瑜伽体式大全-瑜伽磨豆式

发布时间： 2014-08-14 发布者：xuelema 人气数：1787

瑜伽体式大全-瑜伽磨豆式

练习瑜伽磨豆式的好处：
可以强壮和伸展全身整个骨骼肌肉，尤其是股四头肌、上背部、肩，胸的伸展更为强烈。腹部器官在练习中也得到按摩，从而使其功能向好的方向改善。

瑜伽磨豆式练习步骤：

1、挺直腰背坐在垫子上，双腿并拢伸直，双臂放于身体两侧。
2、吸气，两臂向前平举，双手十指交叉握拳，眼睛注视着拳头方向。
3、呼气，双臂向前伸直，带动身体向前屈。
4、以髋为中心，向右、向后、向左顺时针画圆，如同磨豆子一样。3～5圈后，身体回到正中，再以髋为中心逆时针画圆。

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