随着季节的变化，冬季来临，气温开始下降，冬季给高血压患者带来的不仅有寒意还有更高的风险。
研究表明冬季人体的平均收缩压比夏季高12mmHg，平均舒张压比夏季高6mmHg；气温每下降1℃，收缩压上升1.3mmHg，舒张压上升0.6mmHg。大家上各医院门诊也可以发现啊，冬季的高血压病患者数量明显高于夏季。
其主要原因是冬季寒冷的刺激使人交感神经兴奋性增加，造成心脏收缩力增强，周围血管收缩，进而引起收缩压及舒张压上升。简单来说，大家都知道热胀冷缩的道理。冬天温度低了，血管也会热胀冷缩，血压也会随之升高。所以冬季伴随着血压升高，高血压患者更易发生脑血管意外、心力衰竭或心梗等并发症。所以啊，在冬季，高血压患者更加需要注意保护自己。
下面就介绍高血压患者必须知道的冬季生活手册。
一、监测血压并调整降压药物
寒冷会导致血压升高，因此天气转凉后可适当增加测量血压的频率，并规律记录血压值。如果发现血压升高应及时告知医生，必要时遵医嘱进行降压药物种类及量的调整。冬季约三分之一的高血压患者需要增加降压药物。当然，对于降压药物的调整，答应我一定去医院听从大夫的交代。千万不要自己擅自做主哟！
二、保暖
高血压患者在冬季更要注意作息规律，保证充足睡眠。不要熬夜，熬夜会造成人体内分泌紊乱导致血压升高。对于有晨练习惯的老年高血压患者，冬季外出时候一定要带围巾手套，特别是要保护好头、颈、足，降温时尽量减少外出。
三、坚持适量的体育活动
适量的体育活动可以促进血管舒张并增加血流量。冬季体育活动减少，会增加心血管疾病的风险。但寒冷天气外出锻炼需要注意时间，尽量避免在清晨出门。外出锻炼时，待气温上升后再出门并做好御寒措施更为安全。合适的时间比如正午，太阳暖暖地照在身上，适当地打打太极，散散步也是很美的。
如何在冬季坚持适量的体育活动，记住下面几点就好：
1、心率=（170-年龄，次/分）× （60%-70%）
2、运动每周3-5次，每次30-60分钟
3、有氧运动为主（步行、慢跑、骑自行车、交际舞及游泳等）
4、无氧运动作为补充。
四、保持良好的饮食习惯
除了药物治疗，良好的生活、饮食习惯对血压的控制也十分重要。高血压患者应注意
1、多吃水果和蔬菜。
2、忌吃高脂肪、高糖及过咸食品，食盐摄入量以小于6克每天为宜。
3、应多吃些热量高和营养丰富的食物，如瘦肉、鸡、鱼、乳类及豆制品等，此外还应保证适当的水分摄入。老年人在睡前、起床后喝杯白开水，有利于降低夜间血黏稠度和保持大便通畅，进而减少最易在晨间出现的脑血管事件。
此外严格戒烟，限制饮酒，保持心情平静，养成睡前用温水烫脚的习惯都有助于降低血压。同时将体重指数（体重÷身高的平方）维持在18.5-23.9千克/平方米，【例如：一个人的身高为1.75米,体重为68千克，他的体重指数=68/(1.75^2)=22.2（千克/米^2）当体重指数为18.5～23.9时属正常。】腰围男性应小于90厘米，女性小于85厘米。
总之，在严寒的冬季，高血压患者更应该注意血压监测，按时服药，养成良好的生活习惯，才能更好的控制血压，保持健康。
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