增强自己的骨密度,越早越好。中年人更应该开始增强自己骨密度,有以下几个步骤。
一是要让破骨细胞小于成骨细胞。破骨细胞代谢了骨密度,而成骨细胞增强了骨密度。要破得少成得多,要多运动锻炼,要少抽烟喝酒,要少喝浓咖啡和浓茶等。就少破骨细胞。
二是要增加增强骨密度材料钙,多吃奶制品、豆制品、海产品和深色蔬菜等。以上食物中含钙多。
三是要将钙吸收运到骨骼内,来增强骨密度。要经常晒太阳,每天不少于一刻钟,来增加维生素D3。维生素D3多,钙运到骨骼内就多。
四是多锻炼运动,用抗阻、力量和静力等办法增强骨骼肌。骨骼肌强给骨骼的营养就多。那骨密度就增强了。
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