关节炎，最常见的慢性病之一，被定义为头号致残性疾病。你知道怎么保护你的关节吗？关节最怕哪些事？你是关节炎危险人群吗？今天是世界关节炎日，一起来呵护你的关节！
5.特殊职业人群，如职业运动员、矿工，长期处于半蹲或蹲位，易引起膝、肘关节骨关节炎发生； 6.长期伏案工作、使用电脑或开车的“久坐族”也逐渐成为关节炎的易患人群。 随年龄增长，软骨营养供应不足，骨骼中无机物增多，骨骼的弹力与韧性减低，容易导致关节软骨和骨退行性病变。 目前，还没有证据表明，寒冷会增加骨关节炎的发病率。不过，如果你已经是名骨关节炎患者，那就需要注意保暖了。因为对关节不好的人来说，寒冷会加重病情，这主要与血液循环不畅有关。在夏天空调房里，也要护好膝盖。 一方面，体重会增加负重下肢关节的承重压力，引起体位、步态等的变化，从而改变了关节的生物力学；另一方面，有不少研究发现，代谢异常也会对关节造成一定的损伤。 外伤是年轻人被骨关节炎缠上的重要原因。在运动、出行等过程中，如果出现急性外伤，一定要及时去医院治疗，以免留下后遗症。此外，关节的慢性劳损、不正确运动方式带来的非急性伤，也会加大骨关节炎的风险。 关节用得太狠，容易导致机械磨损，破坏软骨，从而出现骨关节炎。过于频繁地爬山、爬楼等运动是非常伤害关节的。建议大家别把每个周末爬山作为定期运动，每月一次就差不多了。
髋关节是所有承重关节中活动幅度最大，也是磨损最厉害的。要护好髋关节，增强它周边的肌肉、韧带和肌腱力量非常重要。多练瑜伽、游泳、骑车等冲击性不大的活动。如坚持跑步，一定要充分热身，让关节变软后，再开始锻炼。日常生活中，每天向后甩腿10次，或者经常左右摇摆，可以锻炼髋关节。
在全身关节中，膝关节是第二易磨损的。要护好膝关节，必须让自己的双腿肌肉更强健，平时应多做抬腿运动，有助增强大腿肌肉。
颈椎是脊椎最上面的3块，很灵活，可一旦受损伤，就会变得非常僵硬。日常生活中，可以将下巴尽量下压贴近胸部，然后抬头看天花板。动作缓慢，连做5次，再同样缓慢地将头部左右下压10次，这样有利于锻炼颈关节。
为保护踝关节，鞋跟高度最好控制在1.3—3.8厘米内，尽量不要穿平底鞋和人字拖。在日常生活中，可采取以下方法锻炼踝关节：早晚各一次，保持坐姿，脚尖上下运动10次，然后再顺时针和逆时针转动脚尖。
对于肩关节来说，最大的危险是运动不够。双手举过头顶拉伸，可提高肩部灵活度；走路时摆臂也有很大帮助。为防止弓腰驼背增加肩关节磨损，每天可将肩部大幅度向后转动10次。
举重物会导致肘关节损伤，同时做伸臂和旋转这样的动作，也会拉伤肘关节附近的韧带，每天弯曲伸直手臂10次，可以让肌腱和韧带保持柔软。
手指的关节比腕关节更容易发生磨损。日常生活中，最好不要老让手长时间保持同一姿势，经常做做抓握动作，或者一手握拳，另一手抱住拳头，左右上下活动手腕。活动越多样化，对腕关节和手关节越有利。
本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请
点击举报。
