运动康复和健身等相关行业经常会向大家提供一些矫正训练方面的信息。对于那些在做深蹲或弓箭步时不能激活臀部肌肉的人，可能会有一些关于如何加强臀部肌肉的建议，又比如对于那些出现翼状肩胛的人，提供一些肩胛稳定肌的训练方法。
但是，这种方法的问题在于，人们将重点放在被认为是虚弱的单个肌肉上，通过加强它们，问题将得到纠正。但通常训练并不是那么有效，因为这不仅仅是肌肉薄弱的问题，而是在需要的时候人们不能正常地使用那些肌肉。通常问题的根本在于稳定与控制功能不正常，所以单纯训练肌肉往往不会有好的效果。
错误的运动模式不只是由于肌肉薄弱所致，很多时候是缺乏协同能力和神经激活模式。由于某种原因导致大脑用一种不那么有效的动作模式取代了理想的动作模式。
举个例子：让我们来看看由世界上最好的音乐家组成的管弦乐队。如果所有的音乐家都只是自己练习，演奏他们想要的音乐，会发生什么呢?一旦我们把管弦乐队的成员放在一起组成交响乐，即使个人演奏得很好，听起来也可能很糟糕。但是，如果音乐家们在一个熟练的指挥家的带领下一起练习，那么他们合作的音乐听起来会非常美妙。另一个例子就是足球队，无论球队中的运动员个人技能有多么强，除非他们一起配合训练，否则他们很难取得比赛的胜利。
我们应该把注意力集中在每个关节的协同运动上，而不是集中在单个肌肉上。如果都能够正确的稳定控制，那么在整个运动范围内关节将会有良好的对位排列。
为了具备评估运动质量的能力，我们必须要了解正确的运动模式是怎样的。
纠正错误运动模式的有效方法是首先确定功能障碍在运动环节中出现的位置, 然后激活该位置的正确运动程序，所施加的阻力和运动范围必须适合每个人。通过以理想的动作模式来运动关节, 我们就会形成正确的运动模式。一旦个人能够稳定的在正确状态下进行运动，就可以在没有监督的情况下训练。提高个体对正确运动模式的本体感觉意识是非常重要的。本体感受训练阶段涉及的方法可包括：要求个体根据要求执行正确或不正确的运动，闭眼活动或使用镜子观察运动。一旦提高了对运动的感知，就可以增大阻力和运动范围，但是其范围绝对不能超过能够稳定控制的运动范围。
因此，如果有人无法在不抬高肩膀的情况下将手臂上举到身体一侧，那么不难猜测，解决办法就是练习在不耸肩的情况下抬起手臂，只需要尽可能地增加阻力和运动范围，就能够以正确的方式来进行身体活动了。
一旦我们建立了理想的运动模式——那么薄弱的肌肉就会自动激活，紧张的肌肉就会自动放松和拉长。肌肉紧绷是由于关节稳定性不足而发生的代偿。
所有的运动都可以通过视频记录下来，在每一个镜头中都应该观察到完美的位置。想象一下我们拍摄一个动作，并以慢动作模式进行观察，看它是否偏离了理想的运动状态。解决方法就是找到缺陷，进行纠正，并将修正后的模式重新引入到运动环节中。
记住，我们通常所说的劳损往往不是由关节过度运动引起的，而是关节运动模式不正确的结果。
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