说到减肥难，很多人自责地说，知道要管住嘴迈开腿，也就是少吃多动，但就是管不住自己，坚持不下来。其实问题没那么简单。
长胖不是单一个原因造成的，是很多因素作用在一起的结果。减肥也是一项系统工程，没有一个科学的流程和方法，单靠毅力坚持一种减肥方法，很难成功。所以先不用自责，来看看是不是哪个流程错了。
流程第一步：清楚自己减肥的目的
有人会说，我反正就是要瘦点儿，瘦的越多越好看。其实这么说就是没有目的。为什么呢？首先能不能坚持就是不确定的，坚持到什么效果，也是不确定的，你拿这些都不确定的当目的，那就是忽悠自己。
事实上，每个人都可以找一个具体的减肥目的：有人要穿婚纱，有人要考学，有人要找工作，有人要找对象，有人要提升自身形象，有人要减重，有人要减脂，有人要预防疾病。有了明确的目的，比方说，婚期已经定下了，一年后得举行仪式，必须穿婚纱，目的非常明确，时间非常确定，这样我们就有了努力的方向。
流程第二步：找到长胖的原因
一定不要自己跟自己分析原因，因为你完全可能对真正的原因视而不见，或者压根儿认为不重要，而总是归结于管不住嘴，工作不规律，或者说我就是遗传，我们全家人都胖。你要找到专业的医生或者营养师，让他们从专业的角度去帮你分析。
首先要排除疾病因素，比如说有没有多囊卵巢、使用过激素、甲状腺功能问题等，其次会帮你分析长胖的环境因素，比如说家里人胖吗？周围的同事、闺蜜们胖吗？有研究发现，与胖人为伍，你发胖的概率会提高三倍。再就是会帮你分析长胖的不良生活习惯，比如作息时间规律吗？是不是经常上夜班，有没有吃宵夜的习惯，有没有吃零食的习惯，有没有吃甜食喝奶茶的习惯，有没有不吃早餐或者不吃晚餐的习惯，有没有看见好吃的就吃很撑，没有好吃的就不吃或者点外卖。把这些原因分析出来了，就可以评估一下哪些原因是可以排除的，做到心里有数。
第三步：确定减肥方案
第四步：确定减肥目标
明确了减肥目的，分析了长胖原因，制定了减肥方案，下一步就是确定减肥目标，我们一要有大目标和小目标，如果只有终极目标，你会觉得理想和现实太遥远了，所以我们要把大目标分解成一个一的小目标，越小的目标越能够实现。
比如说，先定一个小目标：半个月改掉几个不好的习惯，保证半个月体重不涨。有人可能会问：我是来减肥的，半个月不涨算什么减肥？其实你只要改掉坏习惯，按照减肥方案来，没有减不掉的，因为人的体重一天之内，几天之内本来就会有正常的波动，刚开始几天可能体重没有下降，但减肥效果已经有了。
从科学角度来说，一个月的减肥量不要超过自身体重的5%，为什么呢？因为减的越快，反弹的也会越多。所以，一个月的减肥目标可以定3斤，也可以5斤，千万不要定的太满，宁可超额完成任务，也不要到时间了达不到要求，这样会很伤自尊的，也容易开始怀疑减肥方法的科学性，导致减肥失败。
减肥目标除了体重以外，还可以有腰围和臀围和一些其它指标，比如一个月出去吃饭控制在多少餐以内，一个月跑步多少次，都要记录下来。
第五步：动态调整方案，不要失去监督
第六步：减肥后的维持期
体重减到位了，只能说成功了一半，还要有三个月的维持期，我们可以逐步恢复正常饮食，但是良好的生活习惯一定要保持，不能把减肥当作一个活动，活动结束了，就又我行我素了，这三个月可以一周称一次体重，只要体重在两斤以内波动，就不用理会，如果超过了两斤，就要再启动两天，直到体重还原到标准以内。三个月的维持期结束了，你的体重没有反弹，说明你的体重控制好了，生活习惯也基本养成了，现在就可以大声的宣布，减肥基本成功。注意！只是基本成功，如果放纵自己，神仙姐姐也保佑不了你。
总结：长胖不是单一原因造成的，减肥也是一个系统工作，不是三招两式就能搞定的，一定要遵守科学的流程，首先要明确减肥的目的，第二是找到肥胖的原因，第三是制定合理的方案，第四是确定终极目标更要有一个一个的小目标，第五是认真执行方案，随时调整方案，找专业医生解决减肥过程中出现的各种问题，找减肥伙伴互相激励、支持，永不放弃，最后是养成良好的习惯，维持体重的动态稳定，享受减肥带来的美好生活。
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