减肥最直观的观察方式就是看体重,一般体重减少,就代表我们的肥肉变少。但是对于有一部分玩家来说,体重的减少不见得是你真的变瘦,也有可能是你身体水分变少,或者是吃的少,肚子里没东西体重才减轻了。
还有一些人,看见体重下降也不见得很开心,因为他很害怕自己的体重下降是因为肌肉流失导致的,肌肉流失会导致基础代谢大量倒退,减肥速度会变得汗漫,那么面对这种情况,我们就不能完全看体重了。
真正的变瘦,除了体重之外,还有三种观察方式,而下面这三种观察方式虽然不够直观,但是却能切切实实的证明我们正在变瘦,或者已经变瘦。
随着我们脂肪的囤积,我们皮肤表面积也会被撑大,如果你在捏自己肥肉的时候,发现鼓囊囊的,甚至还有些Q弹,那说明你正在长胖的过程中。
在这个过程中,我们的脂肪填满了我们的皮肤,就跟吹气球一样,里面空气越足,那我们的脂肪就会更加紧致,摸上去弹性会更好。
而当我们开始减肥以后,如果脂肪真正的减少的话,那么我们皮肤表面积还是不变,所以里面就没有东西了,所以我们的肥肉摸上去就软绵绵的,变得非常松弛。
需要注意的是,我们身体上面的那种裂痕,也就是妊娠纹这种东西,一般是我们正在长胖,或者正在长肌肉的表现,而不是我们减肥变瘦的迹象。
而当我们最终减肥成功的时候,我们身体上面的肥肉就会软塌塌的掉下来,这种情况一般需要一两年的时间来缓解,或者你可以直接做拉皮手术。
在很多的认知里面,认为胖子肥肉那么多,身体消耗的时候也会消耗肥肉,所以胖子应该不容易饿,其实说反了,胖子一点都不扛饿。
因为我们的脂肪为了维持他的存在,也需要吸收不少的热量来维持,当胖子减少食物摄入的时候,他的消耗水平会很容易降低血糖水平,进而产生饥饿感。
所以真实的情况应该是胖子不容易饿死,但是胖子却是非常容易饿肚子的,一顿不吃都会感觉受不了,这是因为血糖水平影响了胃饿素的分泌。
而当我们发现自己比原来更加扛饿的时候,就说明我们的脂肪也变少了,这就是越瘦的人饱腹感越强烈,越胖的人越不容易扛饿。
那这种迹象其实可以利用到我们减肥过程中判断饮食摄入,比如当我们发现最近一段时间不像以前那么饿,那就可以加大控制饮食的强度,进而达到更好的减肥效果。
脂肪的存在,不仅让我们需要更多的能量供应,同时也会消耗更多的氧气,所以很多人只要一发胖以后,平时的呼吸强度,供应不了身体的需求。
所以这时候我们的呼吸感觉就会更加困难,心肺负担也会更重,同时如果没有经过心肺锻炼的人,会利用深呼吸来补充氧气。
对于普通人来说,如果你发现自己频繁的伸懒腰、深呼吸的话,那不是别的原因,就是因为你的心肺能力不能满足身体需求的表现,这就建议大家多进行跑步、跳绳这一类心肺体能训练。
而当我们变瘦的时候,我们对氧气的需求不会像以前那么多,所以心肺负担大大减轻,从而我们也会减少伸懒腰、深呼吸的次数。
减肥前经常伸懒腰、深呼吸的人,尽量不要依靠节食减肥,而是多进行运动锻炼,不仅减肥效果更好,同时也能提高我们的身体素质。
那么如果你有上述三个迹象发生的话,就说明你真的变瘦了,而不是吃的更少或者是水分变少,更不会是肌肉流失导致的体重下降。
我是旺旺大法师,
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