长寿是人们一直津津乐道的话题，自古以来就是人们一直追求的目标，然而长寿不是一蹴而就的，需要各种各样的因素积累起来，才能达到长寿的目的。
假如有一种免费良药，可治愈或缓解大多数疾病，改善睡眠质量、缓解焦虑情绪，甚至延长生命，你想不想得到？
可能大多数人都猜到了，这种“免费良药”就是运动。
现代人逐渐意识到「运动」的好处，运动不仅能维持身材，还能防止老化，对身体健康也有很大的帮助。特别是60岁以后的人，因为发福或者各种各样的原因，身体素质逐渐变差，所以，我们会看到他们无时无刻不在运动，希望能够延年益寿。但很多中老年人其实不知道什么运动适合自己，完全一通瞎练。
60岁以后的人，身体各项机能都下降了，如果激烈运动会很容易受伤。小编今天看新闻的时候就看到一个活生生的例子，有位63岁的大爷，每天在家做深蹲半个小时，2天后觉得大腿疼痛无力。他起初以为腿疼是正常反应，并没在意。可接下来的2天，他疼得走不了路，这才不敢再拖，赶紧就诊。
大爷进了医院，最终被诊断为“横纹肌溶解症”。医生表示，这与他短时间内的过度激烈运动有关。
可见运动是能强身健体，但过度激烈运动则容易引发疾病。63岁大爷短时间内激烈运动，没有遵守循序渐进的规律，最终吃了“大亏”。（小编在此提醒中老年朋友们，运动一定要选一种安全的、舒缓的来哦~）
虽然所有运动都可以强健身体，但我们需要知道哪一种运动可以长寿，而且对60岁以后的人帮助最大！日前英国运动医学杂志最新发布了一项研究，公布了一种对于延年益寿最有帮助的运动——普拉提。
普拉提是德国人发明的一种健身方式，简单、安全、舒缓，对中老年人减肥，健康体魄都很有帮助。
60岁后的人，大多都出现了发福的情况，但我们知道肥胖对中老年人非常不利！小编查阅了资料，发现普拉提居然不仅可以减肥，还能很好地协助中老年人疏活筋骨、强壮四肢，对高血压、心脏病、心肺功能也可起到调节作用。而且有助于稳固心情，保持心灵的愉悦感，所以，60岁以后的人经常练普拉提，会有助长寿！
根据这次最新公布的长寿运动来看，我们知道普拉提是最有效的，那么60岁以后的人如何练习普拉提呢？其实很简单，借助一根【拉力绳】和一张【瑜伽垫】就够了，只需要常做3个动作，每天20分钟，身体会越练越好！
1、手臂提拉运动：专门针对“拜拜肉”
站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器，利用手臂的力量向上提拉，每组20个，每天做3组。
这个动作主要针对瘦大臂内侧的拜拜肉，坚持一个月，手臂更纤细紧实。
2、腰腹提拉运动：专门针对“水桶腰”
平躺在瑜伽垫上，双脚踩住脚蹬，腰腹部发力将脚向上提，最高点与身体呈90°，每组做20次，每天三组。
这个动作主要针对腰腹部有赘肉的美眉，坚持打卡30天，腰会瘦一圈。
3、核心训练
双脚踩住脚蹬，双手紧握把手固定在胸前，依靠腰腹部和腿部发力，同上向上卷起，每组15个，每天做2-3组。
这个动作可以同时锻炼到腰腹部和腿部，坚持打开30天，就能练出迷人紧致的身材~
这款拉力器采用4股弹力乳胶管，更加结实耐用
加厚的泡沫手柄，握起来柔软吸汗，不会打滑、不会硌手
脚蹬的位置也是采用NBR防滑脚蹬，条纹的脚蹬设计，穿鞋踩或者光脚踩都不会打滑
很多人都是自己在家做运动，选择这款拉力绳，简单方便，还能轻松瘦身。
拉力绳搭配瑜伽垫一起做普拉提，效果翻倍！（在床上做的话施展不开，效果不好)。
瑜伽垫还可以用来做很多其他的运动，做做俯卧撑、仰卧起坐，都是很好的。
小编给大家找来这款NBR橡胶材质瑜伽垫：防滑、减震，尤其是保护膝盖和手脚关节，中老年人锻炼的话，就完全可以放心啦。
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