武术是中国传统文化的重要组成部分，其不仅有攻防技击的内容，也有健身养生的内容，至今对人们的生活都有着非常大的作用与影响。中华传统武术中有一项安静、缓和的静力性功法运动，对场地要求不高，是适合男女老幼共同练习的一种居家健身的方式。下面由华东师范大学体育与健康学院博士生徐亚奎为大家讲解中华武术中正骨九势的练习方法，并带领大家分步骤由浅入深地进行练习。
徐亚奎
（1982-）
华东师范大学博士研究生，武术七段；主要研究方向：太极拳教学训练、太极拳课程模式；曾师从太极名家田金龙博士系统学习太极拳，现师从体育课程名家季浏教授学习中国健康体育课程模式；曾多次参加国际、国内大赛获太极拳推手及散打比赛冠军和亚军。
“正骨九势”是中华武术中一种培根筑基的内壮功法，同时对于强身健体、运动养生也有明显效果。这套功法着重锻炼人体的脊柱以及平时很少锻炼的小关节，可惯勤肢体，正骨壮筋，疏通气血，开关通窍，和畅经脉，启动内气，平衡脏腑，健美身型，具有开发潜能、增强身体觉知力、旺盛人体生命机能、快速提高免疫力、解除身体亚健康的困扰的功效。
这套功法共9个动作，可单独练习，也可自由组合练习，简单易行，不限时间地点。
一、鹤首龙头
鹤首：立圆旋转
龙头：8字圆旋转
二、含肩通臂
头和两肩胛骨内缩，第四胸椎上挺
三、转身劈掌
身体上提，转身劈掌
四、意气鼓肋
双手十字口，头顶弯曲，提肘开肋
五、摆尾涮腰
前后摆尾，平面画圈涮腰
六、开胯拉举
两脚尖外撇，屈膝，两手交替拉举
七、伸筋拔骨
双手拓天，两侧打开扶腰
低头弯腰，双手攀足，团身抱膝
八、气通四稍
手：震、旋
脚：蹬、旋
九、归元合气
上下摆动、开合归元，意守丹田
视频讲解版
联系客服
