各地疫情防控政策虽然不断优化，我们出行越来越方便，但病毒依然存在，所以防疫之心不可懈怠，我们仍需做好个人防护，勤洗手、勤通风，坚持戴口罩。
那假如不幸“中招”，发现自己阳了怎么办？别担心，这里有份“安心指南”，希望能够帮助大家冷静、从容地应对恐慌与忧虑。
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阳性之后，可能会面对哪些心理挑战？
检测出阳性之后，我们不仅需要面临着生理上的不适，可能还会面对一系列的心理挑战，比如：
担心连累、传染给家人、同事
担心病情严重，需要到医院治疗
担心被隔离，而隔离环境不佳
担心患上未知的后遗症
担心看到别人异样的眼光
这些心理挑战可能会带来一些情绪上的应激反应，让人变得紧张忧虑、烦躁不安、注意力难以集中。同时，可能也会让人产生一些不良的生理症状，例如晕眩、失眠、胸闷、食欲不振、心跳加速、呼吸不畅等等。而这些症状又与新冠的某些症状描述相似，会让人怀疑自己“病情加重了”，以至于变得更加焦虑与担忧。
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那么，如何自我调节，避免过度恐慌和忧虑？
1、培养掌控感
让我们感到恐慌与担忧的，往往是不可控的感受，比如觉得自己对病毒完全束手无策，对它引起的一系列麻烦也束手无策。这种无能为力的感受，让人感觉自己是虚弱的、无助的。但恐慌忧虑时，其实我们也可以想一想，“我真的完全没有任何应对方法吗？”事实上，我们能做的有很多，例如：
适当准备药物与防护用品
保证充足的水分、饮食、睡眠
每天定时开窗通风、清洁消毒
保持心情舒畅，尽量避免接触负面信息
遵照医嘱用药，不乱服药或随意停止用药
单独放置个人物品，不与其他家庭成员共用
合理安排工作，如果精力不足，记得及时求助
把精力集中在这些可控的事情上，我们的焦虑与恐慌就能得以减轻。
2、用“着陆技术”自我安抚
行动过后如果依然觉得心里空落落的，缺乏踏实感，那么可以使用“着陆技术”进行自我安抚，让注意力从情绪漩涡里回归到此时此地。
身体着陆：躺在床上盖上被子，感受它柔软的触感与温度；感受躯体与床垫的接触；有点力度地拥抱双肩，感受手指末端的感觉。
精神着陆：环顾四周的物品，无声、迅速地说出它们的名称；想象自己有个遥控器，可以暂停脑海里糟糕的画面或想法。
自我安抚着陆：畅想几件自己很期待去做的事；想想能让自己感到安心的人、事、物。
3、让情绪流动起来
心理学家认为，仅仅是倾诉本身就具有很大的疗愈作用。所以如果发现消极的情绪难以自行排解，我们可以试试和重要他人如家人、朋友、伴侣倾诉，谈论自己的想法和感受，让情绪流动起来，当具体的情绪得以表达出口，我们的内心也能长长地舒一口气。而且向重要他人倾诉，我们也能够获得更多精神上、资源上的支援和协助。值得信任的人是黑暗中的一盏灯，借助他们的支持，我们能够更快地从焦虑和无助的情绪里抽离出来，恢复镇定和冷静，更理性、从容地面对病情。
4、进行一些放松活动
对于一些人来说，生病了钻进被窝里休息能提升幸福感、缓解身体不适；但对于另一些人来说，长时间躺在床上反而会觉得更累。因此我们可以根据自身的情况选择一些适合的、能放松身心的休息方法，如沐浴、泡脚、按摩、冥想、听音乐等等。如果感觉还好，精力尚且充足，也可以选择一些温和的运动，如太极和舒展类、拉伸类的运动。适当的运动不仅能够很好地激活大脑神经回路，让人感觉精力充沛，也能有效缓解压力与焦虑，改善睡眠质量、保持心情愉悦。
5、整理防疫资料分享给他人
有的人其实不怕自己阳，只是怕连累了别人，这会让他们感到自责内疚。可得病不是我们自己愿意的，也不是我们能控制的，每个人都有感染的可能，所以无需给自己太重的心理负担。假如实在感到抱歉，也可以在精神充足的情况下，整理最新的、科学的防疫资料分享给他人，如各种新出的政策、病毒的科普、专家建议可备的药品、感染新冠后的普遍感受等等，让忙于工作的同事、消息闭塞的亲人尽快地更新对新冠的认知，这既能减轻自己的内疚、担忧和他人的焦虑、恐慌，也能促进人际关系的和谐。
最后想说的是，别太担心，好好照顾自己，吃好、喝好、睡好，努力将病毒赶跑。祝福大家都平安健康！
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