01
如何缓解孕期反应？
爱丽：
由于体内荷尔蒙的变化，很多孕妇会出现孕吐或者妊娠的巨吐现象，这些都是常见的早孕反应。正常的做法建议孕妇少吃多餐，不要暴饮暴食，尽量避免空腹。
一日三餐之间可以吃一些零食，例如饼干水果面包等，早上起来可以吃低糖的饼干，睡觉之前可以少吃一些零食。避免吃高脂肪，油腻，辛辣食品。
研究表明，如果孕前营养不均衡，早孕反应剧烈，吃不好，呕吐比较厉害，会造成脱水和初期体重也是迅速下降。这时候需要看GP或者妇产科医生，必要时需要到医院打吊瓶进行补水治疗。建议平时可以适当喝柠檬水，稀释过的果汁或者淡茶，这些有助于缓解恶心呕吐的情况。
早孕期间孕妇一般会由于荷尔蒙的作用而嗜睡，建议听从身体信号，尽量多休息。有些人口味会发生很大变化，可以多吃自己喜欢的东西和低脂肪的新鲜水果蔬菜。
早孕反应通常是在5-6周出现，12周最后会明显好转，16周左右会消失。也有一些人毫无早孕反应，也有人早孕反应严重，一定要根据个人情况询问GP或者专科医生来进行治疗。
02
如何缓解孕中焦虑情绪以及降低产后抑郁的风险？
爱丽:
怀孕后由于很多不确定性因素和荷尔蒙的变化以及早孕反应，很多人会出现一定程度的焦虑。研究发现30%左右的孕妇会出现不同程度的焦虑，所以孕期一定要了解自己的心理状况，平时好好休息，做好以上提到的缓解早孕反应的事项。
如果情况严重应及时看GP，测试抑郁程度，可能需要精神上的放松疗法和认知行为的疗法。
产后家庭结构发生了变化、生产过程的劳累、体内荷尔蒙的变化、孩子出生后对孩子的规律不够了解、生产后休息不好等因素都会造成不同程度的产后抑郁。家人要多鼓励和支持产妇，尊重产妇本人的意愿，避免指挥性的言语，并且要足够信任医护人员，多听医生的建议。
03
孕期可以做哪些运动？
爱丽：
卫生部建议每个孕妇每天做30mins运动，每周超过150mins的适度运动。安全的运动包括快走、游泳，骑自行车，轻微的有氧运动（水中瑜伽，瑜伽，普拉提等），避免剧烈运动例如打球。通常妈妈肚子里的婴儿体温会比大人高1度左右，所以避免长时间泡热温泉。
随着孩子的逐渐长大，孕妇本人的心肺功能负担会增加，医生建议睡觉侧躺。怀孕中后期建议避免提重物，避免弯腰，如果不可避免可以选择跪姿，尽量保证后背直着，以防对孕妇腰部造成伤害。
04
备孕 孕期 月子期间的的营养调理和食物禁忌
爱丽：
从备孕开始，医生建议备孕妈妈可以吃一些叶酸，可以找GP开一些叶酸的药。吃东西要尽量肉蛋奶营养均衡，但肝脏类的食材建议每周不要超过50g。适度的活动，尽量减少焦虑和忙碌。备孕期间也同样建议避免抽烟喝酒，如果不容易受孕，应及时验血。
怀孕后禁止抽烟喝酒，同样应避免或少吃以下食品：
1. 生肉、半生肉、半生鸡蛋（可能含有沙门氏杆菌）；
2. 超市买的ham和香肠；
3. 外面买的寿司生鱼片（可能含有李氏杆菌和沙门氏杆菌），自家做的时候一定保证熟透；
4. 深海鱼类和罐头食品建议少吃（可能含有重金属）；
其他注意事项有：
1. 剩菜剩饭一定要及时放冰箱，建议24小时之内吃掉；
2. 冷冻的东西用微波炉解冻，避免室温解冻；
3. 饮料果汁少喝，多吃新鲜水果，降低孕妇得妊娠期糖尿病的概率；
4. 孕期建议喝奶制品，咖啡、茶、热巧克力等不要太浓，不要过量即可。
每餐尽量包含一半蔬菜水果，四分之一主食即碳水化合物（谷物杂粮红薯），以及四分之一蛋白质（坚果、肉类、鱼类、鸡蛋）。
适当户外活动，晒太阳补充维生素D，因为维D很少可以从食物中获得。怀孕后也容易缺铁，可以多吃熟透的红肉鱼肉鸡肉、豆类坚果全麦食品和绿色蔬菜。
05
孕期不同时间段看的医生以及检查身体的频率
爱丽：
孕妇自己在家发现怀孕后应立即去找GP做检查，GP做的第一次检查通常是验血（血型、抗体，血常规，德国麻疹，乙肝丙肝、艾滋病等），尿检（筛查是否有尿道感染）。如果孕妇从来没有做过宫颈癌筛查，医生也会做此项检查（孕期做这项检查是安全的）。
公立医院和私人妇产科专家的检查频率差不多。会根据孕妇的需求适当调整。一般情况下，检查频率应该是孕24周前，每月一次；24周-36周之间，两周一次；36周之后，每周一次。如果孕期有任何复杂情况，看的频率会更高。
除了第一次看GP的验血验尿之外，孕期还需要做的检查有：
dating scan：做B超查预产期。对于月经不规律的人来说，12周以内的dating scan算出来的预产期比较准。
10-12周左右：验血➕B超筛查唐氏综合症，
20周左右：排畸筛查
24-28周左右：筛查妊辰期糖尿病，第二次验血常规
35周以后：阴道B型链球菌检查
36周以后：最后一次验血常规
06
生孩子的医院对比：公立与私立医院
爱丽：
研究发现，孕妇如果孕期找同一个助产士/专科医生，会有更好的怀孕生产体验。因为会更彼此了解对方，增加信任，因而增加顺产的概率。持有medicare的妈妈在公立医院孕检和生产全部免费。在公立医院，怀孕开始后的大部分检查和产后家访都由助产士完成，会有少量情况需要找产科医生。
一些产妇选择找GP做孕期检查，必要时去公立医院看产科医生，对medicare的持有者也是免费。对于要在公立医院生产的人来说，每次产检可会碰到不同的助产士或产科医生，生产时有轮班的助产士护理。如果一切正常，宝宝由助产士接生，碰到紧急情况，值班产科医生会协助。如果需要刨腹产，也会有当日的产科医生做手术。通常不会有产科专家，除非疑难病例。
私立医院则不同。如果产妇在私立医院生产，孕期产检都在妇产科专家诊所进行。生产护理由医院的轮班助产士陪护，顺产，刨腹产都由同一个妇产科专家负责。在私立医院生产，费用相对较高。如果要用无痛分娩，麻醉师的费用和儿科医生的费用也是自费的。medicare和私立保险都只能报销一小部分。需要注意的是，产科保险一般有一年的等待期，妈妈们需要去保险公司具体查询cover的日期和保险种类。
07
小孩出生后需要接种哪些疫苗？
爱丽：
新生儿的疫苗接种在澳洲和国内有明显不同，因为常见的流性疾病不一样。通常出生后先接种乙肝疫苗，6周-2个月接种白喉、破伤风、百日咳、脊髓灰质炎肺炎等，4个月和6个月后分别再次接种以上疫苗起到巩固作用。
每个孩子出生后医院会发给家长们一本“绿皮书”，上面通常会详细写明需要注意的事项以及要注射的疫苗。
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