运动有益于身体健康,经常运动锻炼可以治疗多种疾病,对于缓解高血压症状也同样有一定的好处。那么,有哪些运动可以帮助降低血压?
合理运动帮助降血压
1、预防心血管疾病
适度运动可以增强胰岛素受体的敏感性,提高人体高密度脂蛋白,有助于降低动脉粥样硬化的风险。此外,运动还能够降低人体血浆肾素及醛固酮等物质的水平,从而达到控制血压的作用。
2、锻炼肌肉
运动可以锻炼身体肌肉,有益于人体肌肉纤维,进而增大血管口径,让血管更有弹性,有助于增加血流量,降低血压。
3、缓和情绪
高血压患者需要控制情绪,过度紧张、焦虑等不良情绪都容易使血压升高。而运动有助于转移注意力,缓解心情并保持平静,有利于稳定血压。
哪些运动可以起到降压作用?
1、走路
尽管走路是很简单的运动,但它具有良好的降压效果,特别是长期走路的人,高血压患者可以每天走路一到两次,每次持续半小时效果较好。
2、慢跑
慢跑相比跑步运动量较大,更适合症状轻微的高血压病人。进行慢跑时,速度注意不要过快,时间控制在20分钟左右为宜。
3、骑车
骑车同样是很好的运动方式,能够帮助降低血压,因此,高血压患者也可以选择骑车进行锻炼。
4、太极拳
太极拳有助于放松身体肌肉,缓和紧张、激动等情绪,尤其适合患有高血压的老年人,经常打太极拳的老人,血压平均值相较不打太极的老人会更低。
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