所谓“经济舱综合征”又叫“下肢深静脉血栓”或“旅行血栓症”，它是指乘坐飞机经济舱的乘客，由于长时间坐在相对狭小的座位上不动，导致双下肢静脉血液淤滞发生凝固形成血栓，下飞机活动后血栓脱落，并随血流经右心室到达肺动脉，阻塞肺动脉，即医学上所说的“肺栓塞”，其后果轻者引起呼吸困难、胸痛等，重者可引起猝死。由于经常有关于乘坐飞机经济舱后出现致死性“肺栓塞”的报道，因此人们形象地把这一现象称为“经济舱综合征”。
不过，“经济舱综合征”可不是坐飞机经济舱所特有的。事实上，不论是坐飞机还是火车、巴士，甚至是在办公室里，只要是长时间坐着不动，下肢静脉都容易长血栓，进而有发生“肺栓塞”的可能。
“经济舱综合征”
绝非飞行者专利
国庆长假在即，不少人打算利用假期出门旅游。心血管医生提醒说，搭乘飞机、火车或长途汽车旅行时要注意多活动、多抬腿、多喝水，远离“经济舱综合征”这一旅途中的“隐形杀手”。
长途出行须防
3招对抗老年痴呆
据不完全统计，世界上老年痴呆患者约有1700万—3500万。老年痴呆已经成为了继心脏病、癌症、中风之后的人类第四大杀手。
中国中医科学院西苑医院认知障碍专家、副主任医师万毅介绍说，近年来国外的三项研究给出了对抗老年痴呆的三个办法。
多吃杂粮
牛津大学一项最新研究表明，维生素B可缓解老年痴呆进程。
糙米、全谷类和豆类拥有丰富的B族维生素。同样分量的杂粮，热量更低，有利于心脑血管健康，对于血管因素引起的痴呆，有预防作用。
老年人吃杂粮，要尽量做得软一点。可将杂粮洗净后，泡30分钟再煮。泡过的水中会溶入丰富的维生素C，可与杂粮一起放入锅中煮。如果遇到黄豆、红豆、薏仁和黑糯米等比较难熟的杂粮，可将它们分开先煮一会儿，然后再与易熟的材料混一块煮。
每天三杯绿茶
日本研究称，每天三杯绿茶，能减少老年痴呆的发病风险。绿茶中的茶多酚和咖啡因对于减缓痴呆发病有一定的帮助。最好早上喝，不仅有利于头脑清醒，还不会影响晚上的睡眠。
看完电视多聊聊
美国南佛罗里达大学的研究显示，每天多看一小时电视，老年痴呆发生率提高1.3倍。因为看电视是一种被动的信息接受方式，大脑处于不运动状态。长时间如此，可能加速痴呆进程。
喜欢看电视的朋友一方面可减少每天看电视的时间，多利用空闲时间参与社交活动，或做一些能刺激大脑思考的事，比如阅读，猜谜等。另外，可在看完之后，与亲朋好友聊聊剧情，谈谈感受，这样就能间接地通过看电视活动大脑，增进了交流，不失为一种折中的好办法。吴润果
“经济舱综合征”青睐血液黏稠者
也许有人要问，每天有成千上万的人坐车坐飞机，为什么只有少数人发生血栓呢？这就要讲到引起血栓形成的另一个因素：血液黏稠问题。血液流得慢并不一定会形成血栓，但如果同时伴有血液黏稠发生血栓的机会则将大大增加。
一般来讲，体重过重和高血脂、高尿酸、糖尿病患者，以及正服用避孕药的妇女，患“经济舱综合征”的几率会高一些，应特别注意血栓的预防。
值得注意的是，医学上还有一部分称为“易栓症”的人群，往往存在一些预先未知的先天因素或自身免疫性因素，导致血液异常高凝而特别容易长血栓，常常是青壮年时期发病，因血栓发生猝死的病例中有不少属于这类病人。易栓症虽然有一些有家族史，但相当一部分在发病之前完全正常，没有任何线索，所以从理论上讲每个人都存在这种可能性。
女性测胆固醇 避开生理期
旅行途中容易诱发血栓形成的原因是多方面的：
久坐令“肌肉泵”罢工 旅途中长时间坐在飞机或汽车上不动可引起下肢静脉血流淤滞。
因为腿部静脉血液需要克服额外的重力作用才能回到心脏，因此下肢静脉血流速自然也慢些，特别是位置较低的小腿肚静脉血液，最容易淤滞。正常情况下，被称为人体“第二心脏”的小腿“肌肉泵”可以在一定程度上帮助下肢静脉血回流。而如果坐着不动，则“肌肉泵”自然也不工作，就会引起血流缓慢。另外长时间一个姿势坐着容易引起静脉压迫，比如坐着的时候膝关节后方（腘窝）和大腿下段的主干静脉容易受到坐椅垫的压迫变窄甚至暂时阻断，使静脉血流更加缓慢，更容易凝结成血栓。
暴走令旧疾加剧 与“长时间坐着不动”相反的情形是，旅行途中“长时间行走”有时也可诱发下肢静脉血栓形成。
不少人在长时间走路后会感觉小腿肚特别发胀，其实发胀的主要原因就是静脉淤血。前面提到活动可以促进静脉回流，那么为何又会导致静脉淤血呢？这其中的原因是小腿“肌肉泵”必须要有完好的静脉内瓣膜配合才能很好的发挥作用。正常情况下，这些瓣膜起到单向阀门的作用，当小腿“肌肉泵”挤压静脉血向上流时，瓣膜打开血流可通过，当“肌肉泵”松弛时瓣膜关闭可以防止血液倒流，通过这种机制保证下肢静脉内血液只朝上流动。但是当瓣膜功能不全时，静脉血就可重新倒流回小腿肚。因此如果本来存在静脉瓣膜功能不全，长时间行走可使这种倒流效应不断累积，使小腿静脉血淤滞进而诱发血栓。这类病例在临床非常多见。
旅途是
“经济舱综合征”多发地
旅行途中如何预防下肢静脉血栓呢？
多活动 特别是在坐车坐飞机途中尽量多活动活动肢体，让血液流通。坐在座位上，踮踮脚尖就可以有效收缩小腿的肌肉；抖抖腿也可有效促进小腿血液循环。当然如果条件允许，也可以经常起来到走道里走一走。
特别需要提醒的是，坐飞机或长途车最忌讳的是一上去就睡觉，坐着睡的状态不仅没有有意识的肌肉活动，连无意识的肌肉收缩也会大大减少，再加上有些体位可以导致下肢主干静脉的压迫，因此更容易形成血栓。
常抬腿 如果走累了，感觉小腿肚发胀，这是身体在提醒你该停下来歇一会儿。休息时，有条件的话应尽量把腿抬高，依靠重力作用，使小腿肚的静脉血液充分回流，预防血栓。当然及时的抬腿休息还有助于消除疲劳，恢复体能，对老年人还可预防心血管疾病发作。
穿医用弹力袜 对于存在血液高凝因素者，穿专门的医用弹力袜是有效的预防措施之一。它是一种循序减压弹力袜，即在脚踝最紧压力最大，顺着腿部向上逐渐递减。这种压力递减变化可促使下肢静脉血回流，有效缓解下肢静脉和静脉瓣膜所承受压力。
如果是明确的易栓症或者有多项血栓危险因素，则不仅建议穿弹力袜，还建议咨询专科医生是否需要口服一些预防血栓的药物。
“经济舱综合征”预防攻略
要想准确掌握女性的胆固醇水平，选对测量时间很重要。美国新一期《临床内分泌与代谢》杂志上的研究指出，处于生育期的女性，胆固醇水平会受雌激素水平的影响。
美国尤尼斯儿童健康与成长研究机构的恩里克·斯彻思特曼对比了259名健康女性的雌激素水平与胆固醇水平。这些女性年龄处于18—44岁之间，大多经常锻炼，没有吸烟史。
研究结果发现，“好”胆固醇会随着雌激素水平而上升，并在排卵日达到高峰，之后，总胆固醇、“坏”胆固醇和甘油三酯会随着雌激素水平的上升而下降。此外，女性月经刚开始时，总胆固醇、“坏”胆固醇和甘油三酯的水平最低。另外，40岁以上的肥胖女性，胆固醇水平的波动更大一些。
专家建议，生育期女性测量血脂时应避开月经期，这时测量血脂会偏低，这种假象对于血脂原本异常的人会产生误导。
李斯
梅志军 景在平
练练下蹲 可减少膝盖疼痛
MP3使用不当 导致耳朵提前衰老
特别提醒
旅途中一旦怀疑下肢静脉血栓，应避免按摩理疗，以免引起血栓脱落，或诱发肌肉内出血，为进一步治疗增加障碍。正确的做法是卧床休息并抬高下肢，再到医院接受进一步的抗栓治疗。血栓如果脱落引起“肺栓塞”，常表现为不明原因的胸痛、干咳，有时像“岔气”的感觉，严重时则有呼吸困难心跳加速，甚至休克死亡。
值得注意的是，发生“肺栓塞”的病人有时腿的症状不明显，因此旅途中突然发生不明原因的胸痛等症状应考虑到“肺栓塞”的可能，及时前往就近的医院接受胸部X线、CT或核素扫描检查以尽快明确诊断。因为这是危急重症，拖延不得，确诊后根据具体情况采取相应治疗措施。
很多中老年朋友在上下楼梯时会感到膝盖疼痛，这种现象临床上一般称为“髌股关节紊乱”。
所谓髌股关节是指膝盖骨（医学称髌骨）和大腿骨（医学称股骨）之间的关节，当人们上下楼梯时，膝关节会做出较大角度的屈伸动作，这时膝盖骨会在大腿骨上上下滑动，由于种种原因，膝盖骨滑动的轨道出现异常就会导致髌骨的关节软骨受到磨损。
由于人在上下楼梯时，膝盖骨所承受的压力可达到体重的三倍，当磨损的髌骨软骨受到如此巨大的压力时就会产生疼痛。在此推荐几种预防和治疗的方法，大家可以试试。
首先应尽量避免需要膝关节大幅度弯曲的动作，当疼痛很严重时，可试行冰敷或去医院接受超短波治疗。
当疼痛缓解后，应进行系统的膝关节周围的肌肉力量训练。常用动作有两个，一是在大腿伸直的位置尽量绷紧大腿前面的肌肉，绷紧10秒钟（此时一定要注意不能憋气，因为可能会导致心脑血管疾病）后放松10秒，再绷紧10秒，如此循环往复，每天累计完成60—100次。
另一个动作称为无痛下蹲，双脚分开站立，缓慢地下蹲，但不要蹲得太深，下蹲的过程中一旦出现膝部疼痛就要立即停止，实验几次，就会发现自己在某个范围内下蹲不会引起膝痛，然后在这个角度范围内每天缓慢下蹲、缓慢站起，练习100次左右。
曹姗 梁学亚
随着耳机使用的频繁，听力受损现象在年轻人群体中呈高发趋势，不少年轻人患上了以往老年人才会有的听力受损病征，年纪轻轻就有了一对衰老的耳朵。
公交车上、马路边，在这些嘈杂的环境里，很多人喜欢用耳机听音乐来隔绝嘈杂的环境，殊不知，越是在这类环境中，耳机对听力的伤害就越大。
杭州市中医院耳鼻喉科副主任陈志凌介绍说，一般情况下，人能感受到的最舒适的音量大约在30—40分贝。而马路上的噪声往往会达到70—80分贝左右。背景噪声越大，人们就习惯将耳机的音量调得越大，这样高强度的声音进入耳膜，就容易造成听力损伤。
“这类耳机依赖者常常对自己的听力受损浑然不觉，主要是因为听力受损的过程悄无声息，它是一个慢性伤害，会随着时间的推移而慢慢体现出来，特别是到了中年后，听力衰老的迹象尤为明显。”陈医生说。
他经常碰到一些听力受损的患者，平时毫无感觉，但在更换驾照的体检中却发现听力受损，到医院一查，才发现自己患上了“感音神经性耳聋”。由于一般的损伤暂时不会影响到日常的沟通交流，而常规的体检中也没有详细的听力检查，所以很多人听力受损却浑然不觉。但如果现在不注意，等到10年以后，这样的病征会凸显出来。
陈医生说，听力受损也有迹可循。“耳机族”或者经常在嘈杂大音量环境中工作生活的人，如果耳鸣或者有头晕的现象，就要特别注意了。因为这往往是早期听力损害的表现，损害初期，有时候是暂时性的，通过休息就会恢复。但如果不加重视，会导致病情恶化，成为永久性的听力受损。
陈医生建议耳机一族掌握住“60、30”原则。一般来说，听力的安全值在60分贝左右，差不多是在MP3或者是随身听总音量的六成左右，所以，音量放在中等位置即可，不要超过总音量的60%。另外，每次听的时间不要超过30分钟。
此外，一些方法也可以避免听力受损。比如，将入耳式耳塞更换成密闭功能较好的头戴式耳机：好的头戴式耳机比较密闭，可以隔绝一部分的外界噪声，不容易将音量开得过大。一般来说，听到同等音量的音乐，用耳塞式耳机比头戴式耳机的音量要高出7分贝以上。
李煦
平衡能力强的人死亡率较低
英国科学家在整合多项研究成果后发现：握手力度、步行速度、单腿站立保持平衡的能力，以及从椅子上站起所需的时间等日常生活中的“小动作”，可以反映一个人能否长寿。他们认为，握手有力不仅是一个人自信的标志，也是长寿的征象之一。
研究显示，握力会随着年龄增长而降低，中年女性的平均握力为27千克，中年男性为40千克。其中一项研究显示，握力每增长1千克，死亡率可降低3%。
尽管此项研究对象以60岁以上老年人为主，但握力与死亡率的关联在较年轻人群中已有体现。研究人员认为，一个人握力大或许得益于饮食健康，注重锻炼。
与此同时研究人员发现，步行速度最慢人群死亡率是步行速度最快人群的2.87倍。而步行速度快慢以平均每秒钟行进1米为界线。另外，从椅子上站起来速度慢的人死亡率比站起来速度快的人高出1倍。研究人员发现，单腿站立即平衡能力强的人死亡率较低。
