更年期不是病，也不要命
但是对不少退休族来说
它带来的身心困扰却是真实的
除了皮肤松弛和白头发
失眠、乏力、盗汗等症状也困扰着我们
今天我们就来全方位地讲讲
更年期到来，应该怎么办？
下面是复旦大学附属妇产科医院权威制作的更年期程度自测表，如果您怀疑、但是不敢确定自己有了更年期，可以做一下这个测试。
做之前，建议准备一张纸和一支笔。
点击图片后，可以放大
测试标准：
1、症状评分=基本分×程度评分，各项症状相加之和为总分。
2、更年期综合征病情程度评价标准：
轻度：15—20分
中度：20—35分
重度：>35分
心脏病：心理要减负
更年期前后，女性的激素分泌出现紊乱，一方面，身体内环境发生改变导致血脂水平、凝血功能等都受到影响。
另一方面，这个阶段的女性情绪波动大，容易急躁，这都对心脏健康不利。
建议：
更年期女性要对身体变化做好心理准备，减轻心理负担；
平时应适当加强锻炼，按时作息，避免过度疲劳。
阴道炎：补充雌激素
女性进入更年期后，随着卵巢功能逐渐衰退，其分泌的雌激素开始减少，阴道平衡状态被打破，细菌开始繁殖，阴道感染等妇科病就会悄然来袭。
建议：保持外阴清洁，每天用温水清洗，并更换干净的内裤。
乳腺癌：不要滥用补品
乳腺癌与雌、孕激素水平关系密切，处于更年期前后的女性激素水平紊乱，因此比其他年龄组更危险。
而病急乱投医，服用广告里宣称可以滋阴保养卵巢、美容美体防衰老的不合格产品，这也会成为滥用雌激素，引发乳腺癌的重要原因。
建议：
应调整心态，保持愉快心情；
坚持健康的生活方式，避免高脂饮食，注意营养均衡、合理锻炼；
对乳房的细微变化高度重视，对于突然出现的异常感觉，如乳房体积、形态变化，乳头出水等应特别警惕。
骨质疏松：补钙晒太阳
当雌激素迅速下降时，人体内的骨吸收大于骨形成，女性体内的钙等矿物质明显流失。
建议：
多吃一些含钙高的食物，如贝类、虾皮、奶类和豆类食品；
补充胶原蛋白，吃点肉皮、猪蹄；
增加运动，注重伸展或灵活性练习。
妇科肿瘤：定期看妇科
女性进入更年期，由于身体机能开始走下坡路，各方面都容易出问题，加上自身情绪状态不稳，肿瘤的发病率相对较高。有几类人属于妇科肿瘤的高危人群，应特别留意：
有这类疾病家族史的；
肥胖人群、高血压患者、高血脂患者更易患子宫内膜癌；
慢性宫颈炎患者、早婚早育者更易患宫颈癌；
建议：定期进行妇科检查是降低肿瘤发病最简单的办法，处于更年期的女性一旦发现阴道出血、白带增多、腹部发胀、食欲下降等情况，建议都去医院做个筛查。
市面上有很多针对更年期的保健品，例如大豆异黄酮、太太静心口服液等。对此，专家表示：不建议大家用吃保健品的方法去补充雌激素！
效果弱：
例如大豆异黄酮，它是一种植物雌激素，可以一定程度上降低患乳腺癌的风险。但植物雌激素发挥的作用非常弱，只有雌激素的千分之一甚至万分之一。
所以，要以食用它的方式来补充雌激素，可能会因为追求效果而摄入过量，从而引发其他安全性问题。
不明添加：
任何的保健品，只要能够减少更年期症状，能够预防所谓的骨质疏松和血脂的改变，里面一定含有雌激素。
但这些保健品里含有多少雌激素，有没有加孕激素，我们都不清楚，如长期服用就有一定的危险性。
专家视频解读：
1、自我调节
尽量保持愉悦的心情、良好的社交关系。多出去走走，约几个朋友小聚，或者找一些志趣相投的人参加兴趣班或进行体育锻炼，在运动和朋友的陪伴中忘掉烦恼。
2、规律生活
作息安排有张有弛，每天保证睡够7~8小时，晚上最好在11点就能上床睡觉，充足的睡眠不仅可以消除疲劳，调整情绪，还能增强免疫力，提高对疾病的抵抗力。
3、症状较重需寻求医生帮助
如果症状较重，千万不要忍，一定要到正规医院看妇科医生。规范的治疗，不仅能迅速缓解更年期症状，还能预防与之相关的老年病。
4、不要拒绝使用激素
根据最新版中国《绝经过渡期和绝经后期管理和激素补充治疗指南（2012版）》上提出，激素补充治疗（HRT）是目前公认的缓解绝经相关症状最有效的治疗方法。
在刚刚绝经，或刚刚雌激素缺乏，很多人还是希望能来月经的，可以采取所谓周期的方法来补充雌激素和孕激素；
在最早开始，如果没有雌激素缺乏，只有月经的问题，单纯的使用孕激素治疗即可。如果雌激素缺乏了，就补充雌激素；
而且，雌激素药物类型更多元，且天然、便宜。不只是吃的，甚至还有涂抹的、敷贴的、胶囊型的和片剂。
温馨提示：
各种雌孕激素依赖性肿瘤（比如各期乳腺癌）、严重的肝肾功能障碍和未查明原因的妇产科问题则属于禁忌证；
另外，高血压病、糖尿病、高脂血症以及子宫肌瘤等患者服用雌激素时也必须慎重；
激素补充治疗不是什么时候都能开始的：最佳治疗时间为50岁到59岁之间。
如果已经出现上述的禁忌症，无法使用激素，那么可以选择中医改善法，中医中药也同样可以有效改善难受的潮热盗汗、失眠的情况。
方法一：中药泡脚 - 调理潮热盗汗
所需药材：红花10克、桑枝15克、桑叶6克、干姜6克、艾叶6克；
泡脚小贴士：水温保持在40度左右，水面高过脚面，揉搓药包，释放药效，每天泡15分钟即可。
方法二：耳针疗法 - 调节营养气血平衡
在耳朵的穴位处，贴上磁疗贴或中药敷贴，并进行按摩刺激穴位，既无副作用又不影响日常活动。
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