1、休息
腰肌劳损疼痛时，要注意休息，避免劳累，以免加重疾病的症状，必要时可在工作中使用腰围，使腰部充分休息，有利于腰部的恢复。
2、热敷
每天晚上可用热水袋在疼痛部位热敷，可以改善局部血液循环，同时使毛细血管通透性降低，加速局部导致疼痛的炎性介质吸收和消散，起到缓解疼痛的作用。
3、针灸
在最痛的压痛点处选择穴位和邻近周边部位取穴进行针灸，具有活血化瘀，达到通经止痛的效果，对腰肌劳损的治疗很有帮助。
4、按摩
对疼痛部位进行按摩，能够有效的促进血液循环，缓解腰部肌肉出现的痉挛以及疲惫感，对防治腰肌劳损有一定效果，可以采用的方法：采用端坐位，先用左手握空拳，在左侧腰部自上而下，轻轻叩击10分钟后,再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右，按摩区有灼热感效果更好，右手同左手运动法，一日两次。
5、理疗
在医生指导下，选用适当的理疗也可以增强治疗效果，如：电磁、超声波、红外线、激光等，加速腰部血液循环，促进炎症的吸收或消散，从而缓解腰部疼痛的症状。
6、用药
急性腰痛疼痛较重，为了不耽误正常的工作和生活，可以在医生指导下服用消炎镇痛药物，对软组织损伤和炎症能够有效治疗，可明显改善疼痛的症状，对腰肌劳损疾病有一定巩固治疗的作用，也可以外贴活血化瘀膏药，或使用药物进行局部封闭。
7、功能锻炼
腰肌劳损的患者也要进行适量运动，通过增加腰部肌肉的强度和腰椎的灵活度可以缓解腰肌劳损症状，降低复发率。常用的锻炼方法有：
①五点支撑：仰卧位双膝弯曲，以足跟、双肘、头部当支点，使臀部离床，腹部前凸如拱桥，稳定 2～3 秒钟时间，然后缓慢放下，一起一落为一个动作。
②小燕飞：俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各10余次，每日坚持30分钟锻炼。“小燕飞”是锻炼我们的腰椎的常用方法。
③游泳：游泳时，需凭借自身肢体的动作和水的相互作用协调完成，腰背部肌肉松弛交替有规律地进行，腰背肌肉力量得到很好锻炼，对预防治疗腰肌劳损、缓解腰痛有着很好的作用。
1、寒冷的刺激会引起腰部肌肉痉挛，引发或者加重腰肌劳损，故天气寒冷时，应加强腰部保暖，必要时可以佩戴腰围。
2、避免久坐和长期站立，每隔三四十分钟，应放松腰部，或伸展腰肢。
3、患有腰肌劳损的患者，平时的坐、立、卧的姿势对腰肌劳损的康复也很重要，所以平时患者应谨记采用正确的姿势。
4、平时的饮食上，注意营养结构，多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等，它们含有丰富的钙，有利于钙的补充。
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