许多健身动作看似简单，实际上却是“上手易，做对难”。我们为此开设的动作库专栏，为刚开始运动的新人，一次讲解一个健身动作，避开误区，助你科学健身。
日常生活中，我们常常用玉树临风、亭亭玉立形容男女秀美多姿、形体挺拔，这是对个人外在形象的美评。今天，小编就从基本的“站姿”开始，带你轻松收割美评。
01 | 错误站姿危害多多 |
你的站姿标准吗？这个从幼儿时期就习得的基本姿势，很多人并不能做好。
当人体站立时，为了维持抵抗重力的姿势动用的肌肉，可以称为抗重力肌。抗重力肌分布在全身各处。正确的站姿，不仅仅是做任何动作的基础，也决定了身体正在承受多少压力。如果姿势不正确，肌肉就会变得紧绷僵硬，增加关节和韧带的负担，还会造成腰椎两侧受力不匀，压迫脊椎神经，从而影响心肺功能。
研究表明，不正确的站坐姿，可能会导致：
脊柱侧弯
神经紧张性头痛
背痛
精神状况不佳
但很多人还没有意识到不良站姿给身体带来的这些危害，总是习惯于怎么舒服怎么来。殊不知，眼前的舒适，会为长期健康“埋雷”。
02 | 常见错误站姿有哪些 |
生活中有很多看起来酷炫的造型其实都是最典型的错误站姿，这些错误站姿往往表现在身体重心在单侧。在单侧骨盆承重的状态下，脊柱往往都有不同程度的侧弯和扭曲。
以下3种典型的错误站姿，看看有没有你？
A
B
C
03 | 如何衡量站姿是否标准 |
是不是从上面的错误站姿看到了自己的日常身影？那么到底什么是正确的站姿呢，建议大家找一面镜子，检视一下自己的身体姿态。简单说，就是以下的“两看”。
看侧面：找一面墙，整个人背对着墙壁，下巴微收，肩胛自然收拢，背部挺直，腰部不过度前挺。
看正面：左右两边肩膀，骨盆，膝盖水平等高，脚尖对准身体正面。
04 | 如何纠正练习 |
最易操作的练习只需一面墙——传说中的“靠墙站”。虽然网络上把“靠墙站”的功效神化了，但它可以作为纠正站姿的有效练习方式。可打开华为运动健康APP-运动-健身-动作库，搜索“靠墙站立”、“靠墙半蹲”即可找到。
靠墙站立：
把头部、肩部、和臀部贴住墙，但不要过度紧贴从而压迫脊柱，保持脊柱的自然弯曲，臀大肌，腰腹肌群收紧。每天保持1-3分钟即可。
靠墙半蹲：
如果想再虐自己一点，增加能量消耗，强健腿部力量，那么试试靠墙蹲吧，双脚打开与肩同宽，躯干贴紧墙面，小腿垂直地面。能坚持1分钟就是英雄了。
你学会了吗？
抓紧练习起来吧~
参考文献：
1.The benefits of good posture.2015,Murat Dalkilinç —TED-ED,
2.I Revamped My Work Posture For 10 Days — This Is What Happened,JESSICA CHOU,2015—WORK& MONEY
3.The Wall Stand Exercise is a simple and effective stretch.——2013，Mike Luque—Mikeluque training.
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