冬天气温变化大，高血压的人最怕「爆血压」，但是控制血压除了吃药，还有如神助的方法吗？气温变化大，对高血压患者而言，并发中风、心脏病等心血管疾病的风险也大增，家有年长者及自身血压偏高者需多加注意！欧美一项最新研究指出，维持规律耐力运动包括步行、骑自行车，以及伏地挺身等肌力训练，几乎与降压药物有同样控制血压的效果，那么高血压患者是否就不再需要依赖药物了呢？
研究：运动降血压的效果等同药物
根据英国《每日邮报》（Daily Mail）报导，高血压在欧美地区影响了三分之一的成年人，目前在英国有1,700万人、美国有7,500万人被高血压所困扰；由于血压控制效果不彰，每年有大约62,000人死于中风及心脏病发作，因此医学界迫切期望能为更多人提供有效的治疗方式。
一项由英国伦敦政经学院（The London School of Economics）及美国史丹佛大学（Stanford University）学者共同执行的研究指出，对高血压患者而言，运动与降血压的处方药物一样有效。
降血压关键：规律运动、定期服药
研究人员针对39,700名受测者进行了391项测试，发现透过规律的综合耐力运动，像是步行、慢跑、骑自行车或游泳，以及举重、伏地挺身之类的重量训练或肌力训练，可以将高血压患者的血压降至健康水平，与服用β受体阻滞剂或ACE抑制剂等降压药物具有同样的效果。
伦敦政经学院的荷赛因‧纳西（Huseyin Naci）博士表示，这项研究结果并不是在鼓励高血压患者应该停止服用药物，无论是否要放弃药物，患者都要与医师仔细讨论；专家给予患者运动的建议是一回事，但必须确保患者能够持续地、规律地运动，才能从中真正获益。
日常3招摆脱高血压
高血压是一种普遍但却容易被忽略的疾病，根据卫福部统计，全国约有300万高血压患者，但大部分高血压患者都没有将血压值控制在理想范围内。为此国健署提出3大建议事项，期望民众远离高血压的威胁，进而降低脑中风、心脏病、主动脉剥离等并发疾病的风险。
1. 定期量测、监控血压：
18岁以上人，每年至少要量1次血压，如果血压低于120/80 mm/Hg，可维持每年量1次血压；若血压超过140/90 mm/Hg，建议与医师讨论是否需要进一步治疗，以避免后续疾病发生。
2. 适当纾解压力：
妥善处理来自生活及工作的压力，保持情绪平静，可藉由泡澡、听音乐、打坐冥想、和友人小聚、从事正当休闲活动来放松心情。
3. 保持良好饮食及生活习惯：
日常生活需谨记清淡饮食、戒烟、节制饮酒、注意气温变化、保持规律运动，维持健康的生活型态，即是控制血压的关键。
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