女性的正常基础代谢大概在1200-1400大卡之间,也就是说身体静止状态下需要这么多的能量补给来保持正常的代谢。但是人还有活动代谢,无论是走路、上楼还是运动都会消耗热量,这个部分占据日常消耗的30%左右。
对于正常女性来说,摄入1200大卡略微有些少,如果有规律的锻炼习惯更加显得有些补给不足,即便是在减脂,保持300-500大卡的热量差就可以了。
不同食物的营养组成以及份量都会影响热量摄入量,未加工的食物不容易计算精准,只能够根据软件来计算大概热量;加工食物可以根据包装袋后面的热量表来计算,一般用千焦÷4就可以得出大卡的热量(注意单位,一般为100g)
然而肥胖者会因为摄入过量的碳水化合物和脂肪会导致发胖、脂肪囤积过量。所以不仅仅要注意热量,还要注意营养的均衡。
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