移动过程中都会用到，包括跳步、垫步、跨步等等，调整步主要基于并步体系，所以在有些教学中干脆把并步体系作为主要的步法系统来进行训练，调整步主要分三个部分：重心归零、启动准备、随时调整。
1）重心归零
在跑动过程中，重心是移动且上下起伏的，所以一般来说在步伐的终点就需要将将重心平均分配于双腿，并稳住重心（稍下沉），一方面为了便于向各个方向启动，另一方面是可以缓解移动冲击，主要应用于常规的回中步伐和击球步伐的最后一步。最让大家熟知的就是“启动小跳”，下文称之为回中小跳。
击球步伐的最后一步，同样也需要重心归零，在最后一步都需要尽量跨出，并将持拍脚超越击球点，以稳住重心不再前移，减少关节冲击（一般表现为前后场的跨步，包括：跳转跨步、向前跨步、正手跨步、头顶跨步等等）。
击球步法的最后一步一般是蹬跨步（用力向前跳跃）也是停止步（急停），惯性冲击（横向）和跳跃冲击（竖向）都很大，切记向前跨步脚掌外翻，屈膝不要超越脚尖（减少横向冲击）向后跨步单腿不要垂直落地（减少竖向冲击），里约奥运李雪瑞头顶区勉强跨步击球，导致身体直直压在左腿之上造成十字韧带撕裂。
跳转跨步
向前跨步
正手跨步
头顶跨步
跨 出 腿
持拍腿跨出
持拍腿跨出
持拍腿跨出
非持拍腿跨出
击球时间
移动后击球
落地时击球
移动中击球
移动中击球
应用范围
后场起跳
全场被动
正手后场突击
头顶区突击
追球模式
跟随模式
追赶模式
拦截模式
拦截模式
别 名
蹬跨步
中国跳
马来步
伤害等级
轻度伤害
中度伤害
高度伤害
高度伤害
跳转跨步
向前跨步
正手跨步
头顶跨步
注意事项：
第二，重心归零并非完全均匀分配重心，一般具有偏向性，大多情况下偏向于持拍脚
第二，重心归零一般是步伐的最后一步，并非启动步，真正意义上的启动步伐是启动准备。
2）启动准备
一般来说启动都是从转体开始的，启动准备既是转体准备，由于重心归零后，重心分散在两脚之上，当你需要再次启动的时候需要先将非持拍腿回撤、脚跟抬起、脚尖转向前进方向，以方便蹬出，这是出于自身条件反射的调整步。
在快节奏的对抗中，这个启动准备会升级为小跳步，即向移动方向跳出一小步，同时调整双脚的距离和方向，再进行转体动作。这个跳步是真正意义的启动小跳，业余爱好者经常会和回中小跳混淆。
（注1：大部分控制性对抗中是不需要启动小跳的，只要将脚跟抬起方便转向即可）
（注2：文中所诉之启动步包括中场启动和击球回中启动）
3）随时调整
上述两点都属于常规调整点位（回中点和击球点），而在实战中很多节奏较快情况下，回中点位并不清晰，经常需要具备在移动过程中随时应变的能力，主要分两种情况
一是在移动中随时改变方向的（跳步）
为防止重心丢失，就出现了这种跳步（并步体系），就是在移动中始终保持重心的稳定性，便于随时改变方向，主要用于双打。
二是在移动中随时增加距离的（垫步）
为减少步数而形成的这种垫步（交叉步体系），就是在移动中非持拍脚垫一步（偷半步），有效地增加了单步的距离，主要用于中长距离抢点。
注：上述的跳步和垫步对个人能力要求较高，业余爱好者请谨慎尝试。
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