六字诀·调养身心

呼吸是我们调养身心最简单也最有效的方式之一。

在此介绍我个人经常习练的中国传统儒释道医皆用的“六字诀”呼吸法。

所谓的“六字诀”就是在呼吸时，尤其是在“吐气”时配合六个字，对应人体六个相应的器官，达到调养脏腑，修养身心的目的。

六个字是：       呵   呼   嘘   吹   嘻      嘶

分别对应的是：   心   胃   肝   肾   三焦    肺

 

前一阵工作较忙，又连续吃了凉的东西，让我的胃有些受寒。我便在每日深呼吸练习的同时，在每一吐气的时候，让嘴形成“呼”的形状吐气。（嘴型就像吹蜡烛时候）十分钟后，胃部就舒服多了。

在自己风热感冒的时候，就会在呼吸训练时，在每一吐气的时候，让嘴形成“嘶”的形状吐气（嘴角拉开发出“嘶”的形状），来给肺部做调理，效果很好。

 

推荐用“呵”打开心轮。

在自己工作劳累，身心压力大而焦虑的时候，我就会用“呵”（发音如“吼”,也类似我们累极了之后的一声长叹息。）来帮助“心”舒畅。从身心医学看，心脏的部位属于“心轮”，如果一个人的“心轮”打开了，则会无比的快乐和愉悦。所以这也是我自己最经常练习的。也建议经常感觉焦虑和烦恼的人，多多练习，打开“心轮”让心开阔。

 

所以，如果你身体哪里不舒服了，就可以用这样的方式来呼吸练习，久而久之你的身体会越来越好。

你每一口气拉长读一个字，但是不能读出声音来，你只要借用它们发音的嘴形，以听不见嘴中发音和呼吸的声音为准。

当你一口气吐出“呵”的时候，观想在心脏部位的业气，病气都吐出来了。一口气吐尽了，把嘴一闭，身体自然会吸气进来，完全不用你统指挥，也不用费力。你如果在吐完气之后还拼命吸气回来，是错误的做法。另外五个字也是一样。当你您觉得胸口闷闷的，可能是心或者肺的问题，就用“呵”或者“呬”字。腰部不舒服可能是肾的问题，就用“吹”字。

 

练习要点：

1-  选用坐姿，让脊柱自然伸直。自然挺胸收腹。不倚不靠。双脚自然踏在地上。

2-  发音：呵的发音为“猴”或“吼”；嘘的发音为“河威”（连起念如“灰”）；嘻的发音为“河宜”（连起念如“合一”）；呼与嘶各发本音。

3-  在吐气的时候，不要出声。只是嘴型发出相应的形状即可。

4-  一口气吐尽了，把嘴一闭，身体自然会吸气进来。不用憋气或控制。我的经验是，可以在吐气时，尽量吐尽，吐到把小腹收紧，然后把鼻子打开，空气自然进入。