美国一项新研究发现，社交生活丰富能使记忆力得到提高、大脑更健康。
美国俄亥俄州立大学助理教授伊丽莎白·科比带领研究团队将小鼠分成两组。
一组按照旧有模式结对生活。另一组每7只群居在一起达3个月，它们之间时常进行比较复杂的社交互动。参与实验的小鼠年龄为15~18个月，这一年龄段的小鼠处在记忆力自然衰退的关键期。
在随后的记忆力测试中，群居的小鼠表现明显好一些。之后，研究人员对小鼠的脑组织进行检验分析，发现结对生活的小鼠大脑炎症水平升高，这是认知功能衰减的生物依据。
伊丽莎白·科比说：“我们的研究表明，社会联系在保持心智能力和改善生活质量方面起到积极作用，拥有一个大的社交网络有助于减轻大脑的炎症迹象，延缓大脑衰老进程。”
她建议，老年人不要离群索居，应该选择适宜的养老之地，以保持充分的社交联系，这样既能保持记忆力，也能延缓衰老。
医生抗衰老秘笈
保持斗志：年龄只是一个数字
感觉老，才会真的老。因为对生活消极悲观的态度，往往会加速衰老进程。无论你是50多岁、60多岁，还是70多岁，都应该想象自己才43岁。原因是，人们对43岁该啥样和不该啥样没有明确的预期。
不妨经常对自己说以下几句话。
（1）我和其他60/70/80岁的人在很多方面都大不相同。
（2）现在的我和43岁时的我没什么不一样。
（3） 我不在乎别人怎么看待衰老。他们的很多想法都是错误的。
（4）生活教会了我很多东西，年老是一种财富。
（5）我能帮别人做很多事。
（6）我知道我的强项和 短板在哪儿。
防止体能下降：脑要灵，身要健
与皮肤、肝脏等组织细胞不同，大脑细胞在出生后就不再分裂。经常用脑对延缓大脑衰老至关重要。
具体措施包括：
（1）戒烟。
（2）减少饮酒量。70岁后，每周至少保证3天滴酒不沾。
（3）防止头部创伤。骑车一定要戴头盔，头部受伤应立即就 医。
（4）经常散步。每天至少步行30分钟（或者三个10分钟），既能改善全身健康，也有益大脑。70岁以上每周可步行3次。（5）将锻炼融入日常生活。比如，遛狗、骑车去商店等。
要维持身体健康，非常重要的一点是时常保持身体直立，避免弓腰驼背，并防范跌倒。老人的内耳健康恶化，平衡感更差，且肌肉力量减退，身体协调能 力下降，平衡性较年轻时大幅减退。
因此，建议老人平时多做平衡锻炼，每天都可做的练习包括：
（1）双脚并拢，站直身体，双肩自然下垂，挺胸收腹，双脚平均 分担体重，注意力集中于正前方某一点。
（2）单腿站立，保持正常呼吸10秒钟，然后换另一条腿重复，每天3次。如果能每周适度增加单腿站立的时间，效果更 明显。还可将单腿站立融入日常生活中，比如边刷牙边单腿站立。
预防疾病：需提高能量水平
人体能量来自食物和氧气。年龄越大，代谢能力越弱，很容易感觉没劲。疾病、抑郁、缺乏锻炼和药物副作用等原因都会导致上述结果。
饮食方面，除了适当减少热量摄入之外，应保证足够的蛋白质摄入，并注意以下几点：
（1）多吃蔬菜和水果（每天至少5份），纤维素（如富含可溶性 纤维的燕麦、大豆，富含不溶性纤维的全麦等），用鱼肉和鸡肉代替红肉，以橄榄油代替黄油，喝半脱脂或脱脂牛奶。（2）不要边看电视边吃饭。
（3）吃饭应细 嚼慢咽，每口饭咀嚼32次。
运动方面，老人要积极进行一些力所能及的运动，如散步、慢跑、骑车、练太极等，即便是癌症或心脏病等慢性疾病患者，也应保证一定量的常规运动。
坚持每天做五件事抗衰老
饮用8杯水。
每天保证饮用8杯水，能帮助消化系统蠕动平稳，冲刷走身体的废物，使皮肤看起来更柔韧、充满活力。
少吃白面包。
白面包等精制主食热量较高，抗氧化物质的含量低。因此，尽量用全麦主食来替代。此外，少吃红肉，保证果蔬的摄入，能够提供身体必需的抗氧化物质，消灭自由基，延缓衰老。
冥想5分钟。
压力会影响身体激素的分泌、细胞修复和胶原蛋白的生成。可以通过转移注意力来减少压力，比如深呼吸和冥想。每天冥想5分钟，可以增加体内含氧量、加快血液流动，让你充满能量。
水果做美容。
尝试用你喜欢的水果做面膜。比如可以用木瓜片来敷脸，它含有的木瓜蛋白酶，可以使干燥的皮肤脱落及防止黑色素沉积。或者涂抹草莓汁，它含有β胡萝卜素，有助于胶原蛋白的恢复。芦荟是最好的防止肌肤衰老的护肤品，能帮你减轻面部皱纹，延缓衰老。
外出选步行。
步行能够维持肌肉的韧性和强度，提高血液在体内的流动速度，使你感觉更加年轻。每天保持定量的步行，能让你心血管活力增加，最终延长生命。
（来源：人民健康网综合）
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