初级体式:
单臂风吹树式- 战立单腿手抱膝-幻椅式-三角伸展式-战士二式
脚趾蹲立式-单腿背部伸展-半脊柱扭转-船式
虎式-交叉爬行
蜥蜴式 –蛇伸展式
炮弹式- 上伸腿式
第二节课
每节课都必须有拜日式
单臂风吹树式 ——手臂伸展式——摩天式
微曲双膝 右脚向后撤一大步 做战士一式——双脚脚尖向内扣 做蹲式——双脚收回面向前方——鸟王式
花环式 直接过渡到坐姿
坐姿 过渡到四脚支撑 二猫平衡
身体穿梭向前 俯卧 仰卧
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