一些女生发现自己的屁股看起来很宽,臀部两侧的肉有一些凹陷,并不圆润饱满,整个人身材显得很扁平,这是怎么回事呢?如何改善臀部两侧凹陷,有什么办法可以练的圆一些?
臀部两侧凹陷是什么原因?
一、这就是人类天生的骨骼结构!凹陷处就位于髋骨和股骨连接处,唯一有的是臀小肌和臀中肌搭在上面,可以看出,这里本身就是肌肉“空白区”,也就是说,我们天生就是这样的身体结构。只是有的人这方面的缺陷更为明显,而有的则看起来就会好很多(这都是基因和后天锻炼的问题了)。虽然不好看,由于凹陷处有点像小提琴琴板的小凹槽,人们却给起了一个很雅的名字“小提琴臀”。
二、此处的肌肉层本身就不够发达,再加上,如果我们后期没有充分、合适的锻炼,这部分的缺陷就不能得到很好的改善,身体的缺陷也被直接暴露了出来!从而影响整体身材的美观效果,臀部看起来不够圆润,髋部看起来又扁了许多。
如何改善臀部两侧凹陷?
最好的方式,应该就是通过运动,改善自己臀部两侧凹陷!
1、椅子式
弯曲膝盖,让臀部如被重力牵引般随着下垂,仿佛做在一张无形的椅子上。注意把身体重量放在脚后跟。你会感觉尾骨接近地面,肋骨则有绷紧的感觉。抬起双臂与肩膀同宽。保持肩膀放松,手臂向上延伸,最大尺度舒展背部,视线向上凝望,呼吸8次。
2、单腿开合
半身向前折叠,一只手碰触地面。另一侧的腿往侧面延伸,同一侧手抓住这只脚的大拇指,肩膀和臀部保持紧绷,确保腿与地面平行。保持8个呼吸。
3、结实臀大肌
将背打平,呈现4足贴地的跪姿,然后将右脚向上弯曲成90度,约莫5-10秒后再往上提高,动作反复约8-16下,可结实你的臀大肌肉。
4、强化臀中肌
身体侧躺一手支撑头部,一手支撑着垫子,将右脚伸直、脚尖朝前,左脚弯曲;然后慢慢将右脚往上抬约45度,此动作重复约8-16次,可强化臀中肌。
5、走路
步伐加大,步伐加快。步伐愈大,愈能使体重落在跨出去的脚后跟上。另外,步伐加快也能使身体重心更集中在脚跟上,可加强臀大肌收缩进而使锻炼效果提升。增加步行距离。步行的步数愈多,距离愈长,时间愈长,就能提升提臀的效果。将以上3个重点套用到每天的通勤过程中,只要稍微改变走路习惯,就能成功预防臀大肌松弛;如此即便没有特别空出时间运动,也能轻松拥有美臀曲线。
6、坐地行走
席地而坐,双腿伸直,挺腰直背;用半边臀部向前“行走”,背不能躬,双腿不能弯曲,不能用手扶地。上述练习对减少大腿尺寸都有帮助。
7、仰卧举腿
仰卧在床上,双腿伸直,双臂成一直分开;举右腿与床成直角,慢慢向左指举去,尽量碰到左手指,右腿保持伸直,左手保持水平;还原;换成左腿,向右手指举去,重复进行。
联系客服