我们做任何训练，不限于运动形式，其实并没有本质的区别。瑜伽、普拉提、健身，抑或是专项运动，比如，足球、篮球、田径项目，这些林林总总的运动方式虽然有着不同的训练方法，以及相应训练的侧重点，但本质上，它们没有区别，这并非哗众取宠，因为任何运动形式的本质就是动作，而人体的动作是有固有规律的，那就是动作都是起始于核心，传导到四肢。
所以力量的传导是所有动作的关键 ，这一点极其重要，比如：
●如果练习瑜伽，那就应该找到正确力量传导下，身体拉伸的感觉
●如果练习普拉提，就应该找到正确力量传导下，脊柱联动的感觉
●如果练习力量训练，更应该找到正确力量传导下，目标肌群发力的感觉
力量的传导，是所有运动正确执行的前提
我们从以下几个方面为大家分析：
首先，从发育角度讲，婴儿在身体发育的早期阶段，特别是原始反射阶段，所有的运动从靠近中线的部位开始，基本上从质心（近端）到四肢（远端）。进一步发育，从原始的姿势反射到基本的活动模式，核心部位的大块肌肉继续发展，这些肌肉与重心是高度相关的。随着孩子的发育期成熟，四肢的小块肌肉（远端）开始发展，这些肌肉负责精细的运动技能。
所以当一个婴儿出生后，在将近一年的时间里，会完成一系列的动作里程碑事件，比如：四翻、六坐、八爬、十站，周岁走。这个过程是其核心建立力量，并且向四肢传递力量的过程，同时也会为之后手脚的极细化运动打好根基。
为什么婴儿的动作发育会以这样的轨迹进行？为什么要先建立核心力量，才能很好的完成肢体的动作？非常重要的一点就是：我们的身体要以最节能的方式运行，这就是“最小耗能原理”
给大家举一个例子，帮助大家理解人体如何实现最小耗能。我们的四肢，越远离身体，其活动的范围就越大，运动速度也越快。如果单纯的用远端肌肉发力，动作将变得极其僵硬，缺乏流畅性，运动速度也将受到限制。所以用靠近躯干的肌肉，只要轻轻的发力，在肢体远端就会有一个放大作用，就像关一扇门，只要让靠近铰链的地方轻轻的动一点点，门把手一侧一定会有极大幅度的移动。其实人体也有着类似的工作原理。
人体的这种“关门效应”首先是以肌肉链条的形式发挥作用，首先是核心区的腹壁肌肉收缩，无论是向心收缩还是离心收缩，只要肌肉收缩，就会对其附着的骨骼产生牵拉力，这是一个不争的事实，正是这个牵拉力创造了力的逐级传导，因为相邻的肌肉会共同附着于相同的骨骼，或者受相同骨骼影响，比如标枪运动员张开手臂准备投掷时，腹外斜肌的离心收缩会牵拉肋骨，肋骨则会把牵拉力传递给胸大肌，就这样从核心到肩带，再到大臂和小臂，最后传递到手掌，完成整个上肢力的传导。也就是说，标枪运动员的手部肌肉仅仅执行抓握的功能，而投掷的力量，从核心发出，逐级累加，到达手掌已经非常可观。这种发力方式最为经济，效能最高，如果反过来，则效能完全不同，当一个人的动作起始于手掌，它将不具备动作的远端放大效应，核心也会倾向于不稳定，其实这是很多人运动中最根本的问题。
我们会观察到，哪怕是有经验的练习者，很多人的手掌或者脚掌都是过度紧张的，也经常能听到这样的描述：“我经常练习腹部，可是没有什么效果”，其实这种情况本身已经说明问题。遵循人体动作模式发育的基本规律，才能高效的使用身体。
小结：
力量的传导，是所有运动正确执行的前提
力量起始于核心，逐级传递导四肢
相反方向传递力量，核心无法稳定
参考资料：
《Clinical Rehabilitation 》，Pavel Kolar ,135～379；
《Conditioning to the core》，Greg Brittenham,Daniel Taylor,1～28
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