发布时间: 2014-07-21 发布者:xuelema 人气数:5875
瑜伽体式大全-瑜伽束角式
练习瑜伽束角式的好处:
使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。
瑜伽束角式练习步骤:
1、坐在地面上,双腿向前伸直.
2、弯曲膝盖,使双脚贴近躯干。
3、双脚脚跟,脚掌相合,用手抓住双脚脚趾,脚后跟靠近会阴。双脚外侧应该放在地面上,脚后跟的后部应该紧靠会阴。
4、大腿分开,膝盖放低,直到膝部接触地面。
5、手指相扣,牢牢抓住脚趾,脊柱挺直,双眼注视前方或者内视鼻尖。尽可能保持这个体式。
6、那肘部抵住大腿下压。呼气,身体前曲,依次把头,然后鼻子,最后下巴放在地面上。保持这个体式半分钟到一分钟,正常呼吸。
7、吸气,躯干从地面抬起,回到第5步。
8、然后松开双脚,伸直双腿,放松。
瑜伽束角式视频教程:
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