养生之道：睡多睡少都会影响寿命

一天睡眠的理想时间是7小时。
    
    美国一项追踪十多万人长达22年的睡眠研究发现，睡眠时间长短与中老年人死亡率有关。每天睡眠时间少于7小时，男性死亡率增加26%、女性增加21%；而睡眠时间超过8小时，男性死亡率增加24%、女性增加17%；睡眠时间超过9小时或少于4小时的人，则更短命。
    
    长期以来，一般总认为理想的睡眠时间是8小时。即所谓的“三八”：8小时工作、8小时吃饭和休息，8小时睡眠。美国的这项长期追踪研究有力地挑战了这种说法。
    
    偶尔熬夜，通常会用浓茶、咖啡来提神，之后，明明撑得很累，却反而睡不着。不过还可靠隔天补眠来调整。而长期得上大夜班的护理人员、空服人员及媒体工作者等，因需要经常熬夜，长期的逆生理循环的作息，造成生理时钟混乱，睡眠品质受影响，容易忘东忘西、脾气也变差，注意力无法集中，且因眼睛过度疲劳，造成黑眼圈，皮肤也变得干燥。
    
    据对上完大夜班的护理人员统计，在白天睡眠中，有33.7%仅睡一小时段，50.1%分两个时段睡，16.2%分三段睡。如此睡睡醒醒起起，对睡眠品质之影响，可见一斑。
    
    众所周知，睡眠由大脑控制，白天日照强，刺激大脑下视丘神经元，产生日夜循环机制。违反日夜律动，就易出现夜间失眠、白天打瞌睡。熬夜时，应把光线调得像白天；而白天睡觉时则用厚窗帘把光遮住，比较容易睡着。
    
    不用睡得太多，也不要睡得太少。让身体各部分持久地有规律地正常运作，便是最好的养生之道。