如何应对压力

——你容易感到压力吗？这就是该做的！

刘梦迪（翻译） 海斯（原创）

1936年，内分泌学家Hans Selye对老鼠进行了实验。他正在研究一种新激素的作用，因此他将激素注射到实验室老鼠体内，希望观察它对它们的影响。

大鼠很快就生病了，并在胃部出现溃疡。虽然这对啮齿动物不好，但Selye很高兴，因为它似乎符合他所寻找的场景。

然而，在给不同组的大鼠施用不同的溶液后，Selye变得困惑。

无论他注射什么，结果都是一样的：老鼠变得情绪低落，进而生病。

最终，Selye意识到：也许不是注射，而是注射的过程。换句话说，老鼠的生病，很可能是压力太大造成的。

所以一个新的想法诞生了：压力对你的健康有害。

科学家的错误

Selye发现了无数种将他的新想法付诸实践的方法。

他通过电击、给老鼠喂食有毒药物、把它们单独关在笼子里(或过于拥挤的笼子里)，或强迫它们不休息地运动，来给老鼠施加压力。

在每种情况下，老鼠都生病了，这使得压力对健康有害的想法更具可信度。

    如果不是一个大错误，Selye的结论就是合理的：我们平时所说的压力其实不是压力。

当人们在描述他们的压力时，他们谈论永无止境的待办事项清单，压力带来的压迫感，关系斗争以及其他日常麻烦。

这与实验室老鼠不可避免地受到冲击或不经休息地被迫运动的压力完全不同。

老鼠的压力是不可预测的，无法控制的，毫无意义的。这就是为什么这些老鼠生病和受苦。但绝大多数人类压力源都不是那样的。

Selye后来认识到并非所有形式的压力都是相同的，但这个观点仍然存在：压力对你的健康有害。

而且，正如我们将看到的，所有坏主意都会受到惩罚。

为什么相信“压力是不好的”这个观点是不好的

1998年，有30,000名美国人被要求描述他们的压力。更具体地说，研究人员想知道：a）他们经历了多少压力；b）他们是否认为压力对他们的健康有害。

8年后，研究人员查阅了公共记录，以确定这些参与者中哪些人已经死亡。

事实证明，高水平的压力使死亡的风险增加了43％。然而，这只适用于那些认为压力有害的人。

那些报告压力很大但没有看到它有害的人，死亡的可能性不大。

事实上，他们的死亡风险是研究中最低的——甚至比那些压力小的人还要低。

换句话说，压力不会杀人。压力反应才是致命的。

压力反应始于“压力”这个词本身的暗喻：人类就像一根工字梁，当一个重量加在上面时就会断裂。

如果这是真的，那么这种“压力”反应才是有害的，应该避免它。

压力如此有毒的原因在于它是一种自我实现的预言。当你以“这太多”和“我不想要这个”的态度面对压力时，你会将一种自然而正常的身体体验变成危险的事物。然后你的整个身体会转变为抵抗状态并做出反应，好像受到攻击一样。

即使是一个小小的挑战也会表明你出现了问题。导致你对压力产生压力感。你开始避免“压力”的正常反应。

你不去朋友的生日聚会，因为它可能会有压力。你拒绝了在工作中做演讲的机会，因为它会使你感到很紧张。你甚至可能完全停止运动和健康饮食，因为，你已经猜到了，这是有压力的。

为了摆脱压力，你越来越限制自己，使你的生活空间更加的狭小。然而你的问题更严重了（具有讽刺意味的是，这是由更多的“压力”造成的）。

并不是压力有害，而是你对压力的反应有害。

压力可以为你做什么

如果你想要发展一个更有帮助的态度，你需要重新思考压力。

在压力期间，你的身体充满了激素，如皮质醇，肾上腺素和去甲肾上腺素，它们可以提高你的心率，让你警觉，让你精力充沛，准备好行动。

换句话说，压力会为你的身体提供过剩的能量。现在由你来决定：a）解释这种能量过剩意味着什么；b）决定如何处理它。

我们已经知道很多人选择将压力解释为有害的东西，让自己和这些压力开战。

但是，我们也可以以开放的态度来应对压力。

心理学家Kelly McGonigal在她的著作《压力的上行》中写道：

“管理压力的最好方法不是减少或避免压力，而是重新思考甚至接受压力。通过重新思考甚至拥抱压力，你可以改变它对你的影响，这包括你的身体健康和情绪健康，以及对工作的满足感和对未来的希望。”

我们可以把压力当作能够激发我们能量的东西，因为它告诉我们，我们正在做一些有意义的事情（毕竟，我们不会对我们不关心的事情感到压力）。

通过这种方式接纳压力，我们可能仍然感到糟糕。然而，我们不会因为感觉糟糕而感受到更多的压力，而且这也不会对我们的健康和生活造成更多不良后果。

那么让我们谈谈如何改变你应对压力的态度。

如何将压力转化为意义

1.承认压力

在任何事情发生变化之前，我们需要认识到我们的压力体验。

我们常常陷入自己的经历中，甚至没有意识到它何时发生。我们太沉迷于电影，我们没有意识到我们仍然坐在电影院里。

然后，第一步是注意并承认我们当前感受到的压力。

2.拥抱压力

接下来，这是最困难的部分，让自己意识到压力并不像你担心的那样。

你觉得它在哪里？你的身体感觉如何？

避免使我们脱离自己，将压力推向未来。另一方面，接纳压力意味着与自己坐在一起，感受身体正在发生的事情，甚至可能更接近压力出现的区域。

这并不容易，但这可以减少你和压力的不必要斗争。这只是一种反应，一种体验。它不是你的敌人。

这是一个有帮助的口头技巧。当你注意到你对不适和挑战的身体反应时，把它当作生活的一个重点。就像生活在说：“这是我想和你强调的一点。”

为什么要承受压力？哦，天哪，如果有人在现实生活中对你说了这句话，你会听吗？你不会捂着耳朵朝另一个方向跑，是吗？

拥抱你感觉到的压力是建立“重点”的过程。

3.发现压力的重要性

这里有什么危险？为什么你首先面临的挑战很重要？

你的压力有点危险。既然你又在听了，你就可以开始了解那是什么了。

你目前所经历的内在压力有什么重要意义？也许你对家庭的经济健康感到压力，或者你对成功完成一个学位感到紧张。

酷！这些很重要。生活就是和你“强调这一点”。

4.将压迫翻转为选择

看看你的反应，看看是否有消极的动机潜伏在那里：否则你会感到内疚；你必须这样做；其他人要求这样做。

如果你找到了，看看你能不能把它们翻转过来。

没有人喜欢被压迫，所以不要再压迫自己了！相反，在你的动机和行为中选择你自己想要看到的积极品质。

你关心（是的，在当时，你会担心）你家庭的经济健康，因为他们对你很重要。你爱他们。爱是一种压力，但不是要强调的东西。你正处于一个充满挑战的游戏里。在这个游戏中，你得到了一个尽管很困难，但很棒的任务，尽你所能去做一个充满爱的提供者。生活把“压力”给你，这充分说明你对家庭的关爱。显然，这不是一件坏事。

同样地，如果你不是为了获得一个更好的分数，或是为了避免你的学位课程的失败，而是为了满足你的好奇心或追求真理，做了一件了不起的工作，这意味着什么？这其实是生活在告诉你，学习和真理的重要性。

这些例子表明，当你能在生活挑战中找到积极的意义和目的时，你的压力体验可以从漫无目的的逃避障碍，转变为启发成长和产生新思路。从简单、健康、充满活力的意义上来说，你仍然处于压力之中，但它不是一种负担，而是证明你在为比你自己更伟大的事物而生活。

当你放弃控制压力的计划时，压力不再是压力。

只是生活要求你与那些比你更强大的东西联结。这样做，你就可以停止痛苦，开始生活。

既有压力又有成就感。