口不渴时也要喝水。在正常情况下,当环境温度在30℃以上时,一个成人每天因出汗、呼吸和大小便的排泄丢失水1500毫升左右,夏天出汗多丢失的水分更多,因此,不要等到口渴才饮水,口渴时,表明体内水分已失去平衡。正常情况下,成人每天要喝1000~1500毫升水;夏日,重度劳动者,每日应喝8~9升;中度劳动者,每日6~7升;轻度或短时劳动者,每日应喝5升。
喝水的时间要科学。早晨起床后要喝杯水,约300~500毫升,以补充一夜睡眠中消耗的水分;上午10时和下午4时各喝一次水,以补充工作丢失的水分;晚上睡前半小时喝一次水,有利于防止血黏稠度过高导致脑梗塞或心梗的危险。
喝白开水是最佳的选择。冷开水在冷却过程中,氯气比一般水减少了一半,对人体有益的微量元素并没有减少,因此,喝凉开水是人体补充水分的最佳饮品。
五种水不能喝。①陈水:俗称“死水”,即长时间贮存不动的水。②千沸水:反复烧开的水,或电热水器中反复煮沸的水,钙、镁等重金属成分和亚硝酸盐含量增高,久饮这种水,可致亚硝酸盐中毒,甚至死亡。③蒸锅水:即蒸馒头等剩锅水。④重新煮开的水:常喝会导致亚硝酸盐中毒。⑤隔夜的茶水。
谨防水中毒。炎夏,人们大量出汗后,体内的钠盐等电解质也会随之丢失,如果此时大量饮用开水而未补足盐分,就会出现肌肉抽搐或肌肉痉挛性疼痛。在100毫升凉开水或清凉饮料中,加上0.2~0.3克盐和5克白糖,以维护水盐代谢的平衡,有利于健康。
(信息来源《延边新闻网》)
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