大家都知道在娱乐圈的明星，为了保持自己的形象，都是特别注重保养的。而健身也是众多女星的保养方式之一。张钧甯除了演技好，她的状态也是很多女明星所羡慕的。
现在37岁的张钧甯又是拍戏，又是录制节目，肯定是很累的。无论是皮肤状态还是身材，她在镜头面前都是良好的。那她有什么秘诀呢？现在就分享给大家！
你辛苦工作一天，结束之后，哪里会觉得酸痛不适？当然是颈肩，我们的工作大多是伏案姿势，即使休息，也会低头看手机。
长期保持一个姿势，颈肩处于疲劳状态，十分僵硬酸痛，甚至胸闷气短。教你两招张钧蜜经常用的自我放松方法，做完之后一身轻松，整个人的精神状态都变好了。
1、开胸椎
*躺在床上或者沙发上
*把胸腔露在边缘以外
*双手举过头顶，自然下落
*头也放松下垂
*深呼吸，保持30~60秒
我们平时伏案工作或者低头玩手机，呼吸用的膈肌或者肺部被我们紧紧压缩着，这个开胸椎动作可以很好的打开胸腔，让膈肌和肺部有充分的活动空间，增加摄氧量。
2、放松颈肩
*单膝跪地，右侧大腿垂直地面。
*左腿向旁侧打开，伸直，脚踩地。
*上半身向前向下折叠，左手伏地支撑。
*右手穿过左侧腋窝，让右侧肩胛骨贴地。
*身体稳定之后，右手自然打开。
*身体呈放松姿势，自然呼吸。
*保持30~60秒，换另一侧练习。
我们一般颈肩不适多是肩胛骨附近僵硬酸痛，这个动作可以很好的利用自身重量按压颈肩，并且让血液回流到颈肩部位，促进血液循环，缓解酸痛。
这些动作简单方便，每天5分钟即可缓解疲劳，放松身体，恢复精力。如果想像张钧甯一样身材纤细还是要有一个良好的运动习惯。
张钧甯从2014年就开始制定自己的健身计划，跑马拉松、爬山、轮滑等她都尝试过。后来因为片约越来越多，张钧甯没有足够的时间外出运动，现在的她主要靠瑜伽保持身材。
而我们基本都是比较规律的作息及工作时间，所以基本可以确定自己哪些时间可以用来健身，即使没有时间去健身房锻炼，也可以花20分钟、30分钟时间居家锻炼，瑜伽、HIIT都是不错的居家运动，重点是培养一个良好的运动习惯。
说到这里你可以会觉得养成运动习惯很困难，其实是你想的太困难了。你可以这样做：今天平板支撑30秒就可以，明天平板支撑40秒，后天平板支撑50秒这样以此类推。
不需要花整块的时间，想起来运动打卡，就完成今天的任务量。慢慢的你会发现运动很容易，自然就会养成一个微习惯。
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