【运动指南】
大家都知道运动可以促进健康、延缓身体老化、改善疾病。但其实,针对不同疾病,都有一个适当的「运动处方」。
那么问题来了,运动能改善 心脏 健康吗?
别说,还真能!本期【运动指南】,就详细唠唠运动改善心脏功能这件事。
美国杜克大学的研究人员,进行了一项为期八个月的运动实验调查,观察不同的运动项目对于受试者的心脏健康会产生哪些影响。
结果发现——
一些具有持续性属性的中等强度有氧运动,可以使心血管系统处于一个稳定的运动水平。
用大白话翻译:心更健康,跳的更稳了。
这么好,那啥是「有氧运动」啊?
血和氧气就像燃料,当身体这台发动机想要加速运转时,对它们需求会增加。
有氧运动,就是运动时血氧供需能保持平衡,让我们即保持某种中高速状态,又感觉比较舒适。
△最直接的身体反应,有氧时往往呼吸是流畅的,但做无氧时很容易觉得喘不够气。
简单粗暴的理解,强度低、有节奏、不中断、持续时间较长的运动都是有氧运动,快走、慢跑、游泳、骑自行车等,一般都属于有氧运动。
所以真不能小看沉迷广场舞的妈妈们,人家妥妥是用「有氧运动」养心脏呢~
来源:网络
有氧运动对心脏的好处?
改善心脏功能
使心脏的阻力与负荷间接降低
带走血管中的发炎物质
间接引导血糖、血压、胆固醇跟着下降
所以这也是为什么,坚持有氧运动一段时间再做同样的运动,心跳慢了,也不喘了,感觉更轻松。
根本原因在于,长期有氧运动增强了心肌收缩力,提高了身体对氧的利用率和血液循环效率。
这 5 种「有氧」心脏最爱
那你可能会好奇,说了这么多有氧运动的好处,到底哪些有氧适合我的心脏呢?
大概是这个疑问太普遍了,有专门的运动医学机构就为大家整理了一份心脏喜欢的运动清单,它们是——
推荐五、脊椎左右摇摆
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