瑜伽体式大全-瑜伽半桥式

发布时间： 2014-11-10 发布者：xuelema 人气数：2400

瑜伽体式大全-瑜伽半桥式

瑜伽半桥式练习步骤：

1、平躺在地面上，双腿弯曲，双脚踩在地面上，两只脚打开一肩宽，手心向下扶住地面。

2、摆好姿势后，臀部收紧，尾骨离开地面尽量向上抬起，同时双手在背后十指交叉抓握，手臂伸直，肩胛骨收紧。

3、呼吸完5次后，再把脚跟抬起来，尽可能地抬高，保持肩、背、腰、臀、腿的收紧，直到坚持不住了再慢慢放下来。

4、每次都务必练习到有明显温热的感觉，这正是肝经和肾经的气血被激发起来的表现。

练习瑜伽半桥式的好处：

这个体式能锻炼到腿部内侧的肝、肾两经。不论男女都可以通过这个体式来提升生殖系统的功能，改善生活质量、促进夫妻感情。

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