资深冥想者总是让人羡慕不已,他们每天练习从不间断,坚持对他们从来都是享受,而不是一项负担。他们正在切实感受着,正念给他们的身心带来的全新改变。
冥想者们也列举了鼓励他们在练习初期坚持,没有半途而废的一些金句,希望能对初学者有所帮助,支撑他们走过初学最难的一段练习时期。
不论是什么样的痛苦引领你接触正念,
最重要的是每天都要挪出时间,
从事正式练习。
之所以采用此态度来练习静观,
是因为人们总努力想去别的地方,
向往他处通常来自对当下的不满或嫌弃,
对当下并没有充分的觉察与了解,
因此,
这种努力相对于疗愈几乎是背道而驰。
从静观的角度来看,
不论当下的现实状况令人感到多痛苦,
恐惧或讨厌,
只有透过接纳现实的当下,
才有可能改变,成长与疗愈。
唯有在当下才有新的可能,
此等新可能只要受到滋养,
就能自然呈现或是被发现。
不论练习时发生什么情况,
就单纯地让它发生,不尝试寻求改变。
尽可能地把自己交托给静观练习,
放下任何结果的期待或执取。
静观练习,没有要驱除任何东西,
没有要达到任何感觉或境界。
请记住,接纳,完全不等于消极的屈服顺从。
接纳,是仔细阅读当下的情况,
在觉察中尽可能地感觉并拥抱它,
不论那情况有多困难或多可怕。
这么说吧,如果你已经练习静观一段时间了,
却会因为自己仍然有疼痛,心脏病,癌症或爱滋病,
就觉得自己是个失败者,那你铁定走错路了。
总而言之,疗愈是一种观点的转化,不是一种治疗。
疗愈,是体悟你内在固有的圆满整体,
体悟你与所有其他人事物的连结。
最重要的是,
疗愈可以让你不假外求就感觉到祥和平静。
因为每个人的基因组都不一样,
即便面临相同的疾病也会有不同的体验,
甚至可能需要不同的特殊标靶药物。
在正念减压的学习中,一个很小却重要的成分,
就是学习若干最新的身心医学,
这会让你更明白专注于身心互动的重要性。
在某个深邃的层次,
你内在的疗愈力量会处理一切的。
没有人知道我们可以走到什么程度,
或者终点会在哪儿。
一个人身心的连结与和谐程度,
反映了此人将觉察带入当下经验的程度。
你愈能提升与自我的关系品质,
就愈能提升与他人的关系品质。
这些研究发现,
心理因素在动物面对生理压力源的过程中,
扮演着重要角色。
对于个人而言,有效处理压力的主要大道,
就是去了解我们正在经历什么。
确实,你还是会有上下起伏,
但相对于自动化惯性反应所带来的起伏,
有觉察回应的起伏会小与少很多。
第一件要做的事情,
就是承诺自己每天务必挪出时间好好练习,
妥善保护自己的练习时光。
每周至少六天,不论晴天,雨天,心情好或坏,
喜欢或不喜欢那些练习。
在这时刻,你感觉到它们,与它们相遇,
却一点儿都不冀求去改变,修理或解决什么,
单纯地安住在那个不舒服的区域,
歇息于觉察中。(关于身体扫描)
当你感觉到失望时,就观察那失望的感觉本身,
让它们来,也让它们去,
续地练习,练习,再练习。
正念,需要一种坚定的努力,
让自己能观察与接纳所有身体的不适与搅动的情绪,
一秒接着一秒地。
请记得,你是要试着多认识自己的疼痛,
从中学习,更了解与熟悉它,
甚至跟它产生某种亲密感;
而非阻止它,消灭它或逃离它。
你必须温和地探索,
时而往左一点,时而往右一点,
在你心里保持清晰的洞察力,
尤其是在最疼痛与最艰困的时刻。
不论你一开始学习正念的经验多美妙,
最好都准备六个月,
甚至一二年的时间有耐性且持续地练习。
如果你不使用它,你就会失去它。
(物理治疗界的名言,
意指使用自己的身体不然功能会退化)
请记得,不论你几岁或处在何种状态,
这是你的身体,没有人比你更了解它,
也没有人比你更依赖它。
当我说:好好练习吧,
犹如你的日子必须仰赖静观练习才能活下来,
我并不是在开玩笑,确实是如此。
不论如何,持续练习,
保持耐心并接纳你目前的一切,
其实对你的头痛就很有帮助了,
即便你的其他问题都还没解决。
你并不需要去解决任何问题,
唯一真正需要做的,
是开始更加留心你日常生活中正在进行的一切,
不论有头痛或没头痛。
换言之,就是练习更加全然地活在当下,
更加全然地清醒与觉察。
当情绪性的痛苦发生时,
如果你愿意深入仔细瞧瞧那痛苦及后续余波,
深刻的疗愈性洞见才有机会浮现。
保持正念的那个你就只是观察,
一瞬间接着一瞬间地观察正在发生的一切,
除此之外没别的了。
成长改变及超越伤痛的能力,就在你心底。
将问题视为挑战或机会就是一种重构。
练习得愈多,你就愈能领受到内在的安适自在,
就愈容易领悟:
你的焦虑,担忧,恐惧都不是你,
它们不需要成为你生活的主导者。
要避免被自己想法支配摆布的唯一方法,
就是好好看清它们。
觉察存在于每一分每一秒,
觉察让每分每秒更丰厚也更鲜活。
如果你要追忆过往或规划未来,那
么就带着觉察地进行,在当下追忆,也在当下规划。
把自己的感受带入辽阔的觉察,
我们与他人的沟通就不会框限在,
彼此的担忧与不安之中。
即便感到被威胁,愤怒或害怕,
将正念带入沟通历程本身,
即可大幅改善沟通状况。
关系可以疗愈,如同身体与心灵可以疗愈般。
关系疗愈基本上是建立于爱,仁慈与接纳。
为了在关系中促进疗愈,
或是发展疗愈所仰赖的有效沟通,
你必须培育觉察关系能量的能力。
在关系互动逐渐开展于当下的同时,
觉察到心理层面与身体层面,
觉察到想法,感觉,言词,好恶,动机与目标,
不只是对方的,还有自己的。
在充满压力的人际互动下,
一念正念所带出的耐心,智慧与坚定,
几乎立即产生丰硕的回报。
对方会感觉到你不会被激怒或不知所措,
对方会岭受到你的平静与自在,
很可能也会跟着平静下来,
双方关系里隐晦的平和具体呈现了,
彼此进入比较开放,真诚,平静,平等的状态。
再隐微的内在平和与平衡都是会感染的。
再次声明,这里所说的都不是一种理想的乌托邦,
而是当我们不断练习将正念带入所有关系时,
自然会产生的现象。
我们可能一而再,再而三地失败,
然而每一次只要维持开放的胸襟,
我们仍会有所学习,
并且变得更强壮也更有智慧。
帮助别人并非压力的来源,
而是当你在帮助别人时,
内心缺乏宁静与和谐,
这才是压力源。
因为这许多压力都来自于欠缺的觉察,
偏颇的观点或错误的感知。
避免经常性地让自己分心或做个不停。
很明显地,这需要时时刻刻的觉察,
而且知易行难,
除非我们在日常生活的各个层面都练习保持正念。
请记住,
真正的静观是你每分每秒如何过自己的生活。
若你能在觉察中安住并拥抱当下,
跟自己的身体与思绪同在,
任何你所做的事情,
都可以成为静观练习。
走在觉醒之道,意味过着一种觉察的生活,
需要持续地练习静观。
如果你不练习,
这条路就会杂草丛生隐晦不明,
甚至愈来愈找不到路。
然而,任何时候只要你愿意,
就可以再回到这条道路上,因为它一直都在。
若我们想在生活中训练自己,
面对与处理苦乐交融人生的韧性,
静观练习就需要有机会可以发展出它自己的样子,
我们要倚靠的是自己的用心与投入。
正念,最重要的就是练习,
没什么特别的法门,做就对了。
它需要成为你生活的一部分,
就像吃饭或睡觉。
无论如何,
我们都需要空出一些时间跟自己同在,
练习无为,以保持正念练习的新鲜活力。
每天拨些时间做正式练习的重要性,
如同每天吃饭喂饱自己。
请记住,重要的是觉察本身,
而不是呼吸或任何我们所专注的对象。
放下,不是把思绪想法推开,
关掉,压抑或排斥它们。
放下,是更温柔的对待,
允许思绪自由地流动,
但尽可能地把自己的注意力一瞬间,
接着一瞬间放在气息的一进一出。
正念,就是看而知道自己正在看,
听而知道自己正在听,
碰触而知道自己正在碰触,
走上楼而知道自己正在上楼。
最基本也最重要的,
就是全天候不时地关注自己的呼吸,
让我们稳定自己于每一个当下,
让我们扎根于自己的身体,
在任何时刻都可以维持重心与觉醒。
联系客服