师兄们好!拉伸是一项自然、放松的运动,拉伸的同时可以让人精神焕发,当然也要注意姿势和方法正确。拉伸动作需要跟着感觉走,而不要试图挑战自己的极限,在此介绍肩背部拉伸动作。
有很多拉伸动作可以帮助你缓解上半身的紧张感,增强柔韧性。大多数坐位或者站位拉伸在任何地方都可以练习。
生活的重压下,许多人被上半身僵硬的问题困扰。由于缺乏对相关部位的拉伸,许多肌肉十分发达的运动员上半身的肌肉也常是僵硬的。
方法如下:
如上图所示,脸部向下,弯曲双腿,双手向前伸展,然后双臂笔直向后拉,同时手掌轻轻下压。
做这个动作时,可以只伸直一只手臂也可以两只手臂同时伸直。在单臂伸直的情况下,你可以更好地控制自己的身体,并且这时你是在对身体的单侧进行拉伸。
你应当能够在肩膀、手臂背阔肌、身体两侧以及上背部,甚至腰部感觉到拉伸。
第一次做这个动作的时候,你可能只会在肩膀和手臂感觉到拉伸。
但当你做得越来越多时,你就能学会如何拉伸其他部位:只要稍稍移动髋部,你就可以加大或者减小拉伸力度。
注意:在做的过程中,保持放松,不要过度拉伸。保持这个姿势15秒钟。
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