瑜伽体式——飞燕式

发布时间： 2013-03-04 发布者：xuelema 人气数：66273 来源：厦门瑜伽培训

练习瑜伽体式-飞燕式功效：

不仅雕塑后背线条，也是一个燃烧全身脂肪的经典练习，同时还有上提和收紧臂部的效果，并强化胃肠功能。

 

步骤：

1、俯卧，双手放于身体两侧，调息。

2、弯曲右膝，左手抓右脚背，右手臂向前伸出，调息。

3、吸气，抬起双手双脚，停留5一10秒，自然呼吸。

4、慢慢还原，调息。

 

练习瑜伽体式-飞燕式重点提示：

动作保持时，四肢都要向上用力，伸直的手和眼尽量抬高不要弯曲，要保持均匀的呼吸。

 

瑜伽体式-飞燕式图解：