02 减肥第一步到底是什么？

很多人来问我，第一句话就是，我这个那个，怎么不会瘦？其实很多时候，我们第一步就做错了。你觉得是什么？大多数人都会说，既然要减肥，肯定是多运动咯？这句话看似不假，不过有个前提条件。你得先学会吃！

食物不做改变，只是单纯的减少食量，然后配合所谓的运动，这个效果只是暂时的。很可能你满头大汗，燃烧的只是糖原，并非是脂肪。

正确的做法，我们先调整饮食，尤其是主食，把白米白面换掉，改用粗粮，再结合一些蛋白质类的食物，第二步，再结合有氧运动，先把你身体内的脂肪消掉。然后再考虑强度略大的半无氧运动。

总结：1.改变饮食。2.有氧运动。3.等你整体有点瘦下来以后开始结合半无氧。小朋友，你明白了吗？

03 平台期怎么破

遇到平台期，你需要淡定。深呼吸，放轻松。这是必经之路。平台期是身体在帮你瘦身的时候，你用卷尺测量你的腰围，胸围你会发现，哇。原来已经瘦了这么多了。

平台期最快速的突破方法就是采用8小时进食法。白天，你可以肆意吃你日常在吃的减肥餐。但是下午4~5点以后，你能吃的只有水，如果有营养基础的，可以增加一些补剂，比如蛋白质粉，维生素矿物质等元素来维持细胞的供能，而不产生任何的热量。

总结：平台期不能节食，但可以轻断食，运动也可以和原来的保持一致。平台是减脂最快的一个阶段。小朋友，你明白了吗？

很多仙女减肥当中不吃水果，其实这个做法是非常不健康的。水果必须要吃，而且一天的量要保证3拳大小。在水果的选择上，我们可以去避开黄色的水果，这些一般来说含糖量比较高。

而其他颜色的水果，一般都没有任何的忌口，比如蓝莓，猕猴桃，小番茄，梨等等。这些水果不仅维生素多，并且水分充足。

另外西瓜也是可以吃的。但是最好放在白天吃，并且一天的量尽量控制在2瓣以内。

总结：水果中有维生素的来源。可以保证我们身体在减肥中，尤其是维生素C的含量。小朋友，你明白了吗？

这个问题，是减肥史上最具争议的话题。但是，今天，我可以很负责的告诉你。脂肪，必须吃。五花肉，怎么了？减肥怎么就不能吃了？为什么有的人减肥的时候，反而体质好像变差了，月经好像变少了，皮肤干燥了。

对不起，这就是你脂肪摄入太少的原因。假如你怕吃肉，很简单，在你的减肥餐中加一点橄榄油或者亚麻籽油。那么细胞膜很快就会得到滋养，你的皮肤就会光滑，月经也会正常。

总结：脂肪是细胞膜最重要的原材料。我们不是选择补充，而是不得不补充。小朋友，你明白了吗？

鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，鱼虾蟹，豆类。这些食物是蛋白质最大的来源。你要保证你的减肥餐中，每天要有3种食材是具有大量蛋白质的。

这样吃你才不会胖，人会紧致，稍加运动，你的马甲线，人鱼线就会冒出来。

而且我们人体每天的蛋白质量需要70克左右。所以请你尽量的满足身体。

总结：蛋白质缺乏，皮肤会下垂，细胞不会正常更替。体质会变弱，运动会变成负担。小朋友，你明白了吗？

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