“敦踵以利胸”，踮脚尖竟有这样的保健效果

提起踮脚尖，或许大家都认为是芭蕾舞者的特有动作。事实上，它还是一种养生运动。

踮脚尖在古代就被运用，原称“敦踵法”，在西汉初期的《引书》当中就有“敦踵以利胸”的记载。

到底该如何练习踮脚运动呢？下面，一起来听听广州中医药大学第一附属医院心肺康复科、睡眠医学科主任医师刘建博的意见。

脚部是人体的“第二心脏”

广州中医药大学第一附属医院心肺康复科、睡眠医学科主任医师刘建博表示，脚被称为人的“第二心脏”。别看脚掌的体积小，在其内部却汇集了身体一半的经络。足部既是三条阴经（肝、脾、肾）之始，又是三条阳经（胃、胆、膀胱）之终，且在足部有60余个穴位与五脏六腑有密切联系。

“精、气、神”是人体内的三大宝库，其中，足部与肾经经气的关系最为密切。因肾为“先天之本，元气之根，主藏精气”，所以人的双脚就好比树木的根。老人只有把足部保养好，适当进行踮脚运动，才能更好地养护体内的脏腑。

踮脚有助促进下肢血液回流

从运动解剖学的角度来看，踮脚运动主要能够锻炼到小腿后侧的肌肉。当人体站立（膝关节伸直）时，锻炼的是比目鱼肌。“腓肠肌可以增加小腿的爆发力（如蹦跳能力），比目鱼肌则可以增加腿的耐受力（如步行、站立能力），刘建博说。

而且，比目鱼肌也是人体的“静脉泵”，对下肢静脉回流起到促进作用的就是我们的比目鱼肌。当人的比目鱼肌力量逐渐强大时，不但可减少老人下肢血液回流不畅的问题，并可增加身体的平衡能力，实在是一举两得。

花式踮脚 助你“按摩”经络

刘建博表示，在日常生活当中，老人可参考以下方式进行踮脚运动。

第一式：弹力带踮脚

动作要领：坐于瑜伽垫上，身体挺直，双下肢自然伸直，将弹力带绕过前脚掌，并两手紧握弹力带两端。随后，两手向后拉紧弹力带，然后左脚掌缓慢往下压，做踝关节跖屈抗阻运动，维持10~15秒。两脚轮换，重复上述动作8~10次。

第二式：平衡垫踮脚

动作要领：取站位，双手扶稳助行架（或椅背），然后站上平衡垫上，待身体取得平衡后，用力踮脚10~15秒。重复上述动作8~10次。

第三式：阶梯踮脚

动作要领：取站位，双手扶稳楼梯间扶手，双脚脚趾使劲抓地，前脚掌踩在阶梯上、脚跟悬空。随后，脚跟往下压，再用力踮起脚跟，来回进行10遍。重复上述动作8~10次。

第四式：三头肌牵拉

动作要领：面对墙面一臂远站立，双脚脚尖向前，与肩同宽，伸直膝关节。然后身体往前倾，双手前臂撑住墙面，身体保持伸直，使小腿后部肌肉产生牵拉感，维持30~60秒。重复上述动作3~5次，该动作适合用于训练前热身和训练后放松肌肉。■