【体脂秤解读】
减肥的过程中基础代谢下降怎么办？

体脂秤有好几个非常重要的数据结果。
我们讲一下最重要的几个组合。
其中有基础代谢（率）、肌肉量、肌肉率。

基础代谢指的是你一天什么都不干，人体就需要消耗的能量。
因为你必须呼吸，必须心跳，必须思考，必须维持身体某个姿态等等。

肌肉量就是身体的肌肉重量，包括肌肉中必须要有的水分等。
肌肉率就是肌肉占身体重量的比例，40斤肌肉，100斤体重，肌肉率就是40%。
而人体短期内基础代谢的变化，基本上都是由于肌肉量的变化，而不是肌肉率的变化。

很多人在减肥过程中，基础代谢会下降。那是因为肌肉量下降了。
节食、蛋白质不足、缺乏锻炼、熬夜等等，都可以会导致身体肌肉的丢失。

但是什么样的丢失多少是可以接受的呢？
不是看基础代谢和肌肉量，而是看肌肉率。
有些朋友，虽然他基础代谢和肌肉量下降了，但是肌肉率上升。

这就说明虽然你也减掉了一些肌肉，但是减掉脂肪的比例更高。
你身体内的结构也在逐步变化，而且在变得更好。

尤其是对于大基数体重的人来说，他们的肌肉多的是，减一点，确实也无所谓。
只要肌肉率在上升就行了。

对于微胖的人来说，那么建议，慢慢减，连一点肌肉都不要减，甚至有所增加，那是最好的。

但是具体到每个人，又不一样。
所以如果有条件，每个人的减重方案，应该是需要私人订制。
根据每个人不同的情况，和不同需求，做方案的微调。

大家来汇报一下，你们按食谱和基础代谢减肥法减肥的时候，这三个数字有什么变化？