我们先来看看几张图，看看我们的情绪，是如何被外界左右的。
如下这张图，箭头所指的圆，你觉得左边的大，还是右边的大？
你一定会觉得左边的比右边的大，而实际上，这两个圆是一样大的，所不同的是，他们分别被周边的那一圈圆给影响了，周边是小圆的，会使得中间的圆看起来更大。周边是大圆的，会使得中间的圆看起来更小。
这就是我们视觉的原理：我们视觉看一个东西大还是小，不是由物体本身的大小决定的，而是被我们所选择的参照物给决定的。
如下这图，你一定会觉得左边的白板更长，右边的白板更宽，但是实际上，他们是一样的。
大的会使小的看起来更小，小的全使大的看起来更大。
比如如下这张图，为何我们觉得他们一样高？
依旧是被对比出来的高度，对我们视觉来说，很多时候，我们并不需要知道真相是什么，我们只需要知道目标对象跟我们选择的参照物的关系即可。
视觉的这种用智方式是我们在丛林中当猴子的时候进化完成的，他可以帮助我们在丛林中快速完成判断，这种判断方式并不需要准确知道对象具体情况，它只需要知道对象与参照物的对比关系。
视觉的这个原理，跟我们的情绪有何关系？
我们可以这样说，它实质上，就是我们的情绪，视觉占我们人类五官获取外部信息的80%，视觉获取到的我们人生大部分的信息，进入视网膜进入视中枢被转化成相应的图案或者场景，然后被存储到我们的大脑里面，成为大脑里面的背景知识，作用我们下一次对外界作出判断的参照物。
其他听觉，味觉，嗅觉，触觉等四个感官跟视觉的原理大体一致，五官在日常生活里面从外界获取各种各样的信息，然后存储到我们的大脑里面，这些存储起来的信息就成为我们的经验，然后大脑在下次再经历类似的场景会，会快速地不自觉地把眼前的场景跟大脑里面的信息进化对比，从而可以快速作用判断。
如下这张图中间的字，让一个没有学过数字和字母的小孩来看，他一定只是觉得那是一个图形。
这就是背景知识的作用，背景知识会成为我们看这个世界的参照物，决定着我们能看到一个什么样的世界。
因此，你往你大脑里面输入什么样的背景知识，就显得非常重要，我们甚至可以说，他决定着我们的人生。
任何输入我们大脑的知识或者场景图案，都会成为我们的背景知识，这就是我们的经验。
而这些成为我们经验的参照物，会成为影响情绪的关键。
那么，这些参照物，是如何影响情绪的？
我们首先要清楚一下，我们人类获取外部信息只有五官这5条通道，也就是眼睛，耳朵，鼻子，舌头，身体。
这5条通道获取到的外部信息都会在我们的各个中枢处理，然后存储到我们的大脑里面，成为背景知识，成为经验。
这些成功存储到我大脑里面的经验，在下一次我们的感官对外界作出判断时，就会成为我们判断的参照物，比如如下这张图，你看到了什么？
我们每个人大脑里面，经常在生活里面看见的，就是树及湖或者大海，这基本是每个人大脑里面都有的背景知识，因此，我们最容易本能的就看出树与海。
这个意识的过程，基本是瞬间就完成的，都不用我们自主去调动对比，大脑在潜意识层面会自动完成这个模拟与判断的过程，我们把五官获取到的外部信息在大脑自动化完成处理的过程，也就是自动化完成对比大脑里面事先存储的参照物的过程，叫作意识。
这是潜意识的过程，是不用自主调动的。
这个自动化的意识过程，实际上也是我们情绪的同一过程，大脑完成一个意识的自动化判断后，通过情绪的激素控制迅速调动我们人体对外界作出对应的判断与行动。
大脑完成对比并且产生情绪调动人体对外界作出判断，就是一个完整的意识过程，情绪是大脑完成模拟与对比后作出指令以快速调动人体的关键。
因此，能产生什么样的情绪，不是我们能自主控制的，他是大脑自动进化的，他是大脑完成对比后，依据对比的结果自动作出指令的过程。
因此，我们没法左右大脑产生什么样的情绪，但我们却能左右大脑对比什么样的背景知识，从而间接大脑产生什么样的情绪，从而有效管理情绪。
这就是情绪产生的机制。
也就是，我们没法直接决定我们大脑产生什么样的情绪，但我们却可以通过选择不同的参照物来间接影响大脑产生什么样的情绪。
因此，选择什么样的参照物，决定大脑会产生什么样的情绪。
如下这张图，是核磁共振的一张大脑扫描图，白人看到黑人时，大脑部位的恐惧中心立即活跃起来。
由于存在种族歧视，白人的大脑里面被事先存储了黑人的种种暴利场景或者各种歧视观念，因此，只要白人一看到黑人，大脑立即会自动化对比事先存储在大脑里面的背景知识，同时自动化作出恐惧指令。
只要大脑里面已经被植入这些观念，一旦场景对上了，恐惧立即自动产生，由不得我们控制。
这也是为什么，情绪的产生，往往是不由得我们控制的，我们大脑里面在日常生活中，被自觉不自觉的植入了什么样的观念，成为了下一次情绪产生的罪魁祸首。
一旦眼前的场景与大脑里面的观念对上了，情绪立即自动产生，我们甚至都不知道情绪已经产生。
这就是事先存储在大脑里面观念的重要性，这些各种各样的观念及信念，都会成为时刻影响我们对外界作出何种情绪的参照物。
我们看如上这张图，黑人白人的小孩是可以无障碍玩耍的，仅仅就是因为小孩大脑里面，没有这些偏见，没有这些种族歧视的背景知识。
于是，就没有情绪了。
这就是偏向的可怕之处，任何一种偏见，都有可能是一个定时炸弹，场景一对上，立即引发相应的情绪。
因此，常规情况下，要有效管理情绪，我们只需要有目的的选择大脑里面不同的参照物，情绪即可以得到有效的转化。
比如这半杯水，我们如果把注意力放在水上，想着这半杯水的作用，比如还可以喝好一会，比如还可以浇一朵花等等，那么我们就会得出“还有半杯水”的积极想法。
如果我们此刻选择另外一些想法作为参照物，比如三五口就喝完了，一小会就喝完了，那么我们就会得出“只有半杯水”的消极想法。
不是眼前的东西，眼前的世界决定我们的情绪，而是我们选择大脑里面什么样的参照物作为参考，决定我们产生什么样的情绪。
比如：
我们是开心还是伤心，不是由外界决定的，不是由眼前的事实决定的，而是由我们选择的参照物决定的。
比如你很焦虑，失眠，睡不着觉，那么这些情绪，也不是你目前的现状决定的，而是你大脑里面选择的参照物决定的。
如果我们不切换我们所对比的那个参照物，那么不管我们现实混得多么的出色，做得多么的好，事业多么的成功，家庭多么的幸福，我们依旧会焦虑，失眠，睡不着觉。
再比如，你在一线城市，月收入1万元，你会不会觉得满足和幸福？你或许会，因为你的朋友收入都没你高。但如果有一天，你突然间了解到了你另外一位朋友，月收入1.2万，你的幸福感估计就不见了。然后再听到另外一位朋友，月收入2万，你估计开始着急了。
人外有人，山外有山，我们快乐幸福与否，往往跟我们眼前的现实关系不大，但是却跟我们的欲望紧密相关，如果欲望总是在升级，那么我们永远都不会幸福，因为不管我们多么好，我们总是拿一个更高更强更快的来比，则我们永远都不会幸福。
人生其实很短暂，懂一点小技巧，时刻切换一个不同的参照物，那么我们的幸福指数会立即上升，原先不满，愤怒，恐惧等等负面情绪，只需要在生活里面，有意的这么去做，那么这些情绪随即会得到有效的控制。
这就是为什么老子会说：“知足常乐”。
所谓的足，就是你不再给自己设置更多过度的参照物，我们可以去追求梦想，但我们并不需要靠参照物来标榜我们。
除了上面，我们可以有意识的选择参照物，我们人还存在另外一类最麻烦的事情，那就是我们无法自主选择的参照物。
这就是涉及到基因与文化了。
以下对情绪作进一步深度分析，有兴趣的读者可以继续读下去。
没兴趣的读者，只要掌握上面的这一个关键的步骤，有意识的通过选择不同的参照物，即可相对有效管理情绪。
不过也只是相对有效的管理，因为意识的自主过程到产生情绪，实际上是不由得我们选择的，只要大脑里面已经存储了某些背景知识，这个情绪的过程就是自动产生的，我们只能选择现在存入什么背景知识来影响下次的大脑判断。
但我们无法选择此时大脑会调用什么样的背景知识，因为当下的调动，往往都是自动完成的，所以我们的开心与伤心，往往都是不自觉的。
要深刻了解这里面的机制，我们必须深入了解下，我们意识的本能反应，他的机制是怎样的。
我们上面推导出，通过选择不同的参照物，可以影响情绪，这个小技巧确实可以相对有效管理我们的情绪。
但是如果我们想彻底管理自己的情绪，我们需要来了解下情绪的基因层面的决定因素。
我们知道，人类的感官是我们在丛林中当猴子的时候进化完成的，这个过程历时200-300万年，也就是我们人体的所有基本功能，特别是我们的这个自动化反应的意识，是几百万年前在丛林中进化的。
这个意识，是在长期的基因突变与自然选择的共同作用下，通过无数的生命体迭代出来的本能反应模块。
因此，它最匹配的环境就是当时的丛林，而情绪调动就是丛林生存的首先法则。
比如假如我们是当时的一只猴子，面对这片密林，我们首要的情绪反应就是不自觉的紧张起来，这会使得我们保持警惕，保持神经有一定的张力，以应对随时可能冲出来的老虎。
如果我们基因没有这个只要一面对这个密林的不确定性就自动警惕的本能，那么这个基因可能由于太过乐观大意而一下子就被其他动物给消灭了。
能遗传下来的基因，一定是动不动就恐惧的基因，特别是，只要密林中有一点点动静，我们的神经会立即准备爆发。
这就是通过数百万年，内置到基因层面的情绪，他的首先基本特征，就是动不动就恐惧警惕的本能，这也是人类七情六欲里面，最基本的情绪。
也就是，丛林的生存法则规定基因面对不确定性时必须时刻保持恐惧与警惕的基本情绪。这是第一情绪。
丛林生存法则导出基因必须有第二基本情绪：确认危险时，暴发。
此时，丛林中确实冲出来了一只动物或者老虎，我们的神经必须在第一时间完成判断，逃还是斗，是否能斗得过眼前这只动物，斗不过的话，逃是怎么逃，往哪个方向逃，所有这些，我们都必须在大脑里面，根据以往的经验和根据背景知识这些参照物，然后对眼前这只动物进行快速的对比判断，这个过程是瞬间完成的，然后大脑发送指令产生激素使得我们机体通过情绪快速完全行动。
这种情绪化调动的时候，是排他性的，也就是在情绪主导的时候，是屏蔽理性的。
这有利于调动一切资源应对当下紧迫的时刻，所以它必须专注当下，而不是说还要停下来想一想。我们不排除进化史上有出现停下来思考一下的基因，但它也转眼就被老虎消灭了。
那些一心一意战斗或者逃跑的基因，才能遗传下来。
因此，这些专注当下情绪调动，它的有效性正在于他是屏蔽理性的。
所以，当情绪在位时，我们是没有理性的，无法自主的选择参照物的，因为自主选择参照物是必须理性在位的时候，才有可能发生。
也就是，只要已经被情绪左右了，我们就很难有效管理情绪了，因为此时的理性已经被屏蔽掉。
除非，我们能事先意识到情绪的这个特征！
因此，这一段的主要目的，就是告诉你，要时刻保持对情绪的觉察。
很多时候，我们的自主意识理性都还没反应过来，大脑在潜意识层面已经完成了对比判断并且发送了情绪指令，所以我们的开心或者伤心都是不自觉的，不知道为什么就觉得有点伤心，不知道为什么就觉得开心，这些就是一个意识的本能过程，它的最典型特征，就是他是自动完成的，我们都不知道，它已经产生情绪了。
这个过程一方面自动化进行，一方面却是屏蔽我们理性的，使得我们理性事后反过来觉察时，才可能知道怎么回事，而在情绪发生的当时，理性完全被屏蔽。
因此，在情绪的时候，觉察情绪，是最难的。
因此要管理情绪，我们首先是必须知道，我们的潜意识已经用了什么样的参照物，只有意识到了，我们才能有意识的自主的选择不同的参照物，从而才能管理到情绪。
然而最大的难题，就是在情绪已经左右我们时，理性的自主意识却是不在的。
除非我们能事先意识并且承认，来自基因层面的自动化过程的遮蔽力度是强大的，然后时刻保持对自我情绪的警惕及怀疑状态，才有可能在某个情绪的当下，察觉到情绪，然后才有可能实现管理。
因此，觉察情绪是最关键的一步。
而要做到这一步，核心是时刻保持对情绪的警惕及怀疑状态，不放纵情绪，因为如果我们能时刻意识到情绪的强大之处，能意识到它的强大遮蔽力，我们才有可能时刻保持对他的审视状态。
这是关键的步骤，是最有效的管理情绪的一步。
不信任这个自动反应的情绪，然后觉察情绪，接着才有可能针对性的选择不同的参照物，因此，首要是觉察。
人跟所有的动物一样，最典型的特征就是情绪，情绪对人的影响是决定性的。
人类能成其为人类，能主宰这个世界，在于我们有理性，但人类的理性在情绪的面前，即往往是微不足道的。
因此，理性要能出来，前提是情绪要得到控制。
因此，我们说，最好的修养，就是能很好的管理自己的情绪
人类之所以能统治这个地球关键在于我们的文明，并且在所有的动物中，只有人类有文明，文明的最核心的特征，就是他的基础是基于逻辑模型来现实传承的文化。
人类的一切生存，都叫文化生存，一个习俗或者说一个信念能成为文化，在于它能长期有效的维护我们的生存，因此被一代一代的传承下去，成为每一个人不自觉的文化。
比如我们的农业文明的文化，比如学以致用文化，农业社会生存的根源就是粮食产出，因此，他的首要任务就是在一个可劳作的耕种期，大家协作起来，共用劳作以获得最大产出，这是大家必须务实的最基本要求，它反而是不鼓励个人调动智慧的，甚至他是打压个人调动智慧的，因为太聪明，反而会形成对社会等级制度的挑战，他更多的是要求你听话就行。这是农业社会把所有人的注意力都限定的实务上的2个基本原因。
比如多子多福文化，农业文明是一种与大自然竞争的文明，在一个可耕种期，多一个人口，仅多一双筷子，但却多一个劳动力因此多一份产出。加之古代部族冲突或者打仗使得的兵器无非就是剑棍刀等，没有谁比谁先进之说，因此，打仗人口的多寡直接决定着胜负，因此，但凡是农业社会，都讲多子多福的文化。
如上面的种族偏见文化，这些文化及这些行为，从小就出现在我们的生活里面，成为我们理所当然的行为及信念，成为我们的不自觉的背景知识，于是我们在每一次对外界作出反应时，这些文化都成为不自觉的参照物，直接影响我们对外界作用的判断。
比如白人见黑人时不自觉的恐惧。
比如农业文明的不平等观在今天工商业社会依旧普遍存在，如压制个人积极性的家长制及企业管理的命令制。
比如农业文明传承下来的比较文化，个人的价值需要通过外在的物品，外在的名利与权利才能体现出来，我们从小的家庭教育大多是在这种外在物质的比较下成长的，导致我们不自觉的追求这些东西，因此，这些个人价值外化的东西，也成为主宰我们情绪的关键所在。
然而这些东西，仅仅是一个旧文化所传承下来的，但却对深深地影响着我们。
我们今天这个时代的大多数人，身上都有自觉不自觉的农业时代传承下来的文化，我们并不是说这些文化不好，而是说，当今是工商业时代，工商业时代需要工商业时代的文化，但由于我们的农业文明发展得过于完善，它在农业时代，有效维护我们生存长达2000年，成为每个中国的人信念，甚至被我们坚信为真理，因此，即使在今天，它依存对每一个中国人形成强大的遮蔽力。
它因此，成为我们不自觉的背景知识，左右着我们对外界的每一次判断及产生相应的情绪。
因此，管理由文化作为参照物所引起的情绪，一方面除了要去关照去认清这个文化在当下的真实作用及真实面目外，另一方面，对于任何一个上的一个时代的文化，保持一种不过度信任它的态度，是一个有效的反遮蔽，从而可以有效管理因它而引导的情绪。
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