“假胯宽”毁身材，几个瑜伽动作让你“窄起来”！

所谓知己知彼，方能百战百胜。了解敌人的软肋。才能以事半功倍。

减肥也是一个道理，许多人在减肥这条道路上，走了太多弯路，就是不知道自己的问题到底出在哪里。

比如胯宽腿粗这个问题，一般的妹子虽然减肥成功了，但是看起来依旧粗壮，只不过是比自己小了一个码，该宽的依旧宽，该粗的仍旧粗，所以今天就给这类人群，讲讲假胯宽问题以及解决方法！

第一类大腿前侧和小腿后侧凸起

这两个问题通常一起发生，通常还伴有小腹突出。主要的原因是：骨盆前倾和膝超伸骨盆前倾和膝超伸两个问题，导致整个腿从侧面看是折叠的，大腿前侧和小腿后侧被挤压出了一坨肉。

同时，这种不匀称的腿型，腿部也是一直受力紧张的。只要站着就会越挤越粗壮，不合适的运动可能加重这种情况，腿越来越粗。

第二类大腿外侧和小腿外侧凸起

髋关节内旋和胫骨外旋之前我们讲过，髋关节内旋会导致假胯宽的现象，让腿长在视觉上缩短15公分，同样粗细的东西，缩短15公分是不是看上去粗了一大截呢！

瑜伽不仅能塑造优美的形体，还能静心安神，培养气质，那么作为初学者，好多瑜伽体式做不到怎么办?

以下介绍的就很适合初学者,

简易“流瑜伽”7组体式每天练习一次，

一次10分钟

1、下犬式

动作要点：

十个脚趾紧压地面，膝盖绷直，肩膀放松，尾骨上提

保持8个自然缓慢呼吸。

2、上犬式

动作要点：

双臂夹肋，脊柱向上延伸，臀腹部收紧

保持8个自然缓慢呼吸。

3、新月式扭转变体

动作要点：

膝盖不要超过脚尖，打开胸腔，手臂展平

左右各保持5个自然缓慢呼吸。

4、站立前屈式

动作要点：

腰腹部向下折叠不要拱背

保持8个缓慢呼吸

5、坐立前屈式

动作要点：

由腰部，下背部向前延伸

保持8个缓慢呼吸

6、犁式

动作要点：

双手可以支撑背部，还原时屈双膝慢慢回正

保持8个缓慢呼吸

7、仰卧放松功

动作要点：

身体保持在同一直线上，两脚微微打开，全身下沉。

注：每个动作完成时吐吸气3次,需舒缓节奏