发布时间: 2014-07-30 发布者:xuelema 人气数:1125
瑜伽体式大全-瑜伽摇摆式
练习瑜伽摇摆式的好处:
按摩和强壮双髋、双臀和背部。对于放松僵硬强直的背部和增加血液循环,它有极好功效。它有助于放松胃部和腹部区域,有助于消除腹中气体。
瑜伽摇摆式练习步骤:
1、仰卧,两腿向前伸直,两腿屈膝,
2、将两大腿收近胸部,两臂抱着两腿,
3、十指相扣,抬起你的头睁眼睛,意识集中脊柱上,保持自然呼吸,(不要憋气)让你的身体前后摇摆。
4、想象不倒翁的状态,小心不要让你的头猛碰地板。
5、前后摇摆5次,到第5次完时,顺势做出蹲着的姿势。
6、这就是一个回合。重复做8-10个回合。然后仰卧大休息术放松调息。
提示:练习过程中尽量不要含胸拱背,身体向后倒下时感觉脊柱是一节节地着地,能够感受到背部的按摩。
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