“说不定，TA比妈妈还了解我呢。只要稍微分离一会儿，我就会陷入恐慌。偶尔我们还会一同入睡。当然TA也有自己的名字。为了TA，花多少钱我都愿意……”
——对智能手机的告白
本打算只看一眼朋友圈，不知不觉一小时过去了；
本打算只玩一局王者荣耀，不知不觉两小时过去了；
本打算只刷一下抖音，不知不觉半个晚上过去了。
在流量成本不断下降的今天，手机已经成了生活的必需品，人们“看手机”的时间也越来越长。QuestMobile移动大数据研究院公布的数据显示，截止到2018年9月，移动网民月人均单日上网291分钟（约5小时），同比增长26.7%；月度人均使用15.5类APP，同比增加13%。
智能手机的功能不断完善，为生活提供的便利越来越多，但我们对手机的依赖也在越来越强。不管身在何处，人们总是下意识的摸手机，忍不住的看手机，手机不在身边，就觉得无所适从，可以说，手机上瘾已经成为了社会的通病。
大多数人会把对手机的过分依赖归咎于自己自制力不够，意志不坚定。
但事实真是这样吗？
在BBC新近推出的纪录片《智能手机：阴暗面》（Smartphones: the Dark Side）中，电子产品设计师和人类行为学家道破了智能手机中暗藏的陷阱，揭开了手机上瘾背后的利益黑幕。
第一个陷阱：时间黑洞
当我们在电脑上浏览网页时，信息是以分页的形式来呈现的。一段内容结束，页面也滑到了低端，提示我们浏览可以结束了。
但是，在智能手机中，分页浏览变成了无限滚屏刷新。
表面上看，这种设计省去了我们切换页面的步骤，让信息获取更加便捷。但实际上，无限滚屏功能刻意去掉了“浏览结束”的提示，让人们刷手机的时间直线上升。
心理学有一个著名的“无底碗实验”。在吃饭时，不断暗中向人们碗中补充食物。由于碗没有吃空，人们没有接到“结束”提示，会吃下比平时更多的食物。
无限滚屏功能就利用了这一心理学现象。可以不断地加载新内容的手机屏幕，会让人们无休止的滑动刷新，不知不觉花费过量的时间在浏览新信息上。
类似的还有视频网站的自动播放功能，这种不间断的放映也会让用户找不到结束的时机。
于是，当我们刷朋友圈、看抖音时，永远划不到尽头的屏幕就像黑洞，不知不觉的吸走了我们宝贵的时间和精力。
第二个陷阱：引诱上瘾
前 Google 设计伦理学专家 Tristan Harris曾经指出：手机上的 App，正在试图通过一些设计来“劫持”用户的注意力，导致用户对手机上瘾。这对应用开发商是有利的，因为让用户上瘾意味着能赚更多的钱。
每一个App背后，都隐藏着吸引用户的小手段。这些刻意为之的诱惑对我们的自制力是极大的挑战。
比如，App图标右上角的通知数字被设计为红色，因为红色最能吸引大脑的注意力；App 会将重要和不重要的通知夹杂在一起推送给你，吸引你解锁屏幕一窥究竟。
更可怕的是，手机设计者能够通过促进人们的多巴胺分泌，增强他们对 App 和社交平台的粘性，而多巴胺已被证实和上瘾行为有着密切的关联。
很多社交 App都会给用户一些随机的奖励和反馈，比如“点赞”、“关注”等。因为我们不知道什么时候会被点赞，什么时候会被关注，就会花大量的时间反复查看消息。
这些反复的尝试以及随机奖励带来的愉悦感，会促使我们身体中的多巴胺不断分泌，当体内的多巴胺多到超出正常剂量，我们的自制力就会土崩瓦解，手机成瘾也就不可避免了。
第三个陷阱：诱发焦虑
现代人深受焦虑之苦，其中就有过度使用手机的原因。
加利福尼亚大学行为科学系教授 Nancy Cheever设计了一个实验，当手机提示铃声响起时，利用仪器监控人们的反应。
结果发现，手机提示铃声不仅会使受试者精力突然分散，还会让他们体内的压力激素水平瞬间飙升，诱发焦虑情绪。
长此以往，人们容易患上“手机焦虑症”，对手机的提示和信息推送过分敏感。一旦手机不在身边或断了电，就会觉得坐立难安，严重的还会出现手脚发麻、心悸、头晕、冒汗、肠胃功能失调等症状。
想要缓解对手机的过分依赖，对抗层出不穷的诱惑陷阱，我们可以从以下三个方面入手。
关闭手机“通知”功能
手机App花样推送的新消息、提醒总想诱惑我们解锁手机查看详情，只要我们划开手机，想再放下就要经过一番挣扎。
干脆，关闭“通知”功能，眼不见心不烦。
IOS系统设置路径：通知----> App---->声音、显示预览、锁定屏幕上显示一律关掉，在历史记录中显示开启。
可以根据自己的情况设定统一查看消息的时间，比如每两小时查看一次积累的信息，统一处理一遍。
这样做既不会让手机推送干扰工作学习，又不会错过重要的消息和推送。
定期清理App
建议大家下载个手机使用记录App，有很多品种可供选择。通过追踪你每天使用手机的时间、使用每个应用的时间，找出你很少用的和最常用的App。
几乎不用的App，果断删除，既释放了内存，又让手机界面简单清爽，进一步降低了手机的诱惑力。
常用的App中，重要也必要的可以保留。个别工作学习用不上，但很分散精力浪费时间App，也咬咬牙删了吧。
把手机调成灰屏
硅谷设计师Aza Raskin教给手机用户一个大招：把自己的手机屏幕调成黑白色。这样做不影响日常使用，却能大大减少使用手机的时间。
彩色对大脑的刺激要远远强于黑白色，通过去掉手机的色彩，我们成功规避了精美手机界面的吸引力，手机颜值降低了，魅力自然也大不如前了。
IOS系统设置路径：：设置---->通用---->辅助功能---->显示调节---->彩色滤镜---->灰度打开
手机为现代生活带来了极大的便利和乐趣，但我们也为此付出了时间和精力的代价。只有意识到时间的宝贵和独立思考的重要，我们才能在手机的强大诱惑前找回自制，做回手机的主人、做回自己人生的主宰。
好书共读，欢迎关注公众号：丹顶鹤的丹
联系客服
