1200卡路里是什么概念？

女性的正常基础代谢大概在1200-1400大卡之间，也就是说身体静止状态下需要这么多的能量补给来保持正常的代谢。但是人还有活动代谢，无论是走路、上楼还是运动都会消耗热量，这个部分占据日常消耗的30％左右。

1200大卡的概念

对于正常女性来说，摄入1200大卡略微有些少，如果有规律的锻炼习惯更加显得有些补给不足，即便是在减脂，保持300-500大卡的热量差就可以了。

不同食物的营养组成以及份量都会影响热量摄入量，未加工的食物不容易计算精准，只能够根据软件来计算大概热量；加工食物可以根据包装袋后面的热量表来计算，一般用千焦÷4就可以得出大卡的热量(注意单位，一般为100g)

热量以及营养均衡

热量只是饮食最基本的要素，如果要减脂，注意热量也只是最基础的要素，同时食物营养的分配也占据很重要的部分。

三大宏观营养素分别为碳水化合物、蛋白质和脂肪，如果其中一种营养长期的摄入过量就有可能会营养不良并且热量会超标。碳水包括所有的糖类，也就是淀粉、糖、水果、蔬菜，所有的碳水食物在45-55％之间；蛋白质包括乳品、禽蛋、大豆、鱼虾，保持30％左右的摄入量；脂肪包括坚果、部分脂肪含量高的水果和油脂，保持20％左右即可。

然而肥胖者会因为摄入过量的碳水化合物和脂肪会导致发胖、脂肪囤积过量。所以不仅仅要注意热量，还要注意营养的均衡。