每逢开学屡提学生收心，我们仍然颇感收心难。
面对开学综合征，家长和老师，究竟应该如何帮助孩子们收心，快速适应学校生活？孩子们如何实现自我调解？
家长篇
家长首先要认识到，问题不只出在孩子身上，其实作为成人的家长和老师也有深刻的“开工并发症”，甚至比孩子更严重，这种普遍状况有待时间来化解。当成年人还挣扎在对疯抢的红包、温暖的被窝、曼妙的旅程等各色美好回忆当中，容忍我们自己以蜗牛速度来逐步适应，却无法容忍孩子第一天没有状态，这不现实，也不公平。
所以，家长要接纳孩子的不适，允许他们在“放假模式”和“上学模式”有个缓冲期，充分利用缓冲期对孩子进行引导：
第一，帮助孩子对上学期的学习生活做一个总结，鼓励孩子制定新学期的计划。制定好以后可以跟孩子一起讨论，对孩子能力范围内尚未列出的目标加以补充，帮助孩子树立信心。
第二，尽快帮助孩子处理假期中的未尽事宜，可以将自己上班后及孩子开学头几天要办的事情一起罗列出来，相互鼓励和参照，做到一目了然，心里踏实。
第三，帮助孩子恢复原有的生活规律和饮食习惯。首先确保孩子的睡眠规律，睡前不要让大脑高度兴奋，可用音乐等静心舒缓，每晚坚持热水泡脚5～10分钟；其次是注意调整孩子的饮食习惯，保证三餐准时，避免过油、过刺激性的食物，适当食用水果蔬菜，帮助胃肠道恢复健康。
第四，帮助孩子梳理和购置学习用品，找感觉。陪孩子选购学习用具及课外书，培养孩子的阅读习惯，既能拓展知识，还可以让心沉静下来，对孩子适应开学大为有益。还可以帮助孩子选择偏记忆类的内容，如英文单词、语文课文或孩子感兴趣的课目去复习和预习，热热身，找一找感觉。
第五，为孩子提供安静的收心环境，按照孩子所在学校的作息时间起居，不要再组织太多娱乐活动。逐渐减少孩子使用电子产品的时间频率，消除其网络依赖，通过打打球、跑跑步等其他一些活动充实孩子的生活。
宽容，给予缓冲期的关照，并不代表着放纵。来自成年人的“开工并发症”，一定程度上影响着孩子的适应速度，急需成年人以身示范。
以赶天赶地的早高峰时段为例，家长从被窝里几经挣扎起床，早已把时间的限度逼近了极限，随后再期待孩子闻风而动，那真的是难于登天。
预计到这样的困难，不如提早行动，把选衣服的犹豫时间放到头天夜晚，给早晨的闹钟增加一个预备铃，给自己和孩子十分钟的醒醒神的时间，算是大清八早对即将奔命的家人合理的宽谅吧！
消极的言语和留恋假期的心思，很容易在孩子面前暴露无遗。打起精神，以身示范，哪怕是先“演”一个打了鸡血的模范家长形象，一改家庭中慢节奏的慵懒氛围，也无需做匆匆忙忙的“催命婆”，把“催睡”和“叫早”的闹钟提早二十分钟，让抱怨和呵欠交织的清晨多一份从容不迫。
以身示范，有效示范，你的行为就是家庭氛围。
遇到这种情况，家长就要吊足孩子胃口，寻找兴奋点，点燃孩子的上学期待。试想，你在哪种状况下最期待见到单位同伴呢？
一个新做的发型，一套崭新的裙装，还是一个急待分享的旅行经过？总该有些兴奋点，让孩子数分数秒地期待见到同伴吧。这个吊足孩子胃口的计策，因人而异。与自家孩子的脉搏一起律动，土方法，往往正中孩子下怀。
此外，还可以提议孩子，早几天给熟悉的小伙伴发发微信，聊聊天。给每位老师微信短信问个“新学期好”，弱化一些孩子因漫长的假期和学友的陌生感。
包括带着孩子选些心仪的文具和向往阅读的书目；给孩子的新书包中，增加一张写上甜蜜新学期赠言的小纸条，甚至是假期旅行给校园闺蜜准备的小小礼物，都有可能点燃孩子期待回归校园的心。你的孩子爱好什么，我想你能懂。
这正是“开学综合症”的表现。经过寒假的休息，有些孩子可能会对上学感到焦虑，家长要做好沟通和引导工作，给予针对性鼓励和支持。
家长首先要调整好自身的焦虑情绪，在帮孩子收心的时候，避免过于严厉。家长不能操之过急，多了解孩子内心想法，勤于沟通，对症下药，循序渐进帮助孩子把心收回来。
家长可与孩子一同把假期生活倒电影式地回放一遍，对照假期计划，看哪些已经完成哪些尚未完成，进行查漏补缺。与孩子制定学习计划、树立新学期的目标，做好开学准备等，帮助孩子明确方向，消除盲目感，帮助孩子更好地进入学习状态。
孩子篇
没关系，开学在即，大家从寒假的放松状态切回开学的紧张状态，出现情绪波动是正常的。对这些情绪，我们可以尝试接纳它，允许它的存在，慢慢调整。同时，尽快停止各种社交活动，学会休息和放松，冥想、小憩，让大脑劳逸结合，让心理平稳过渡，形成学习和休息之间的切换，让思维恢复到平时的模式中。
我们还可以用“SWTC”法来调节情绪。
Stop“停”——中断负向思维的扩展
闭上眼睛，双手放到腹部做一个腹式呼吸，用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。然后花一分钟回忆一件美好的事情。
Write“写”——勇敢表达负面情绪
拿出笔记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下当下最困扰自己的无法解决的问题。
Think“思”——开启理智积极思考
思索回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，通过回忆成功时的自信感受，激活内在力量，告诉自己：我是一个有能力解决问题的人，一定可以度过当下的难关。
Change“换”——换一种思路思考
再拿出笔记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新思考一下解决问题的方法。除此之外，我们还可以分散注意力，找朋友将自己的不安讲出来，适当运动等等。
给自己积极的心理暗示，告诉自己开学后就能见到亲爱的同学、舍友，能听老师讲课，能学习到很多有趣的知识，是一件十分值得开心和有意义的事。告诉自己“我很棒！”发现自己的优点，树立自信心，想想学校的美好时光，相信自己有能力面对新学期的挑战，让自己对新学期充满新的期待。
学习效率低，甚至看书就头晕、头痛
从一个放松、玩乐的状态一下子变成紧张、严肃的学习状态，出现一些身体心理的不适症状是正常的，给身体和心理一定的缓冲和适应时间。
建议提前调整好作息，形成规律的起床、学习、吃饭、睡觉的作息安排，建立与学校生活基本一致的步调，只要坚持，过一段时间不适的症状就会慢慢消失。
制定新学期的学习计划和目标。对自己上个学期以及假期的学习状况进行分析总结，有哪些学科成绩和哪些方面是需要重点提升的，新学期有哪些必读的书籍和必须完成的事项等等。对各方面进行规划，找准新学期努力的方向，设立目标，将大目标分割成切实可行的小目标，激发新学期的学习动力。
老师篇
趣字当头，营造欢乐氛围
班主任们不妨用一个“趣”字来替代开学第一课“严”字当头的传统，开学第一天不要声嘶力竭地管纪律，不要气急败坏地收作业，可以带着学生分享假期收获，开展一些假期收获汇报会、励志故事会、即兴演讲比赛、主题班会课等，抓住学生的兴奋点和兴趣点。还可以选择一些有趣的项目吸引孩子们一起投入研究。
春节的脚步尚未远去，热热闹闹，开开心心，欢乐开局又何妨？
让心理健康课成为开学后的重要一课。发挥课堂教学主渠道作用，帮助学生掌握日常心理健康知识和技能, 增强自助互助求助的能力，理性面对“开学综合症”。
做好心理健康测评工作。积极借助专业工具和手段，开展学生心理健康普查工作，健全筛查预警机制，及早实施精准干预。
及早分类疏导各种心理问题。针对学生在开学时，面对学习、生活、人际关系和自我意识等方面可能遇到的心理失衡问题，积极采取措施避免造成心理危机。
加强心理辅导服务。做好常态化心理辅导服务，积极开展线上线下多种形式辅导，为有心理需求的学生提供心理服务，并做好面向所在学校班主任和科任老师的心理健康教育业务指导、技能培训工作。
为学生和家长提供心理调适锦囊。从返校前准备、调整生理状态、主动调适心理、做好科学防疫等四方面，给学生提出建议，鼓励学生“开学遇见更好的自己”。
最后，帮助孩子收心，顺利入学，还要充分利用好学校、家庭和社会的教育合力。要及时了解学生的亲子关系、家庭重大事件等情况，积极寻求学生家庭成员的有效支持。在家校协同中，帮助家长增加了解孩子在学校的思想动向和情绪变化。充分利用网络媒体、班级钉钉群等平台和渠道，积极传播心理健康知识，营造有利于学生快乐开学、健康成长成才的社会合力。
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